Prends un repas après le repas de Thanksgiving - Ça te gardera jeune
Table des matières:
- La course renforce les cellules musculaires
- Adultes âgés de réussissent
- Courir plus tard dans la vie Requiert de la patience
Courir après l'âge mûr n'est peut-être pas la perte de temps que beaucoup croient. Une nouvelle étude montre que les personnes âgées qui courent régulièrement consomment moins d'énergie en marchant que celles qui ne font que marcher régulièrement, une amélioration qui pourrait aider les personnes âgées à maintenir leur mobilité en vieillissant.
«Ce que nous avons constaté, c'est que les adultes plus âgés qui participent régulièrement à des activités hautement aérobies - en particulier - ont un coût métabolique de la marche inférieur à celui des adultes sédentaires et plus âgés que les aînés qui marchent régulièrement pour faire de l'exercice. Dans un communiqué de presse, l'auteur principal, Justus Ortega, professeur de kinésiologie à l'université d'État de Humboldt.
PublicitéPublicitéLes coureurs seniors consommaient de 7 à 10% moins d'énergie que les marcheurs seniors. Le taux d'utilisation de l'énergie par les coureurs plus âgés était similaire à celui des jeunes adultes sédentaires - pas vraiment la fontaine de jouvence, mais une grande amélioration, considérant que la perte de mobilité peut avoir un impact important sur la qualité de vie.
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La course renforce les cellules musculaires
L'étude, publiée le 20 novembre dans PLOS One, incluait 30 hommes et femmes âgés en bonne santé, âgés en moyenne de 69 ans. Ils faisaient tous de l'exercice régulièrement; ils marchaient ou couraient depuis au moins 30 minutes trois fois ou plus par semaine pendant six mois ou plus avant le début de l'étude.
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Pour mesurer l'efficacité de la marche, les chercheurs ont étudié la consommation d'oxygène, la production de dioxyde de carbone et des facteurs tels que la longueur de la foulée des personnes marchant sur un tapis roulant à trois vitesses différentes.
Les marcheurs et les coureurs seniors partageaient des patrons de marche similaires, mais ils avaient différents niveaux d'efficacité de marche, de sorte que les chercheurs soupçonnent que la différence se situe à l'intérieur de leurs muscles.
AdvertisementAdvertisement"Parce que nous n'avons pas trouvé de différences biomécaniques externes entre les marcheurs et les coureurs plus âgés", a déclaré le co-auteur de l'étude Rodger Kram, professeur de physiologie à l'Université du Colorado, Boulder. »
Adultes âgés de réussissent
En plus de stimuler la santé en général par l'exercice régulier, la course procure un entraînement de musculation pour le bas du corps, ce qui pourrait se renverser dans la marche améliorée. D'autres activités, telles que la marche rapide ou en montée, ou le cyclisme vigoureux, peuvent être également bénéfiques.
C'est très excitant pour les gens qui [commencent à courir] tard dans la vie. C'est transformateur. Assez souvent, vous pouvez frapper votre dossier personnel avant de commencer à voir l'effet du vieillissement. Steve ViegasPour vraiment comprendre les avantages de courir plus tard dans la vie, il suffit de parler aux coureurs de longue date.
"Je me sens clairement plus jeune que je ne devrais à cet âge", a déclaré Steve Viegas, un coureur de 65 ans de Reading, au Massachusetts, membre de Mystic Runners et du New England 65+ Running Club.
Bien que Viegas ait couru depuis le lycée (avec un peu de temps après l'université pour une blessure), il a vu des seniors commencer avec succès une routine de course.
PublicitéPublicité"C'est très excitant pour les gens qui entrent tard dans la vie. C'est transformatif, incroyablement transformateur », a-t-il déclaré. "Très souvent, vous pouvez frapper votre dossier personnel avant de commencer à voir l'effet du vieillissement. "
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Courir plus tard dans la vie Requiert de la patience
Faire la transition, du jeune coureur au coureur plus âgé ou du mode de vie sédentaire au plus actif, demande de la patience et dévouement.
Publicité"En vieillissant, beaucoup de choses changent", a déclaré le Dr Thomas Ryan, directeur du Heart and Vascular Center de l'Ohio State University. "Vous devez accorder plus d'attention à ces changements que vous vieillissez. Ils deviennent de plus en plus importants alors que nous essayons d'exercer sans nous blesser. "
Il faut être attentif aux signes de détresse, comme les douleurs thoraciques, l'essoufflement, les vertiges ou les évanouissements, et les signaler à votre médecin. Si vous commencez un nouveau programme d'exercices à partir de zéro, c'est aussi une bonne idée de vérifier avec votre médecin au préalable.
PublicitéPublicitéQuel que soit votre âge, les bienfaits de l'exercice physique - notamment un cœur plus fort, des os et des muscles plus robustes et un meilleur équilibre - valent bien les difficultés que vous pourriez rencontrer.
Apprenez les exercices d'équilibre facile »
« Les bienfaits de l'exercice physique semblent être maintenus tout au long de la vie adulte et plus tard dans la vie, a déclaré Ryan. "Nous devons juste être un peu plus intelligents à ce sujet et utiliser certains de ces points de bon sens pour nous assurer que nous pouvons le faire sans nous faire du mal. "
PublicitéC'est quelque chose que les coureurs seniors peuvent être reconnaissants pour cette année, et les non-coureurs peuvent réfléchir pendant qu'ils chargent les restes de Thanksgiving.
