Polyarthrite Rhumatismale: À faire et à ne pas faire

Aperçu

Points clés

Vous pourriez être en mesure de prendre en charge certains symptômes de la polymyalgie rhumatismale (PRM) avec un régime alimentaire.
Certains aliments, comme les aliments riches en oméga-3, peuvent réduire l'inflammation. Cela peut aider à réduire la douleur causée par la RMP.
Tout le monde ne réagit pas de la même manière aux aliments. Suivre ce que vous mangez et comment cela affecte vos symptômes peut vous aider à développer un régime PRM.

Polymyalgia rheumatica (PMR) est un trouble inflammatoire fréquent qui provoque des douleurs, généralement au niveau des épaules et du haut du corps. L'inflammation est la réponse naturelle de votre corps quand il essaie de vous protéger contre les germes nocifs. L'inflammation agit en attirant plus de sang et de globules blancs vers la partie de votre corps que vous essayez de défendre. Cette augmentation de liquide peut provoquer un gonflement, une raideur et une douleur.

Si vous souffrez d'un trouble inflammatoire comme la RMP, votre corps combat ses propres articulations et ses tissus, même en l'absence de germes.

Vous pourriez traiter certains de vos symptômes de RMP avec des médicaments à base de stéroïdes. Vous pouvez également être en mesure de gérer vos symptômes avec des changements de style de vie, y compris des changements dans votre alimentation.

Une alimentation saine est importante pour tout le monde, mais si vous avez une RMP, les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact sur vos symptômes. C'est parce que certains aliments sont plus susceptibles de causer une inflammation dans votre corps. Continuez à lire pour en savoir plus sur les types d'aliments que vous devriez manger et les types que vous souhaitez éviter.

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Nourriture à manger

Manger de la bonne nourriture peut soutenir votre système immunitaire et peut même prévenir l'inflammation avant qu'elle ne commence. Certains aliments peuvent également combattre les effets secondaires potentiels des médicaments que vous prenez pour votre RMP. Ces effets secondaires peuvent inclure:

glycémie élevée
prise de poids
insomnie
ostéoporose
ecchymose
cataracte

Aucun régime alimentaire n'a prouvé que la RMP soit significativement meilleure ou pire pour la plupart des gens et tout le monde réagit différemment aux aliments. Faites attention à ce que les aliments semblent vous aider à vous sentir mieux et à les suivre. Il est également important d'avoir une alimentation équilibrée et de manger de tous les principaux groupes alimentaires. Voici quelques aliments qui peuvent être bénéfiques pour les personnes atteintes de RMP.

Graisses saines

Toutes les graisses ne sont pas créées de manière égale. Votre corps a réellement besoin de graisse pour fonctionner correctement. Lorsque vous choisissez des sources de graisse, il est important de se concentrer sur les graisses saines. L'oméga-3 constitue une source de gras sain, ce qui peut aider à prévenir l'inflammation, surtout lorsqu'il est associé à une alimentation saine et équilibrée. Une bonne source d'oméga-3 est l'huile de poisson. Des études ont montré que l'huile de poisson avait des effets anti-inflammatoires chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, de maladie inflammatoire de l'intestin et d'asthme. Cela suggère que les oméga-3 peuvent avoir des effets anti-inflammatoires chez les personnes atteintes d'un large éventail de conditions.

Les aliments riches en oméga-3 comprennent:

noix
graines de lin et huile de lin
oeufs
saumons
sardines

Autres aliments anti-inflammatoires:

tomates <999 > huile d'olive
épinards
chou frisé
chou>
oranges
baies
Calcium et vitamine D

Certains médicaments utilisés pour traiter les symptômes de RMP augmentent votre risque d'ostéoporose. Pour lutter contre cela, mangez des aliments riches en calcium et en vitamine D. Le calcium peut renforcer vos os, et la vitamine D aide vos os à absorber le calcium.

Les produits laitiers sont une bonne source de calcium, y compris le lait, le yogourt et le fromage, mais vous pouvez également obtenir du calcium d'autres sources, telles que:

brocoli

épinards
sardines avec os
La vitamine D peut être absorbée par l'exposition au soleil. Certains aliments sont également riches en vitamine D, tels que:

saumon

thon
foie de bœuf
jaune d'œuf
pains fortifiés
produits laitiers enrichis
Eau

Rester hydraté est important pour combattre l'inflammation. Les adultes devraient boire 2-3 litres de liquide par jour. Gardez une bouteille d'eau réutilisable avec vous et remplissez-la tout au long de la journée. Cela vous aidera également à garder une trace de combien vous buvez. Si vous vous ennuyez avec de l'eau ordinaire, essayez de l'aromatiser en pressant un citron, de la limette ou même de l'orange dans votre eau.

Café

Chez certaines personnes, le café peut avoir des effets anti-inflammatoires. Une étude récente a montré que ces effets varient d'une personne à l'autre et que, chez certaines personnes, le café a l'effet contraire et peut même augmenter l'inflammation.

Si vous buvez du café, surveillez ce que vous ressentez après avoir bu une tasse. Si vous remarquez que vos symptômes s'améliorent, vous pourrez peut-être continuer à boire du café avec modération. Si vos symptômes semblent s'aggraver après le café, il est peut-être temps de les réduire. Essayez de remplacer votre tasse de café par une version décaféinée ou une tisane.

Vous devriez également vous concentrer sur la consommation d'aliments qui vous aideront à combattre les effets secondaires potentiels de vos médicaments pour la RMP.

Aliments à éviter

Le saviez-vous? La viande transformée fait référence à la viande qui a été saumurée, salée ou conservée de quelque façon que ce soit. Les viandes transformées comprennent la plupart des charcuteries, des saucisses et du charqui de boeuf.

Il est tout aussi important de garder une trace de tout aliment qui semble aggraver votre PMR.

Les aliments transformés ne sont pas recommandés pour les personnes atteintes de RMP, car elles peuvent augmenter l'inflammation dans votre corps. Les aliments transformés peuvent également entraîner une prise de poids. L'augmentation du poids met plus de pression sur les muscles et les articulations touchés par la RMP, ce qui peut aggraver votre douleur. Certaines personnes peuvent être intolérantes au gluten, la protéine présente dans le blé, l'orge et le seigle. L'apport excessif en sucre est également inflammatoire et peut entraîner un gain de poids.

Voici quelques aliments que vous devriez éviter et des suggestions de substituts:

Évitez

Substitution possible	viande rouge
poulet, porc, poisson ou tofu	transformé viande, comme les viandes froides ou les hot-dogs
salade de poulet tranchée, thon, œuf ou saumon	pain blanc
pain complet ou sans gluten	pâtisseries
fruits frais ou yogourt <999 > margarine	beurre de noix, huile d'olive ou beurre
frites ou autres aliments frits	légumes à vapeur, salade, ou version cuite ou cuite à la vapeur
aliments avec sucre ajouté	aliments Par exemple, si vous mangez au restaurant et que votre repas est accompagné de frites, demandez au serveur si vous pouvez échanger les frites contre une salade, des légumes cuits à la vapeur ou des légumes frais. une pomme.La plupart des restaurants ont une option alternative que vous pouvez choisir.
PublicitéPublicitéPublicité	Exercice

Exercice

Si vous avez une RMP, il est important de prendre le temps de faire de l'activité physique. Vous devrez peut-être éviter les activités épuisantes, mais l'exercice léger peut aider à améliorer vos symptômes et votre sentiment général de bien-être. Certains exercices peuvent également vous aider à prévenir les effets secondaires des médicaments que vous prenez.

Gardez votre corps en mouvement avec une activité douce comme une promenade quotidienne, une balade à vélo ou la natation. L'exercice cardio vous aide à maintenir un poids santé, ce qui signifie moins de stress sur les os et les articulations affectés par la RMP. Il favorise également la santé cardiaque.

Le fait de soulever des poids légers peut également réduire le risque d'ostéoporose car il contribue à la densité osseuse.

N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer de nouvelles routines d'entraînement. Si vous cherchez des idées pour ajouter de l'exercice à votre routine, votre médecin peut également vous recommander des exercices sécuritaires.

Autres traitements

Traitements supplémentaires

Une alimentation saine et un exercice régulier peuvent améliorer les symptômes, soutenir votre système immunitaire et améliorer votre santé en général. Pourtant, la plupart des médecins recommandent des médicaments corticostéroïdes pour traiter complètement l'inflammation et l'enflure de la RMP. Dans certains cas, les anti-inflammatoires non stéroïdiens tels que l'ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve) peuvent également fonctionner.

Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour obtenir un plan de traitement personnalisé. Votre médecin peut vous recommander des routines quotidiennes et des directives qui vous conviennent le mieux.

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Outlook

La plupart des personnes atteintes de PMR se réveillent avec des douleurs dans le haut du corps et parfois aussi dans les hanches. La douleur pourrait aller et venir au fil du temps. Une alimentation saine et un exercice léger peuvent aider à réduire de nombreux symptômes de la RMP, mais il se peut aussi que vous deviez prendre des médicaments. Travaillez avec votre médecin pour élaborer un plan de traitement.

Étapes suivantes

Conseils pour manger sainement

Il peut être difficile de savoir par où commencer lorsqu'on modifie votre alimentation. Voici quelques conseils pour vous aider à adopter une alimentation saine pour votre RMP:

Prenez-le un jour à la fois. Changer les habitudes prend beaucoup de temps. Commencez par essayer de faire un petit changement. Par exemple, vous pourriez commencer par boire un verre d'eau supplémentaire chaque jour la semaine prochaine. Ou remplacez votre collation préparée avec des carottes miniatures ou des fruits frais.

Recrutez de l'aide. Planifier des repas et cuisiner avec votre famille ou un ami vous rendra plus susceptible de suivre et de vous aider à vous sentir moins isolé dans vos efforts.

Planifiez et préparez. Il sera plus facile de s'en tenir à votre nouveau régime si votre cuisine est approvisionnée avec la bonne nourriture. Mettez de côté quelques heures pour planifier vos repas pour la semaine prochaine. Faire une liste de courses et faire un travail de préparation maintenant, comme les légumes en dés, pour faciliter la préparation de repas sains pendant la semaine.

Expérience avec la saveur. Convaincu que vous n'aimez pas quelque chose? Essayez de le cuisiner et de l'assaisonner de nouvelles façons. Par exemple, si le saumon n'est pas votre poisson préféré, essayez d'étaler une fine couche de miel et de moutarde avant de cuire.Le saumon est une bonne source d'oméga-3 et la garniture au miel et à la moutarde peut aider à masquer la saveur distincte du poisson.
Considérez un régime d'élimination d'une ou de plusieurs des allergies et intolérances courantes, comme les noix, le soja, le gluten, les produits laitiers, les œufs ou les mollusques, pour voir si vos symptômes s'améliorent.
Offrez des récompenses non alimentaires. Motivez-vous à bien manger en promettant un régal comme un nouveau livre, de nouvelles chaussures, ou un voyage que vous avez toujours voulu prendre.