: Pourquoi je me sens comme ça?

"Je ne suis pas assez bon. "

" Je n'appartiens pas ici. "

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" Cette maison de cartes va tomber et tout le monde verra que je fais semblant depuis le début. "

Ce sont les sortes de pensées qui traversent l'esprit de quelqu'un qui vit ce qu'on appelle le syndrome de l'imposteur. C'est une croyance convaincante que, indépendamment du succès que vous avez eu dans votre carrière ou à l'école, vous êtes en quelque sorte un faux et vous êtes sûr d'être découvert, démasqué et publiquement honte.

"Cela peut causer beaucoup d'anxiété", dit le psychiatre et psychanalyste Gail Saltz. "Et à long terme, ce niveau d'anxiété peut mener à la dépression. "

Il n'y a pas de diagnostic officiel de syndrome de l'imposteur. Vous ne le trouverez pas dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, qui est le recueil officiel des troubles psychiatriques. Il n'y a pas de statistiques fiables sur le nombre de personnes qui s'inquiètent de s'être frayé un chemin dans une bonne école ou dans l'échelle de carrière.

Mais Saltz dit qu'elle le voit dans la pratique. «C'était surtout un sujet dont nous avons parlé à la fin des années 1970 et au début des années 1980, lorsque de nombreuses femmes atteignaient le marché du travail d'une manière qui ne s'était jamais produite auparavant. L'idée que les femmes pouvaient accéder à des positions de pouvoir ou devenir hautement accomplies était une idée nouvelle, et il y avait donc beaucoup de conflits internes personnels autour de la question de savoir si elles «méritaient» ou non leur succès. "

PublicitéPublicitéAvez-vous su? Le syndrome d'imposteur peut affecter n'importe qui, mais un manque de modèles évidents joue souvent un rôle. Il était particulièrement fréquent chez les femmes dans les années 1970 et 1980, et les experts affirment que cela pourrait également affecter les membres des minorités plus fréquemment aujourd'hui.

Le sentiment d'être frauduleux ne se limite nullement aux femmes. Les hommes et les femmes semblent tous les deux prédisposés à ce manque de confiance en raison de leurs antécédents de classe, ou parce qu'ils manquent de soutien parental (mais il y a autant d'histoires de personnes qui réussissent que peu ont dit leurs parents). Les membres de minorités ou les membres de familles immigrantes pourraient aussi avoir l'impression que quelque chose d'autre que leur dur labeur devrait être crédité pour leur succès. Le manque de modèles dans des positions similaires pourrait contribuer au problème. Quand personne d'autre sur le conseil d'administration ou le séminaire d'études supérieures ne vous ressemble, «vous pourriez penser, 'Ce n'était pas mes cerveaux, mon intelligence, qui m'a eu ici,' dit Saltz.

Traits de la théorie de l'imposteur

Selon une étude de 2011 sur «l'imposterisme», les traits communs de quelqu'un qui a le syndrome de l'imposteur incluent:

se sentir très anxieux à propos d'une tâche liée aux accomplissements
une tâche spécifique parce que vous avez peur d'échouer
à être le meilleur, et de rejeter vos propres talents quand vous n'êtes pas
en train de fixer des objectifs presque impossibles et de vous sentir déçu lorsque vous ne les réalisez pas. louange, et argumenter pourquoi la louange n'est pas méritée
se sentir coupable à cause de votre succès
Le syndrome de l'imposteur n'est pas quelque chose que vous "avez" pour la vie.Il peut aller et venir en fonction de nombreuses circonstances. Vous pouvez vous sentir particulièrement frauduleux dans un nouvel emploi, par exemple, mais vous pouvez avoir confiance en vous au fil du temps. Les jeunes peuvent mûrir à travers les sentiments à mesure qu'ils avancent à l'école ou acquièrent des compétences et de l'expérience.

Cela dit, certaines personnes peuvent se sentir harcelées par des sentiments d'inadéquation tout au long de leur vie.

Le problème a une tournure particulièrement cruelle: si vous croyez que vous n'êtes pas assez bon, vous pourriez minimiser vos meilleures qualités. «Les gens qui se sentent inadéquats ou qui ne méritent pas leur succès sont vraiment des travailleurs acharnés, mais ils font beaucoup d'efforts supplémentaires, se vérifiant eux-mêmes», explique M. Saltz. Ce manque de confiance dans votre propre ensemble de compétences pourrait signifier que vous êtes passé sur des promotions ou que vous manquez d'autres opportunités d'avancement dans votre travail, des situations qui pourraient renforcer votre conviction que vous n'êtes pas assez bon.

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Vous pourriez aussi vous épuiser par un travail surchargé et manquer l'énergie quand et où cela compte.

Une autre double contrainte réside dans la difficulté de parler de votre sentiment d'être indigne. Mais si vous vous sentez comme un imposteur, partager ces sentiments dans un environnement sûr peut être la première et la plus importante étape pour changer votre façon de penser.

Que pouvez-vous faire à ce sujet?

"Le meilleur traitement, pour ainsi dire, a à voir avec la prise de conscience de vos sentiments comme distinctement différents de la réalité", suggère Saltz. Vous pouvez le faire en thérapie verbale ou en partageant vos préoccupations avec un mentor ou un professeur de confiance. Parler à des pairs dans des situations similaires à la vôtre peut aussi vous donner une idée de la réalité.

Vous pouvez passer outre vos croyances négatives en écrivant une simple liste de vos réalisations. Certaines personnes qui pensent avoir trompé leurs collègues en leur faisant croire qu'elles sont dignes se sont surprises en retournant lire leurs propres curriculum vitae.

Peut-être encore plus de réaffirmer pourrait être vérifier sur LinkedIn. Bien que ce réseau ne soit pas à l'abri des tricheurs, ce réseau mondial de carrières sociales exige la vérification de nombreuses allégations afin d'aider les personnes qui

essayent vraiment de tromper le reste d'entre nous.