Traitement naturel TDP: 10 Options

Comment ça marche?

Le trouble dysphorique prémenstruel (TDP) est un type de syndrome prémenstruel (SPM) causé par des hormones fluctuantes. Il affecte entre 2 et 5 pour cent des femmes préménopausées. Bien qu'il partage plusieurs des mêmes symptômes du syndrome prémenstruel - y compris les fringales, l'irritabilité et la fatigue - ils sont beaucoup plus graves.

Pour de nombreuses femmes atteintes de TDP, les symptômes sont si intenses qu'il est difficile de fonctionner. Si le médicament ne fonctionne pas ou n'est pas une option, vous pouvez trouver les remèdes naturels suivants bénéfiques. Ils se concentrent sur l'amélioration du bien-être général, la promotion du soulagement du stress et de la relaxation, et la gestion des symptômes.

Continuez votre lecture pour en savoir plus.

PublicitéPublicité

Aromathérapie

1. Pratiquer l'aromathérapie

L'aromathérapie consiste à inhaler des huiles essentielles pour améliorer votre santé physique et émotionnelle. Il est utilisé pour réduire le stress, améliorer le sommeil et soulager la douleur.

Certaines des meilleures huiles essentielles pour les symptômes de PMDD sont:

• camomille pour favoriser la relaxation et le sommeil
• sauge sclarée pour soulager les crampes menstruelles et l'anxiété
• lavande pour éprouver un effet calmant
• néroli <999 > pour soulager l'anxiété et soulager le SPM rose
• pour réduire le stress et soulager le syndrome prémenstruel Vous pouvez ajouter des huiles essentielles diluées dans un bain chaud ou inhaler directement le parfum en plaçant quelques gouttes sur une boule de coton.

Pour appliquer sur votre peau, ajoutez 15 gouttes d'huile essentielle à 1 once d'huile de support. Les huiles de support populaires comprennent l'amande douce, le jojoba et la noix de coco. Massez l'huile diluée dans votre peau.

Les huiles essentielles non diluées peuvent irriter votre peau. Et même avec dilution, il est préférable de faire un test de patch avant de l'utiliser.

Pour faire un test cutané:

Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle diluée à votre poignet ou à votre coude interne.

1. Laissez-le pendant 24 heures. Vous ne devriez pas frotter la lotion ou ajouter n'importe quel autre produit à la région.
2. Si aucune irritation ne se produit, il devrait être sans danger d'appliquer ailleurs.
3. Méditation

2. Essayez la méditation

Des recherches suggèrent que la méditation consciente peut réduire l'anxiété, la dépression et la douleur - tous les symptômes courants du trouble dysphorique prémenstruel. La méditation vous oblige à vous concentrer sur le moment présent et à vous concentrer sur votre respiration. Cela peut vous aider à vous détendre et à vous détacher des symptômes désagréables.

Pour commencer, essayez ces méditations guidées de UCLA Health. Vous pouvez également accéder à des centaines de vidéos de méditation sur YouTube ou télécharger une application de méditation sur votre appareil mobile.

PublicitéPublicitéPublicité

Bain chaud

3. Prenez un bain chaud

Les bains chauds sont bons pour presque tout ce qui vous fait mal. Ils peuvent aider à apaiser les crampes menstruelles, soulager l'anxiété et vous détendre pour une meilleure nuit de repos.

Essayez ces conseils pour tirer le meilleur parti de votre bain:

Choisissez un moment où vous ne serez pas interrompu, par exemple après que les enfants sont au lit.

• Des bougies parfumées à la lavande ou à la rose avant de vous glisser dans la baignoire.
• Jouez de la musique de fond apaisante, comme le jazz doux ou le piano classique.
• Ajoutez des huiles essentielles à votre eau de bain. L'eau va diluer l'huile, il n'y a donc pas de risque d'irritation.
• Gardez l'élan de détente après votre bain en glissant dans une robe en peluche et des pantoufles. Préparer une bouteille d'eau chaude et placez-le sur votre ventre ou le bas du dos pour soulager la douleur.

Produits menstruels

4. Changez vos produits menstruels

Bien que les produits menstruels soient un mal nécessaire durant votre période, ils peuvent aggraver les symptômes du TDP. Les tampons, par exemple, peuvent causer des crampes chez certaines personnes. Si vous avez la peau sensible, certains ingrédients dans les tampons peuvent causer une irritation.

Il n'y a aucune étude scientifique sur la façon dont les produits menstruels ont un impact sur le trouble dysphorique prémenstruel, mais des preuves anecdotiques suggèrent que les modifier pourrait aider. Essayez d'utiliser des serviettes entièrement organiques ou des culottes biologiques.

Les coupes menstruelles peuvent aussi être une bonne option. Ces bonnets réutilisables en forme de cloche sont portés à l'intérieur pour recueillir le flux menstruel.

PublicitéPublicité

Régime

5. Assurez-vous de bien manger

Manger les bons aliments est essentiel à la gestion du syndrome prémenstruel. On ne sait pas comment l'alimentation influe sur le TDP, mais manger sainement peut aider à minimiser les symptômes désagréables qui vous font vous sentir plus mal.

Par exemple, les aliments salés augmentent les ballonnements. Les aliments riches en sucre peuvent provoquer des fluctuations drastiques de la glycémie, ce qui peut aggraver la fatigue et les sautes d'humeur. La viande et les aliments riches en graisses augmentent les niveaux de prostaglandines, ce qui pourrait augmenter la sévérité des crampes menstruelles.

Vous devriez:

Mangez de petits repas fréquents pour combattre les ballonnements et les maux d'estomac.

• Mangez beaucoup de fruits et de légumes.
• Choisissez des glucides complexes tels que les grains entiers sur les glucides transformés.
• Évitez le sel et les collations salées.
• Évitez la caféine.
• Évitez l'alcool.
• Mangez des aliments riches en protéines pour aider à augmenter les niveaux de tryptophane.
• Publicité

Compléments alimentaires

6. Si nécessaire, ajouter des suppléments alimentaires à votre routine

La recherche a montré que l'obtention des nutriments alimentaires nécessaires aide le syndrome prémenstruel. La meilleure façon d'obtenir les nutriments, minéraux et vitamines nécessaires est de manger des aliments frais entiers. Les suppléments sont une option si vous ne recevez pas assez de vos aliments. Plus d'études sont nécessaires pour déterminer si elles aident le TDP.

Selon la clinique Mayo, ces suppléments valent la peine d'être essayés:

Calcium.

• 1, 200 milligrammes (mg) de calcium par jour peuvent aider à atténuer les symptômes physiques et émotionnels. Magnésium.
• 360 mg peut aider à soulager les douleurs au sein et les ballonnements. La vitamine E.
• 400 unités internationales (UI) par jour peut aider à réduire les prostaglandines dans le corps. Les prostaglandines sont connues pour causer de la douleur. Vitamine B-6.
• 50 à 100 mg par jour peuvent aider à soulager la fatigue, l'irritabilité et l'insomnie. Rappelez-vous que la FDA ne surveille pas la qualité ou la pureté des suppléments. Faites donc des recherches sur les marques et choisissez judicieusement.

PublicitéPublicité

Compléments à base de plantes

7.Envisager des suppléments à base de plantes

Il existe peu de recherches scientifiques sur l'efficacité des remèdes à base de plantes pour le TDP ou le syndrome prémenstruel. Pourtant, certaines femmes prétendent qu'elles travaillent. Certains à essayer sont:

Huile d'onagre.

Selon un article publié dans American Family Physician, l'EPO est l'herbe la plus étudiée pour le syndrome prémenstruel. Cependant, la recherche n'est toujours pas concluante. Il semble y avoir un avantage. Dans les études, les participants ont pris 500 à 1 000 mg d'EPO par jour. Chasteberry.

Chasteberry est censé réduire la production de prolactine et réduire les douleurs mammaires. St. Le millepertuis

Surnommé l'antidépresseur de Dame Nature, le millepertuis peut aider l'anxiété, la dépression et l'irritabilité. Il peut également soulager certains symptômes physiques du TDP. Vérifiez auprès de votre médecin pour les informations de dosage. Pour éviter les interactions médicamenteuses, déclarez tous les médicaments et suppléments. Gingko.

Selon une étude de 2010, la prise de 40 mg de gingko trois fois par jour réduit les symptômes du SPM mieux qu'un placebo. Cela comprenait des ballonnements, de la fatigue et de l'insomnie. On pense que gingko réduit les prostaglandines dans le corps et augmente la libération de neurotransmetteurs dans le cerveau. Dans certains cas, les remèdes à base de plantes peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou provoquer des effets secondaires graves. Vous devriez parler avec votre médecin ou un professionnel de la santé qualifié avant d'ajouter un supplément à base de plantes à votre routine. La vente d'herbes n'est pas surveillée, et vous pourriez avoir besoin d'aide pour choisir des produits de qualité. Beaucoup d'herbes interagissent avec des médicaments ou un traitement.

Exercice

8. Participer au yoga ou à une autre forme d'exercice

Le yoga est une pratique ancienne qui utilise la respiration profonde, la méditation et des poses spécifiques pour réchauffer le corps et soulager la douleur et favoriser la relaxation.

Selon une étude de 2016, le yoga peut améliorer la douleur menstruelle et la santé générale. Cela a également aidé les femmes à prendre conscience de leur détresse physique et émotionnelle, ce qui peut les aider à mieux faire face.

Vous pourriez trouver les poses suivantes bénéfiques:

Pont

• Chien face au ciel
• Papillon
• L'exercice en général est bon pour vous aussi. Plus vous bougez et étirez, mieux c'est.

Autres exercices à essayer:

Pilates

• marche
• natation
• Si possible, faites de l'exercice en plein air pour profiter de la nature et obtenir un puissant coup de boosteur de vitamine D

PublicitéPublicitéAnnonce

Acupuncture

9. Regardez dans l'acupuncture

Au cours d'une session d'acupuncture, de fines aiguilles sont insérées dans des points spécifiques sur votre peau pour aider à soulager la douleur et réduire le stress. Selon une revue systématique de 2011, l'acupuncture est prometteuse pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel. Plus d'étude est nécessaire, mais les risques sont faibles lorsqu'il est effectué par un acupuncteur agréé.

Les meilleurs points d'acupuncture pour les symptômes menstruels sont:

deux largeurs de doigt en dessous de la navale pour faciliter les crampes et les ballonnements

• la zone osseuse entre les hanches et les fesses pour soulager la douleur pelvienne et le mal de dos zone entre le pouce et l'index pour soulager les maux de tête et les douleurs abdominales
• Dormir
• 10.Visez une nuit de repos

Il est déjà assez difficile pour les gens de ne pas dormir quand ils sont en bonne santé. Si vous souffrez de TDP et ne dormez pas, il est presque impossible de passer la journée avec succès. L'insomnie chronique peut conduire à la dépression et à l'anxiété. Il augmente également l'irritabilité et la fatigue.

Vous devriez:

Allez vous coucher à la même heure chaque nuit.

Ne faites pas de longues siestes pendant la journée.

• Évitez la caféine et d'autres stimulants pendant plusieurs heures avant le coucher.
• N'utilisez votre chambre que pour le sexe et le sommeil.
• Évitez les écrans de télévision et d'ordinateur avant de vous coucher.
• Gardez votre chambre à une température confortablement fraîche.
• Faites quelque chose de relaxant avant de vous coucher, par exemple lire ou prendre un bain chaud.
• Consultez votre médecin
• Quand consulter votre médecin

Au fil des ans, les médecins et les psychologues sont en désaccord sur la réalité du trouble dysphorique prémenstruel. Au cours des dernières années, la compréhension de cette condition s'est considérablement améliorée. Mais pour les femmes qui l'ont, ce n'est pas seulement réel, c'est dévastateur. Bien que la plupart des femmes préménopausées éprouvent un certain degré de syndrome prémenstruel, il n'est pas typique d'éprouver des symptômes si graves que cela entrave votre vie de tous les jours.

Appelez votre médecin si les symptômes du SPM sont si graves qu'ils vous empêchent d'effectuer vos activités quotidiennes. Vous pouvez avoir PMDD. Les remèdes naturels peuvent aider, mais vous pouvez également avoir besoin d'un antidépresseur sur ordonnance pour aider à gérer la dépression, l'anxiété et d'autres symptômes liés au TDP.