Une courte marche après les repas est tout ce qu'il faut pour abaisser la glycémie

Les aînés sont plus enclins à développer le diabète, mais un peu d'exercice pourrait faire une grande différence. Une étude publiée aujourd'hui dans Diabetes Care a révélé que trois courtes marches par jour après les repas étaient aussi efficaces pour réduire la glycémie pendant 24 heures qu'une marche de 45 minutes au même rythme modéré.

Encore mieux, prendre une soirée constitutionnelle s'est révélé beaucoup plus efficace pour faire baisser la glycémie après le souper. Le repas du soir, souvent le plus important de la journée, peut augmenter considérablement le taux de glucose sur 24 heures.

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L'étude innovatrice sur les sciences de l'exercice a été menée au Laboratoire de physiologie de l'exercice clinique de l'École de santé publique et de santé publique de l'Université George Washington (SPHHS). Loretta DiPietro, Ph. D., présidente du Département des sciences de l'exercice du SPHHS, a dirigé l'étude.

"Ces résultats sont une bonne nouvelle pour les personnes dans la soixantaine et la trentaine qui peuvent se sentir plus capables de pratiquer une activité physique intermittente au quotidien", a déclaré DiPietro dans un communiqué de presse.

Mettre les humains dans une boîte pour mesurer leur consommation d'énergie

Tout le calorimètre de pièce (WRM), qui ressemble à une très petite chambre d'hôtel, est un environnement contrôlé pour l'étude humaine qui permet des scientifiques pour calculer la dépense énergétique d'une personne en testant des échantillons d'air. L'équilibre de l'oxygène consommé et du dioxyde de carbone produit varie en fonction du niveau d'activité de la personne dans la pièce. Le WRM mesure également l'utilisation par le corps de différents combustibles alimentaires, tels que les glucides, les protéines et les graisses.

Les 10 participants à l'étude ont passé trois périodes de 48 heures dans les petites salles du calorimètre. Chaque chambre était équipée d'un lit, de toilettes, d'un lavabo, d'un tapis de course, d'une télévision et d'un ordinateur, laissant peu de place pour se déplacer.

Les participants ont pris des repas standardisés et leurs taux de sucre dans le sang ont été surveillés en continu à l'aide de tests sanguins.

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Le premier jour du WRM a servi de période de contrôle, sans exercice. Le deuxième jour, les participants ont marché à un rythme modéré sur le tapis roulant pendant 15 minutes après chaque repas, ou pendant 45 minutes en fin de matinée ou avant le souper.

Les chercheurs ont observé que la marche après le repas du soir était la plus efficace pour abaisser le taux de sucre dans le sang pendant 24 heures.

L'augmentation exagérée typique de la glycémie après le souper - qui dure souvent jusque tard dans la nuit et tôt le matin - a été considérablement réduite dès que les participants ont commencé à marcher sur le tapis roulant, selon les auteurs de l'étude.

Comment l'âge affecte la résistance à l'insuline

On estime que 79 millions d'Américains ont un prédiabète, selon le Programme national d'éducation sur le diabète géré par les National Institutes of Health.Mais beaucoup de gens n'ont aucune idée qu'ils sont à risque.

Selon DiPietro, les personnes âgées peuvent être particulièrement sensibles à un mauvais contrôle de la glycémie après les repas car les muscles inactifs contribuent à la résistance à l'insuline. Le problème est aggravé par une sécrétion lente ou faible d'insuline par le pancréas, qui survient souvent lorsque le corps vieillit.

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"L'hyperglycémie post-repas est un facteur de risque clé dans la progression de la tolérance au glucose (prédiabète) au diabète de type 2 et aux maladies cardiovasculaires", explique DiPietro.

D'autres études ont suggéré que la perte de poids et l'exercice peuvent prévenir le diabète de type 2. Les auteurs déclarent que leur étude est la première à examiner les courtes périodes d'activité physique pendant la période à risque après les repas - une période où la glycémie peut augmenter rapidement et potentiellement endommager les organes internes et les vaisseaux sanguins.

"Les contractions musculaires liées à de courtes marches ont immédiatement atténué les élévations potentiellement préjudiciables de la glycémie post-prandiale que l'on observe communément chez les personnes âgées", a déclaré DiPietro.

Si les résultats de cette petite étude résistent à d'autres tests, cela pourrait mener à une stratégie de prévention peu coûteuse pour le prédiabète, qui peut évoluer avec le temps vers le diabète de type 2.

De retour dans la journée, il était "de rigueur" de faire une promenade le matin, le midi et le soir. Le moment est venu de se lever de la table, d'attacher ces chaussures de marche et de faire une petite promenade autour du pâté de maisons.