Période Ballonnement: 5 façons de gérer les ballonnements

Aperçu

Le ballonnement est un symptôme précoce de la menstruation commun à de nombreuses femmes. Il peut sembler que vous avez pris du poids ou que votre abdomen ou d'autres parties de votre corps sont tendues ou même enflées.

Les ballonnements surviennent généralement bien avant le début de vos règles et disparaissent une fois que vous avez vos règles depuis quelques jours. Vous ne pouvez pas être en mesure d'empêcher complètement les ballonnements, mais il existe certains traitements à domicile, vous pouvez essayer de le réduire. Voici quelques façons de réduire les ballonnements de la période:

• suivre un régime faible en sodium, y compris les fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres
• boire beaucoup d'eau
• sauter la caféine et l'alcool
• limiter les aliments transformés
• Faites de l'exercice régulièrement
• parlez à votre médecin pour savoir si les pilules contraceptives peuvent vous aider.
• Si votre ballonnement est extrême ou affecte vos activités quotidiennes, vous devriez consulter votre médecin.

PublicitéPublicité

Gestion

Comment pouvez-vous traiter et prévenir les ballonnements de la période?

Bien qu'il n'existe pas de remède unique, plusieurs modifications du mode de vie peuvent le réduire avant et pendant vos règles.

1. Mangez les bons aliments

Vous devriez éviter de manger trop de sel. Comment savez-vous si votre régime alimentaire est trop riche en sel? L'American Heart Association recommande de limiter votre consommation quotidienne de sel à pas plus de 2, 300 mg.

Les aliments transformés contiennent beaucoup de sel et d'autres ingrédients qui peuvent ne pas être les plus sains pour vous. Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation de fruits et légumes, ainsi que d'autres aliments sains comme les grains entiers, les protéines maigres, les noix et les graines.

2. Buvez beaucoup d'eau

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau les jours précédant vos règles. Essayez de transporter une bouteille d'eau avec vous, et essayez de la remplir plusieurs fois par jour. Il n'y a pas de recommandation unique pour la quantité d'eau à boire chaque jour. Le montant varie d'une personne à l'autre et dépend de l'environnement, de la santé personnelle et d'autres facteurs. Une bonne règle consiste à viser un minimum de huit verres d'eau de 8 onces par jour. Beaucoup de bouteilles d'eau réutilisables contiennent 32 ou 24 onces. Donc, en fonction de la taille que vous utilisez, vous pouvez seulement boire 2 à 3 bouteilles par jour pour obtenir votre 64 onces.

3. Passer l'alcool et la caféine

Les experts croient que l'alcool et la caféine contribuent à des ballonnements et d'autres symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Au lieu de ces boissons, buvez plus d'eau.

Si vous avez du mal à manquer votre tasse de café du matin, essayez de la remplacer par une boisson qui contient moins de caféine, comme le thé, ou remplacez le café décaféiné par du café caféiné.

4. Exercice régulièrement

L'exercice régulier est la clé pour réduire vos symptômes du syndrome prémenstruel. Les experts recommandent de viser l'un des éléments suivants:

quelques heures d'activité physique modérée par semaine

• une heure ou plus d'activité physique vigoureuse par semaine
• une combinaison de ces niveaux d'activité
• plan de fitness optimal, ajouter quelques exercices pour construire vos muscles quelques fois par semaine.

5. Envisager des médicaments

Si les remèdes à la maison ne réduisent pas les ballonnements avant et pendant vos règles, vous devriez discuter avec votre médecin d'autres traitements. Certains d'entre eux comprennent:

Contrôle des naissances.

• La prise de pilules contraceptives peut vous aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Vous devriez parler avec votre médecin de la meilleure méthode de contrôle des naissances pour vous. Diurétiques.
• Ces pilules aident à réduire le liquide que votre corps stocke. Votre médecin peut les prescrire pour soulager les ballonnements sévères. Timing

Quand les ballonnements d'une période surviennent-ils?

Vous aurez probablement des ballonnements bien avant le début de vos règles. Le ballonnement est considéré comme un symptôme très fréquent du syndrome prémenstruel. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent commencer une semaine ou deux avant le début de vos règles. Vous pouvez gonfler tous les mois, de temps en temps ou pas du tout. Un soulagement des ballonnements peut survenir immédiatement après le début de vos règles ou après quelques jours.

Vous pourriez avoir d'autres symptômes du syndrome prémenstruel. Le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues déclare que jusqu'à 85 pour cent des femmes signalent des symptômes physiques liés à leur période. Outre les ballonnements, d'autres symptômes courants incluent:

crampes

• fringales
• sautes d'humeur
• acné
• fatigue
• Les symptômes que vous avez peuvent également changer d'un mois à l'autre ou à mesure que vous vieillissez.

PublicitéPublicitéPublicité

Cause

Pourquoi les périodes provoquent-elles des ballonnements?

La réponse courte est les hormones. Le syndrome prémenstruel survient durant la phase lutéale de votre cycle menstruel. C'est alors que les hormones oestrogène et progestérone peuvent fluctuer. C'est aussi quand la muqueuse de votre utérus devient plus épaisse. Si vous devenez enceinte, l'œuf fécondé s'attache à votre muqueuse utérine épaissie. Si vous n'êtes pas enceinte, la muqueuse épaissie quitte votre corps, et vous avez un délai.

Les hormones peuvent ne pas être la seule raison pour laquelle vous présentez des symptômes physiques menant à vos menstruations. Les autres causes de vos symptômes peuvent concerner:

vos gènes

• le type et la quantité de vitamines et de minéraux que vous consommez
• , surtout s'il est riche en sel
• le nombre de boissons et d'aliments que vous consommez avec de la caféine ou de l'alcool
• Consultez un médecin

Quand consulter un médecin?

Vous devriez parler à votre médecin si vos ballonnements:

ne disparaissent pas après que votre période

• est assez grave pour affecter vos activités quotidiennes
• Des ballonnements graves peuvent être un signe de maladie ou peuvent nécessiter être traité différemment.

PublicitéPublicité

Outlook

Quelles sont vos perspectives?

Les ballonnements légers à modérés qui commencent avant la période menstruelle et disparaissent peu après le début de vos règles ne sont généralement pas à craindre. Tant que vous êtes capable de fonctionner normalement et que vos symptômes apparaissent autour de vos règles, il est fort probable que tout ce que vous devez faire pour réduire les symptômes est d'essayer certaines modifications du mode de vie. Cependant, si vous avez des ballonnements plus sévères qui entravent vos activités quotidiennes, parlez-en à votre médecin.

Publicité

Q & R

Q & R: Jus de canneberge et ballonnements pendant la période

J'ai lu que le jus de canneberge peut soulager les symptômes de ballonnement parce que c'est un diurétique naturel.Est-ce vrai et existe-t-il d'autres diurétiques naturels que je peux essayer?

• Il n'y a pas de preuves solides montrant que boire du jus de canneberge réduit les ballonnements de la période. Les canneberges sont riches en potassium, ce qui aide à prévenir la rétention d'eau, mais la preuve n'est pas assez forte pour recommander le jus de canneberge spécifiquement pour prévenir ou traiter les ballonnements avant vos règles.

• - Rachel Liberto, RN

  Les réponses représentent les opinions de nos experts médicaux. Tout le contenu est strictement informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical.