Fatigue de la ménopause et ce que vous pouvez faire pour la fatigue

Fatigue

Points clés

1. La fatigue est un symptôme fréquent de la ménopause qui peut avoir un impact important sur votre qualité de vie.
2. Une bonne hygiène de sommeil, une alimentation saine et un entraînement régulier peuvent aider à prévenir la fatigue.
3. Votre médecin pourrait vous fournir des recommandations supplémentaires.

Les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale sont des symptômes courants de la ménopause. La fatigue peut également être un problème pendant la période de transition lorsque vos périodes menstruelles s'arrêtent et que la fertilité se termine. Lorsque cette fatigue est constante et grave, elle peut affecter votre qualité de vie. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour restaurer votre énergie.

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Conseils

Conseils pour vaincre la fatigue

Suivez ces cinq conseils pour vaincre la fatigue:

1. Prenez le temps de faire de l'exercice régulièrement

Il peut être difficile de vous tirer du lit quand vous êtes épuisé, mais l'exercice est l'une des meilleures solutions pour la fatigue. Une étude menée en 2015 auprès de femmes ménopausées a montré que des exercices d'intensité modérée à élevée étaient associés à des niveaux d'énergie plus élevés.

Selon une autre étude, l'exercice peut s'améliorer:

• bouffées de chaleur
• poids
• humeur
• douleur chronique
• qualité de vie

Recherchez des activités qui sont agréable et gérable. Par exemple, vous pouvez faire une courte promenade pendant votre pause déjeuner ou participer à un cours de yoga. L'important est de trouver quelque chose que vous pouvez apprécier régulièrement. Si vous choisissez une activité que vous n'aimez pas ou que vous ne trouvez pas le temps de faire régulièrement, essayez autre chose. Vous êtes plus susceptible de transformer l'exercice en habitude si vous l'aimez.

2. Développer une bonne routine de sommeil

Une bonne routine de sommeil peut vous permettre de vous sentir plus énergique. Essayez d'aller vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. Évitez la caféine et l'alcool près du coucher.

Vous voudrez peut-être établir une routine de nuit pour vous aider à vous mettre en veille. Prenez une douche chaude ou un bain, et évitez d'utiliser des smartphones et des ordinateurs à proximité du coucher. Il est également recommandé de n'utiliser votre lit que pour dormir. Évitez de lire, de regarder la télévision ou d'utiliser votre smartphone au lit.

3. Prenez une pause de méditation

Le stress peut saper votre énergie et interrompre votre sommeil. Une façon de vaincre le stress est la méditation. Pour pratiquer l'une des formes les plus populaires, la méditation de la pleine conscience, asseyez-vous dans un endroit calme et fermez les yeux. Lentement inspirez et expirez lentement, effaçant votre esprit tout en se concentrant sur votre respiration. Lorsque des pensées négatives tentent d'entrer dans votre esprit, éloignez-les doucement.

Si vous avez de la difficulté à vous asseoir, essayez le yoga ou le tai-chi, qui combine l'exercice et la méditation pour exploiter les avantages des deux pratiques.

4. Baissez le thermostat la nuit

La dernière chose dont vous avez besoin est d'avoir une chambre surchauffée lorsque vous avez déjà des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes après la ménopause.Garder votre chambre à coucher calme absorbe les fluctuations de température naturelles de votre corps pendant la nuit. Les experts disent que la température idéale pour une bonne nuit de sommeil est d'environ 18 ° C (65 ° F).

5. Réduisez vos repas

Manger un grand dîner trop près de l'heure du coucher peut vous faire vous sentir trop plein pour dormir. Les repas lourds contribuent également aux brûlures d'estomac, ce qui peut également interrompre votre sommeil. Manger de plus petites portions d'aliments sains est un bon choix peu importe votre stade de vie.

Transition à la ménopause

Comprendre la périménopause et la ménopause

La périménopause fait référence à la période de transition avant le début de la ménopause. Vos périodes peuvent devenir irrégulières, et votre flux peut devenir plus lourd ou plus léger.

La production des hormones féminines œstrogène et progestérone commence généralement à ralentir lorsqu'une femme atteint la quarantaine. Cela arrive quand une femme entre dans la période périménopausique. La transition complète vers la ménopause peut prendre de 4 à 12 ans.

La ménopause est la période de la vie où les règles cessent, la production d'œstrogène et de progestérone prend fin et vous ne pouvez plus tomber enceinte.

Pendant la périménopause, vous pourriez commencer à avoir des symptômes tels que des bouffées de chaleur, de l'insomnie et de la fatigue. Vous serez officiellement en ménopause si vous n'avez pas eu de période de 12 mois.

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Symptômes

Autres symptômes

La fatigue peut être un signe que vous êtes dans une transition de la ménopause. Voici quelques-uns des autres symptômes courants pendant la périménopause:

• bouffées de chaleur
• périodes irrégulières
• changements d'humeur, comme se sentir triste ou plus irritable que d'habitude
• sueurs nocturnes
• troubles du sommeil < 999> sécheresse vaginale
• prise de poids
• Parlez à votre médecin si ces symptômes ou d'autres vous dérangent. Vous pouvez travailler ensemble pour trouver les meilleures options de traitement pour vos symptômes.

Ménopause et fatigue

Pourquoi la fatigue est-elle un symptôme fréquent de la ménopause?

Lorsque vous entrez dans la période de périménopause, vos niveaux hormonaux augmentent et diminuent de façon imprévisible. Finalement, vos niveaux d'hormones féminines vont diminuer jusqu'à ce que votre corps cesse de les rendre complètement.

Les mêmes changements hormonaux qui provoquent des symptômes tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent également affecter votre humeur et votre niveau d'énergie, entraînant de la fatigue. Ces variations d'hormones peuvent également rendre plus difficile pour vous de dormir la nuit, ce qui peut vous rendre fatigué pendant la journée.

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Facteurs de risque

Facteurs de risque de fatigue

Même si vous êtes dans la quarantaine ou la cinquantaine, la fatigue n'est pas nécessairement due à la périménopause ou à la ménopause. Toutes les causes suivantes peuvent causer de la fatigue:

consommation d'alcool et de drogues

• anémie
• cancer
• syndrome de fatigue chronique
• maladie pulmonaire obstructive chronique
• dépression
• diabète
• maladie cardiaque < 999> un manque d'exercice
• médicaments, tels qu'antidépresseurs, antihistaminiques, analgésiques et médicaments pour le cœur
• obésité
• mauvaise alimentation
• apnée du sommeil et autres troubles du sommeil
• stress
• maladies virales
• glande thyroïde non active
• Consultez votre médecin pour un bilan de santé si vous avez de la fatigue.
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Perspectives

Quelles sont les perspectives?

Lorsque vous êtes dans la transition de la ménopause, les symptômes peuvent sembler difficiles. Les changements de style de vie peuvent aider. Parlez à votre médecin des options de traitement actuelles pour la fatigue et d'autres symptômes.