Caféine Avant l'entraînement: cela aidera-t-il la performance?

Il y a un million de suggestions sur ce qu'il faut faire pour travailler plus efficacement. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous devez ajouter un entraînement par intervalles à vos courses. Si vous voulez construire du muscle, vous devriez manger des protéines après avoir soulevé des poids. Si vous voulez garder votre corps au travail et brûler des calories, changez votre routine toutes les quelques semaines. Et ainsi de suite.

Ce conseil peut être écrasant et peut-être même décourageant. Il peut sembler que vous ne pouvez pas intégrer toutes ces idées.

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Alors que faire? La chose la plus facile à faire avec tous ces conseils est de trouver quelques habitudes qui ont de multiples avantages qui sont faciles à intégrer dans votre vie quotidienne. L'une des choses les plus faciles à faire? Buvez du café avant vos entraînements.

Les Américains consomment 400 millions de tasses de café par jour, ce qui fait des États-Unis le leader de la consommation mondiale de café.

Boire du café avant un entraînement peut être bénéfique. Voici un regard sur pourquoi.

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Le café est un aide ergogénique

Tout d'abord, le café améliore les performances car il s'agit d'une aide ergogénique. Vous demandez probablement ce que cela signifie. Une aide ergogénique est quelque chose qui augmente notre capacité de travail physique ou mental, ou les deux. Il le fait en éliminant les symptômes de fatigue. Cela signifie que cela aide votre performance physique et améliore votre concentration mentale.

Le café est l'une des aides ergogéniques les plus connues. Il suffit de demander à quelqu'un qui est bourré pour un test au collège ou a dû tirer une nuit blanche. Et tant que vous ne versez pas de grandes quantités de sucre dedans (ou pire, des remplacements de sucre qui sont remplis de produits chimiques), c'est mieux pour vous que les sodas sucrés et les boissons énergisantes.

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Il existe un certain nombre d'études sur les effets ergogéniques de la caféine et sur le café en particulier. La plupart d'entre elles concluent que le café est une aide ergogénique puissante qui rend l'exercice plus facile, améliorant la performance.

De nombreuses études récentes ont confirmé des résultats similaires concernant l'apport en caféine et l'amélioration de l'exercice, y compris les exercices aérobiques et l'entraînement en force.

Combien de café devriez-vous boire avant un entraînement?

Si vous prévoyez faire une longue séance d'entraînement, vous profiterez davantage de la consommation de café. Si vous allez vous entraîner pendant 20 minutes ou moins, cela n'en vaut probablement pas la peine.

Une étude de Médecine & Sport dans Sports & Exercices a révélé qu'après un coup de pouce et une séance d'entraînement intensive le matin, il n'était pas nécessaire de consommer plus de café pour maintenir l'effet ergogénique. Il en allait de même pour les participants à l'étude qui s'exerçaient de nouveau plus tard dans la journée. Traduction? Vous récolterez les bénéfices tout au long de la journée.

Malheureusement, pour ceux d'entre vous qui boivent déjà beaucoup de café tous les jours, vous ne verrez pas autant d'avantages. Si votre corps est habitué à quelque chose, il en a besoin de plus en plus grandes pour avoir le même impact. N'en faites pas trop pour améliorer votre performance.

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Envisagez de réduire votre consommation régulière de café afin qu'elle soit toujours efficace en tant qu'amorçage pré-entraînement. Considérez également comment votre corps traite normalement de la caféine et du café spécifiquement. Par exemple, si vous souffrez de nausées pendant ou après vos séances d'entraînement, vous voudrez en parler avant de commencer à prendre de la caféine avant de faire de l'exercice.

Avantages de la performance mentale de boire du café

Le café aide aussi bien le mental que le physique. Si vous faites n'importe quel type d'exercice qui nécessite une réflexion rapide (comme le tennis ou les sports d'équipe), cela peut aider votre performance mentale. Le café aide à la vigilance, donc il vous évitera de zoner et de risquer une blessure, aussi.

Le café stimule le métabolisme

Une tasse de café a des propriétés de combustion des graisses qui augmenteront l'efficacité de votre entraînement. La caféine augmente l'épinéphrine dans votre sang, qui se déplace vers vos tissus adipeux et signale qu'il se décompose. Une étude a révélé que la caféine peut même augmenter la combustion des calories pendant trois heures après l'exercice. Une tasse de café avant une séance d'entraînement peut vous aider à brûler plus de calories, ce qui rend tout exercice plus efficace.

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Autres avantages

Le café a d'autres avantages, dont:

• diminuer le risque d'AVC
• réduire le risque de cirrhose du foie
• diminuer la dépression chez la femme
• diminuer la douleur
• étant pleine d'antioxydants

Malgré le mythe selon lequel le café se déshydrate, vous n'avez pas à vous inquiéter. Oui, c'est un diurétique, mais tant que vous gardez la consommation à une quantité modérée par jour, vous n'aurez pas besoin de vous inquiéter de la déshydratation. Bien sûr, vous aurez toujours envie de vous hydrater pendant et après l'exercice. Profitez du café, mais ne négligez pas l'eau.

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Étapes suivantes

Le café peut améliorer vos performances s'il est consommé avant une séance d'entraînement. Cela peut également profiter à votre bien-être d'une autre manière. Gardez toujours vos propres habitudes et santé à l'esprit. Si le café dérange votre estomac, par exemple, ne vous forcez pas à le boire car cela pourrait vous aider pendant le cours de Zumba. La qualité du sommeil peut être affectée par l'apport de caféine nocturne, il est donc préférable de limiter la caféine le soir.

Il est généralement admis que 400 mg de caféine par jour sont sans danger pour la plupart des adultes. Une tasse de café infusé de force régulière contient de 95 à 200 mg de caféine. Donc, pour rester au-dessous du maximum de 400 mg, buvez moins de quatre tasses de café par jour. Tout ce qui précède peut causer:

• maux de tête
• insomnie
• irritabilité
• maux d'estomac

Ces symptômes peuvent s'aggraver si vous ne buvez pas régulièrement du café. Pour de meilleurs résultats, gardez votre café à la limite des niveaux normaux. Si vous vous sentez comme vous pouvez exercer avec un peu de café dans votre ventre sans effets néfastes, allumez la machine à expresso et récoltez les bénéfices.

Faits saillants

1. Le café améliore les performances de l'entraînement grâce à son aide ergogénique.
2. Une tasse de café avant un entraînement peut vous aider à brûler plus de calories.
3. Le café peut aider votre performance mentale et vous empêcher de zoner.