6 Astuces actives sur le style de vie

Vivre une vie active est important pour rester en bonne santé. Rester actif aide à réduire les risques de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. L'exercice a également été lié à l'amélioration de la santé mentale et des fonctions cognitives.

Vous n'avez pas besoin d'être coureur de fond pour améliorer votre santé. La chose la plus importante est que vous restez actif. Il aide à:

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donnez du muscle à votre entraînement
restez fort
maintenez un poids santé

L'astuce pour rester actif est de trouver quelque chose que vous aimez faire. Pour certains, cela signifie avoir un ami avec lequel faire de l'exercice. Peu importe que vous alliez à la salle de gym, que vous marchiez autour du pâté de maisons, que vous dansiez sur un DVD d'aérobic en privé, ou que vous alliez faire un tour en vélo tranquille - bougez tout simplement.

Il peut être difficile de trouver votre style d'entraînement. Cela peut aider à le mélanger de temps en temps. Vous pouvez trouver que vous aimez essayer quelque chose de nouveau. Voici quelques stratégies simples que vous pouvez utiliser pour rester actif et rester actif.

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1. Prenez le temps

Si vous n'avez pas été actif depuis plusieurs années, commencez lentement. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, car il pourrait y avoir des précautions à prendre.

En général, vous voudrez commencer avec des sessions de seulement cinq ou dix minutes. Vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos sessions au fil du temps.

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2. Obtenez votre 30

Votre objectif pour l'activité physique devrait être de 30 minutes chaque jour. Selon l'école de santé publique de Harvard, trois sessions de 10 minutes sont aussi bonnes qu'une session plus longue. Par exemple, en une journée, vous pouvez faire:

10 minutes de danse avant le travail
10 minutes de marche autour du parking au déjeuner
10 minutes de marche autour du quartier dès que vous arrivez à la maison

Bien sûr, plus d'exercice est bien! Cependant, prenez des précautions pour éviter les blessures, telles que la tension musculaire. Il est préférable de travailler un peu moins un jour si cela vous aidera à le refaire le lendemain.

3. Travaillez vos muscles

Vous n'avez pas seulement besoin d'exercices aérobiques. L'entraînement en résistance ou la musculation est également important. Ce type d'exercice aide à renforcer vos muscles et vos os et améliore votre équilibre et votre coordination. Cela réduit votre risque d'ostéoporose. Il aide également à prévenir les blessures ou les chutes.

Vous ne savez pas comment commencer? Embaucher un entraîneur pour une session unique. Si vous notez la routine, vous pouvez vous y reporter plus tard.

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4. Mélangez-le

De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des cours gratuits avec abonnement mensuel. Profitez de ces opportunités. Vous pouvez faire l'expérience de certaines des tendances de fitness les plus récentes et les plus chaudes.Vous ne savez jamais ce que vous pourriez tomber amoureux. Pas à la gym? Regardez vos magasins de sport locaux pour les activités de groupe en plein air.

5. Occupez-vous de votre argent

Vous pouvez obtenir un excellent entraînement à la maison pour seulement quelques sous. Les DVD de remise en forme sont un excellent moyen d'exercer, et de nombreuses bibliothèques locales ont des copies que vous pouvez emprunter. Vérification de différents DVD peut être un excellent moyen de trouver de nouveaux types d'exercices que vous aimez.

Une autre option est de syntoniser une émission de fitness diffusée à la télévision. Des classes d'exercices de tous types sont disponibles sur Internet pour les personnes de tous les niveaux de fitness.

D'autres entraînements qui nécessitent peu ou pas d'équipement spécial sont:

marche ou jogging
corde à sauter
danse
squats
musculation avec objets trouvés (sacs de haricots, un lourd livre, une bouteille d 'eau)
sauterelles
pompes

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6. Stretch

S'étirer après un entraînement devrait toujours faire partie de votre routine. L'étirement améliore la flexibilité et l'amplitude des mouvements. Il peut également réduire votre risque de blessure ou de crampes musculaires. Enfin, l'étirement améliore la circulation dans tout le corps.

Si vous avez besoin de conseils sur les meilleures façons de s'étirer, demandez à un formateur de vous donner un petit tutoriel.

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The Takeaway

Rester actif est l'un des ingrédients les plus importants d'une vie saine. Cela devient particulièrement important en vieillissant. Vous pouvez être créatif au sujet de vos 30 minutes d'activité par jour. Vous pouvez danser pendant que vous écoutez les nouvelles, marcher à l'épicerie, ou faire une courte promenade après le dîner. C'est tout ce qu'il faut!

Si vous êtes incapable de marcher, vous pouvez toujours faire de l'exercice. Essayez une vidéo d'exercice de chaise, demandez à quelqu'un de vous aider avec de l'aquagym dans une piscine, ou jouez avec quelqu'un de votre chaise. Ajoutez des exercices de musculation pour renforcer vos os et améliorer votre équilibre, et vous serez sur la bonne voie pour adopter un mode de vie sain.

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Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercices pour vous assurer qu'il convient à votre état physique actuel.