7 Santé Effets d'une trop grande activité

Si tu sens que le travail te consume, tu n'es pas seul. "Quelque part dans la gamme de 40 à 50 heures par semaine est plus que suffisant pour la plupart des gens", explique Randy Simon, Ph.D., un psychologue clinicien agréé basé à Montclair et Summit, New Jersey. Avant d'obtenir son doctorat, Simon a passé des années à travailler dans les ressources humaines d'entreprise en tant que coach de carrière et de direction.

Le saviez-vous? Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, près d'un Américain sur cinq travaille 48 heures ou plus par semaine.

Mais le simple fait de compter les heures de travail peut être trompeur. Parmi les autres facteurs pouvant mener à l'épuisement professionnel, mentionnons la durée de vos déplacements, vos responsabilités externes, votre environnement de travail, votre sentiment d'appréciation et votre satisfaction au travail.

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Au lieu de cela, il pourrait être plus utile de syntoniser votre corps. "Attention pour le moment vous ne pouvez pas profiter de votre temps libre", dit Simon. "Si le travail est épuisant, ce n'est pas sain. "Lisez la suite pour voir si votre corps répond à votre charge de travail avec l'un de ces signes avant-coureurs.

1. Vous prenez de l'alcool pour vous détendre

Travailler plus de 40 heures par semaine peut vous rendre plus susceptible de consommer des quantités d'alcool «à risque». C'est un minimum de 14 verres pour les femmes et de 21 verres pour les hommes par semaine.

Une consommation excessive d'alcool peut également augmenter votre risque de maladies mortelles.

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Essayez ceci: Utilisez votre trajet pour se reposer

"Ce temps d'arrêt est important car il est temps de se régénérer. Vous devriez l'utiliser comme une transition entre le travail et la maison », explique Simon. Essayez d'éviter les écrans sur votre chemin de la maison si vous travaillez avec des ordinateurs pendant votre travail de jour. Au lieu de cela, écoutez votre liste de lecture Spotify préférée, un livre audio ou un podcast.

2. Votre productivité stagne

Si vous avez augmenté vos heures sans résultats significatifs, les heures plus longues réduisent probablement votre productivité. Un document de recherche de Stanford a révélé que les personnes qui travaillaient 70 heures par semaine n'obtenaient pas plus de travail que leurs homologues qui travaillaient 56 heures. "Nous ne sommes pas câblés pour être productifs chaque minute de chaque jour", ajoute Simon.

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Essayez ceci: Faites une liste de choses à faire

Pour éviter d'être débordé, évitez de tout aborder en même temps. Le multitâche pourrait vous faire moins. Au lieu de cela, Simon suggère d'affiner chaque jour vos trois principales priorités. L'utilisation de la méthode Getting Things Done (GTD), qui met l'accent sur la gestion du temps et l'organisation, peut vous aider avec efficacité et productivité.

3. Vous ne dormez pas assez et vous avez une fatigue diurne

C'est une formule simple: Etre debout plus longtemps entraîne moins de sommeil et plus de fatigue pendant la journée. «Si vous payez votre journée de travail pendant de longues périodes, il est très difficile de calmer votre esprit à l'heure du coucher», dit Simon.Mais un mauvais sommeil ne vous rend pas seulement grincheux. Il diminue la productivité tout en augmentant votre risque pour les maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Essayez ceci: offrez-vous des pauses

L'Atlantic rapporte que l'équilibre idéal entre les pauses de travail est de 52 minutes de travail consécutives et de 17 minutes de pause. Prenez donc des pauses de 17 minutes tout au long de la journée pour sortir, parler avec un ami ou faire des étirements légers. Cela pourrait vous aider à surmonter la somnolence diurne.

Lire la suite: Conseils pour mieux dormir »

4. Vous vous êtes senti bleus

Vous êtes dans l'état d'esprit "Vivre pour la fin de semaine" (à moins que vous ne travailliez le week-end, aussi). Travailler trop peut nuire à votre santé mentale. Une étude a révélé que les travailleurs qui enregistraient 11 heures par jour étaient plus susceptibles de lutter contre la dépression que ceux qui travaillaient de sept à huit heures.

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Essayez ceci: méditation pleine conscience

"Il vous aide à être présent afin que votre esprit ne se dirige pas dans 100 directions. C'est comme appuyer sur un bouton de réinitialisation », explique Simon. Elle recommande d'essayer un atelier de méditation ou de voir un thérapeute. Vous pouvez même utiliser une application de méditation sur votre trajet domicile-travail.

En savoir plus: 10 façons de laisser le stress derrière »

5. Votre cœur travaille des heures supplémentaires, aussi

Vous ne le remarquerez peut-être pas, mais le stress au travail peut libérer l'hormone cortisol, ce qui est dur pour votre cœur. Cela peut à son tour augmenter votre risque d'AVC, de maladie coronarienne, de diabète de type 2 et même de cancer.

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Essayez ceci: Obtenez votre "bureau-bureau" au bureau

Un bureau debout n'est pas la seule solution pour s'asseoir trop. Essayez de tenir plus de réunions debout ou de planifier des pauses-café avec des collègues qui ont besoin de promenades rapides à l'extérieur. Vous pouvez également planifier de déjeuner dans la zone commune au lieu de votre bureau. Chaque étape compte!

6. Votre dos et votre cou ont mal

La répétition n'est pas toujours une bonne chose. Une étude publiée dans le journal Occupational & Environmental Medicine a révélé que plus les heures de travail étaient longues, plus le risque de maux de dos était grand. "Pour les femmes, la douleur a tendance à apparaître dans le cou, tandis que pour les hommes, c'est dans le bas du dos. C'est un signe commun de stress causé par la tension musculaire », explique Simon.

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Essayez ceci: Envisagez un thérapeute

Si vous êtes vraiment aux prises avec le stress, la thérapie peut vous aider. "Ce n'est pas normal d'avoir mal au dos ou de dormir. Parler à quelqu'un de votre situation individuelle peut vous aider à profiter davantage de la vie », explique Simon.

7. Vos relations prennent un coup

Même si vous avez du temps pour entretenir des relations, le stress, la fatigue et la dépression que vous éprouvez en raison du travail peuvent également leur nuire.

Essayez ceci: Priorisez les choses amusantes sur votre emploi du temps

Le travail peut rester avec vous après les heures, surtout si vous êtes travailleur autonome. Pour décompresser, incluez des activités non liées au travail sur votre liste de tâches, comme faire de l'exercice, écouter de la musique ou passer du temps avec des amis. "Assurez-vous que ces choses sont intégrées dans votre semaine ou programmées tous les jours si vous le pouvez", dit Simon.

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Gros plan sur la grande image

Prendre de l'avance ne devrait pas vous rendre malade. Si vous travaillez de longues heures sans fin en vue, votre patron peut être en mesure d'aider. "Réfléchissez à vos réalisations et à la façon dont vous contribuez à l'entreprise. Ensuite, allez chez votre patron et amenez les. Suivez cela avec le fait que vous trouvez que vos heures de travail ont pris le dessus et que vous n'êtes pas aussi efficace », explique Simon.

N'oubliez pas que le fait d'avoir des employés heureux et productifs est dans l'intérêt de votre entreprise. «Cela aide les gens à rester plus engagés dans leur travail et plus susceptibles de rester et de contribuer», explique Simon.

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