8 Symptômes communs de dépendance alimentaire
Table des matières:
- 1. Cravings malgré être plein
- 2. Mangez beaucoup plus que vous à
- 3. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentez trop «farcis»
- 4. Se sentir coupable par la suite, mais le faire à nouveau bientôt
- 5. Faire des excuses dans votre tête
- 6. Les échecs répétés à établir des règles pour vous
- 7. Cacher votre consommation des autres
- 8. Incapable de quitter malgré des problèmes physiques
- Plus de détails sur l'enquête
- Êtes-vous accro à la malbouffe?
Il y a au moins 8 symptômes typiques chez les personnes dépendantes.
La semaine dernière, j'ai mené un sondage et posé des questions sur chacun d'entre eux.
Un courriel a été envoyé à un total de 17 094 personnes et 875 d'entre elles ont répondu.
Voici une description de chaque symptôme, ainsi que les résultats de l'enquête.
PublicitéAnnonce1. Cravings malgré être plein
Il n'est pas rare d'avoir des fringales, même après avoir mangé un repas nourrissant et nutritif.
Par exemple, vous venez de déguster un bon repas avec des steaks, des pommes de terre et des légumes, mais vous vous retrouvez ensuite en train de manger des glaces pour le dessert.
Vous voyez, les envies et la faim ne sont pas la même chose. Vous ne vous sentez pas «affamé» - parce que vous venez de terminer un repas sain et nutritif, mais il y a pourtant une envie dans votre cerveau de manger quelque chose d'autre.
Ceci est assez courant et ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème. La plupart des gens ont des envies.
Mais si cela arrive souvent et que vous avez de réels problèmes à vous contrôler, cela peut indiquer que quelque chose d'anormal se passe.
Cette envie ne concerne pas votre besoin d'énergie ou de nutriments, c'est votre cerveau qui réclame quelque chose qui libère de la dopamine dans le système de récompense du cerveau.
2. Mangez beaucoup plus que vous à
Quel mal y a-t-il à avoir une petite tranche de gâteau au chocolat? Un peu ne va pas te tuer. Tout est bon avec modération, non? Ce sont deux remarques que nous entendons assez souvent lorsque nous refusons une offre de nourriture malsaine pour une raison ou une autre.
Les deux sont valables. Une tranche ne va pas nous faire beaucoup de mal et si nous pouvons manger du gâteau avec modération alors c'est probablement correct.
Mais pour certaines personnes, il n'y a pas une bouchée de chocolat ou un morceau de gâteau. Une bouchée se transforme en 20 et une tranche de gâteau se transforme en un demi-gâteau.
C'est un phénomène du "tout ou rien" commun aux accros de toutes sortes. Il n'y a pas de "modération" - cela ne marche tout simplement pas.
Dire à un toxicomane de manger de la malbouffe avec modération, c'est comme dire à un alcoolique de boire de la bière avec modération. Ce n'est simplement pas possible.
3. Mangez jusqu'à ce que vous vous sentez trop «farcis»
Disons que vous avez donné envie.
Maintenant vous commencez à manger, à mordre après la morsure, jusqu'à ce que vous vous sentiez rassasié (c'est-à-dire si vous n'étiez pas déjà plein quand vous avez commencé - voir le symptôme n ° 1).
Mais ça ne s'arrête pas là, malheureusement.
Vous continuez à manger, alors vous en mangez encore. Quand vous arrêtez enfin, quand votre «envie» est satisfaite, vous réalisez que vous avez tellement mangé que vous vous sentez complètement bourré.
4. Se sentir coupable par la suite, mais le faire à nouveau bientôt
Lorsque nous faisons quelque chose que nous savons n'est pas "juste" - contre nos valeurs, nos principes ou nos décisions que nous avons pris de bonne foi, nous nous sentons souvent mal.
Cela s'appelle avoir une conscience coupable et est commun parmi nous les gens humains. C'est un sentiment à la fois bon et mauvais.
Bien, parce que cela signifie que nous nous en soucions vraiment. Mauvais, parce que c'est juste si désagréable quand ça arrive. C'est un sentiment terrible.
Pour nous qui sommes en surpoids et qui essayons d'exercer notre «volonté» et de contrôler notre consommation d'aliments malsains, céder à une envie peut conduire à une conscience coupable.
Nous pouvons avoir l'impression de faire quelque chose de mal, de nous tromper. Nous pouvons nous sentir faibles et indisciplinés.
Pourtant, nous répétons le tout encore et encore.
5. Faire des excuses dans votre tête
Lorsque vous avez décidé de vous abstenir de la malbouffe un jour donné, mais que vous avez de toute façon envie d'envie, vous pouvez imaginer deux forces en jeu dans votre esprit.
L'un d'eux est la décision logique et rationnelle que vous avez prise de vous abstenir de la malbouffe. Peut-être avez-vous décidé de ne tricher que le samedi.
Mais l'autre force est la soif, aujourd'hui c'est un mercredi et vous avez envie d'avoir quelque chose de sucré dans l'après-midi.
En ce moment, vous avez envie d'avoir un morceau de nourriture que vous aviez précédemment décidé de ne pas manger ce jour-là.
La décision logique que vous avez prise de vous abstenir devient «remise en question» par la nouvelle idée - que vous devriez vous abandonner aujourd'hui et manger tout ce dont vous avez envie.
À ces moments-là, vous commencez à «penser» à la question de savoir si vous devriez ou non vous adonner. Vous pouvez trouver une excuse pour expliquer pourquoi ce serait une bonne idée de céder à l'envie et d'avoir ce morceau de nourriture.
6. Les échecs répétés à établir des règles pour vous
Quand les gens luttent avec le contrôle de soi d'une manière ou d'une autre, ils essayent souvent de se fixer des règles pour eux-mêmes.
Par exemple, ne dormez que le week-end, faites toujours vos devoirs juste après l'école, ne buvez jamais de café après 14 heures. Semble familier? Pour la plupart des gens, y compris moi-même, ces règles échouent presque toujours.
Il y a peu de choses aussi désespérées que d'établir des règles sur l'alimentation, surtout pour ceux qui ont des problèmes de fringales.
Un repas de triche par semaine, deux repas de triche par semaine, un jour de triche, samedi, où tous les paris sont éteints, ne mangent que de la malbouffe lors des fêtes, anniversaires et jours fériés? J'ai personnellement essayé toutes ces règles, avec une douzaine d'autres.
Ils ont échoué, à chaque fois.
7. Cacher votre consommation des autres
Les personnes ayant des antécédents d'établissement de règles et d'échecs répétés commencent souvent à cacher leur consommation de malbouffe par d'autres.
Ils préfèrent peut-être manger seuls, quand personne d'autre n'est à la maison, seul dans la voiture ou tard le soir après que tout le monde soit allé se coucher.
Je conduisais au magasin, j'achetais de la malbouffe et je la mangeais seule dans la voiture. Si j'étais seul à la maison, je le mangerais là-bas, mais je me suis assuré de jeter et de cacher l'emballage pour que personne ne puisse voir ce que j'avais fait.
J'en avais honte et je n'aimais pas l'idée que mes proches se rendent compte à quel point j'étais faible et ce que je me faisais.
8. Incapable de quitter malgré des problèmes physiques
Il ne fait aucun doute que les aliments que nous mangeons ont un effet significatif sur notre santé.
À court terme, la malbouffe peut entraîner une prise de poids, de l'acné, de la mauvaise haleine, de la fatigue, une mauvaise santé dentaire et d'autres problèmes courants.
Mais à long terme, après des années et des années d'abus continuels à notre corps, les choses peuvent commencer à aller vraiment mal.
Une consommation de malbouffe toute une vie peut mener à l'obésité, au diabète de type II, aux maladies cardiaques, à la maladie d'Alzheimer, à la démence et même à certains types de cancer.
Quelqu'un qui éprouve un de ces problèmes physiques et sait qu'ils sont directement liés à sa consommation d'aliments malsains, mais est toujours incapable de changer ses habitudes, est en sérieuse difficulté.
Si quelque chose, cette question est la plus importante.
Beaucoup de gens savent que la malbouffe leur fait du mal, mais ils sont encore incapables de contrôler leur consommation.
PublicitéPublicitéPublicitéPlus de détails sur l'enquête
La plupart des participants étaient des femmes:
L'âge des participants:
Cela signifie que l'échantillon peut ne pas être représentatif de la population générale.
Je n'ai pas utilisé le mot «dépendance» dans le sondage, mais j'ai mentionné que l'enquête portait sur la relation entre les gens et la nourriture.
Si vous êtes intéressé, vous pouvez télécharger les données ici (pdf).
Êtes-vous accro à la malbouffe?
Le DSM-IV est un guide utilisé par les professionnels de la santé pour diagnostiquer les troubles mentaux.
Si vous examinez les critères de la dépendance à une substance, vous pouvez facilement constater que plusieurs des 8 symptômes ci-dessus correspondent aux définitions médicales de la dépendance.
Si vous vous demandez si vous avez ou non un problème de dépendance alimentaire, vous n'avez qu'à vous poser cette seule question: Avez-vous essayé à plusieurs reprises d'arrêter de manger ou de réduire votre consommation de malbouffe, mais tu ne peux pas? Si vous pouvez vous y attacher, alors c'est sûr - vous avez un problème et vous feriez mieux de faire quelque chose à ce sujet.
Je ne pense pas que vous soyez un «toxicomane» à part entière qui corresponde aux définitions médicales de la dépendance.
Le point clé ici est que vous êtes au plus profond de votre cœur, mais vous ne pouvez pas le faire.
