Remèdes maison crampes menstruelles pour le soulagement naturel

Pourquoi des crampes menstruelles surviennent

Il est courant de ressentir une gêne autour de l'abdomen, du bas du dos et des cuisses lorsque vous avez vos règles. Pendant votre période, les muscles de votre utérus se contractent et se relâchent pour aider à évacuer la doublure accumulée. Parfois, vous éprouverez des crampes, qui sont vos muscles au travail. Certaines femmes et filles peuvent aussi avoir des nausées, des vomissements, des maux de tête ou de la diarrhée.

Les médecins ne savent pas exactement pourquoi certaines femmes éprouvent des règles douloureuses et d'autres non. Mais certains facteurs associés à une douleur plus intense incluent:

avoir un flux sanguin
ayant votre premier enfant
étant âgé de moins de 20 ans, ou commençant juste votre période
ayant une surproduction de ou sensibilité aux prostaglandines, une hormone qui influence votre ventre

D'autres facteurs incluent la croissance de l'utérus, l'endométriose (croissance anormale du tissu utérin) et l'utilisation du contrôle des naissances.

Pour les crampes légères à temporaires, certains remèdes maison peuvent aider à soulager la douleur. Lisez la suite pour obtenir des conseils sur l'obtention d'un soulagement rapide et comment potentiellement réduire la douleur au cours de votre prochain cycle.

Pour un soulagement immédiat, essayez …

1. Prendre des médicaments en vente libre

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont la principale forme de soulagement de la douleur en vente libre recommandée pour les douleurs menstruelles et les saignements menstruels abondants. Les AINS comprennent l'ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve, Naprosyn). Ces médicaments aident à réduire la production de prostaglandine dans votre corps. Les AINS ne sont pas aussi efficaces que la contraception orale, mais ils peuvent aider à réduire la douleur.

2. Appliquer de la chaleur

L'application de chaleur sur l'abdomen et le bas du dos peut soulager la douleur. Une étude menée en 2012 auprès de femmes de 18 à 30 ans qui avaient des cycles menstruels réguliers a révélé qu'un patch chauffant à 40 ° C (104 ° F) était aussi efficace que l'ibuprofène.

Une photo publiée par Melanie | Lemonee sur les collines (@lemoneeonthehills) le 28 septembre 2016 à 17h02 PDT

Si vous n'avez pas de bouillotte ou de coussin chauffant, prenez un bain chaud ou utilisez une serviette chaude. Ou vous pouvez faire votre propre coussin chauffant:

Coupez et cousez ensemble deux morceaux de tissu en laissant un trou en haut.
Remplissez de riz non cuit et cousez le trou.
Micro-ondes pendant quelques minutes à la température désirée. Ne pas surchauffer!
Laisser refroidir, si nécessaire. Ou envelopper votre serviette maison dans une serviette pour réduire le transfert de chaleur. Réutiliser si nécessaire.

Vous pouvez également acheter un coussin chauffant sur Amazon. com.

3. Masser avec des huiles essentielles

La massothérapie pendant environ 20 minutes peut aider à réduire les douleurs menstruelles. Une étude a examiné les femmes souffrant de douleur de période causée par l'endométriose.Les chercheurs ont constaté que les massages réduisaient significativement la douleur immédiatement et après. La massothérapie pour la menstruation consiste à appuyer sur des points spécifiques pendant que les mains du thérapeute se déplacent autour de l'abdomen, du côté et du dos.

Regardez cette vidéo pour un tutoriel sur le massage pour la douleur menstruelle:

L'ajout d'huiles essentielles pour un massage aromathérapeutique peut avoir des avantages supplémentaires. Une étude a divisé 48 femmes éprouvant des douleurs menstruelles en deux groupes: Un groupe a reçu une crème contenant des huiles essentielles, tandis que l'autre a reçu une crème contenant un parfum synthétique. Le groupe qui a utilisé des huiles essentielles a connu une réduction significative de la quantité et de la durée de la douleur. Les chercheurs ont utilisé un mélange de lavande, de sauge sclarée et d'huile de marjolaine dans cette étude. Vous pouvez acheter une huile de massage parfumée avec des ingrédients similaires ou faire votre propre.

Découvrez les huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour les crampes "

Vous devez toujours diluer votre huile essentielle avec une huile de support (huiles végétales ou de noix comme l'huile de pépins de raisin ou d'amande douce). L'absence d'études cliniques sur l'effet direct de l'orgasme sur les crampes menstruelles, la science suggère que cela peut aider.Les orgasmes vaginaux impliquent tout votre corps, y compris votre moelle épinière, qui signale la libération de neurotransmetteurs.Un orgasme vaginal peut déclencher votre cerveau à libérer des neurotransmetteurs comme les endorphines et l'ocytocine.An endorphines peuvent diminuer la perception de la douleur.

Dr Barry Komisaruk, professeur de psychologie à l'Université Rutgers qui étudie l'orgasme féminin, dit la BBC, «les orgasmes vaginaux [sont décrits] comme étant internes et impliquant le corps entier, c'est probablement parce que les nerfs qui transportent les sensations du clitoris sont différents des nerfs du vagin. Une étude réalisée en 1985 avec le Dr Beth Whipple a été la première à conclure que l'auto-stimulation vaginale doublait la tolérance des femmes à la douleur.

5. Éviter ces aliments

Pendant les règles, il est recommandé d'éviter les aliments qui causent des ballonnements et une rétention d'eau. Certains des plus grands coupables incluent:

aliments gras

alcool

boissons gazeuses
caféine
aliments salés
Réduire ou découper ces aliments peut aider à soulager les crampes et diminuer la tension. Essayez plutôt des thés au gingembre ou à la menthe apaisants (sans caféine) ou de l'eau chaude aromatisée au citron. Si vous avez besoin d'une solution de sucre, grignoter des fruits comme des fraises ou des framboises.
Herbes que vous pouvez ajouter à votre régime

Ces remèdes à base de plantes contiennent des composés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui, selon les experts, peuvent réduire les contractions musculaires et l'enflure associées aux douleurs menstruelles.

Herbe ou complément

Dosage

Ça marche?	thé à la camomille	Sirotez deux tasses de thé par jour une semaine avant vos règles. Vous pouvez bénéficier plus si vous le buvez tous les mois.
Boire du thé à la camomille augmente les niveaux urinaires de glycine, ce qui aide à soulager les spasmes musculaires. La glycine agit également comme un relaxant nerveux.	graines de fenouil	Lorsque vos règles commencent, prenez 30 mg d'extrait de fenouil quatre fois par jour pendant trois jours.
Une étude a porté sur les filles de 15 à 24 ans. Le groupe qui a pris l'extrait a rapporté se sentir soulagé. Le groupe placebo n'en a signalé aucun.	cannelle	Prendre 420 mg de capsules de cannelle deux fois par jour pendant les trois premiers jours de vos règles.
En 2015, les femmes qui ont pris des capsules de cannelle lors d'une étude ont rapporté moins de saignements, de douleurs, de nausées et de vomissements que le groupe placebo.	gingembre	Essayez de râper un petit morceau de gingembre dans de l'eau chaude pour obtenir une boisson chaude qui soulage les crampes.
Une étude a révélé que 250 mg de poudre de gingembre quatre fois par jour pendant trois jours aidaient à soulager la douleur. Il a également conclu que le gingembre était aussi efficace que l'ibuprofène.	pcycénogénol	Prenez 60 mg de pycénogénol par jour pendant votre cycle. Cela peut aider avec des douleurs menstruelles plus modérées.
Une étude a révélé que les femmes qui prenaient 60 mg de pycénogénol par jour pendant leur cycle ont signalé moins de douleur. Selon l'étude, les bénéfices augmentent au fur et à mesure que vous prenez la pilule et continuent même après votre arrêt.	aneth	Essayez 1 000 mg d'aneth pendant cinq jours, deux jours avant votre cycle.
Une étude a conclu que 1 000 mg d'aneth était aussi efficace pour soulager les crampes menstruelles que l'acide méfénamique, un médicament en vente libre contre les douleurs menstruelles.	Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel	La curcumine, un produit chimique naturel du curcuma, peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Une étude a examiné les femmes qui ont pris deux capsules de curcumine pendant sept jours avant leur période et trois jours après. Les participants ont signalé une réduction significative du syndrome prémenstruel. Si vous voulez essayer le curcuma, consultez cette recette de In Jennie's Kitchen pour le thé au curcuma.

Attention

Assurez-vous toujours d'acheter des herbes et des suppléments provenant d'une source fiable car ils ne sont pas réglementés. Alors que la plupart de ces remèdes à base de plantes ont peu d'effets secondaires, consultez votre médecin avant de les essayer. Certaines herbes peuvent également causer des effets secondaires involontaires, surtout si vous prenez des médicaments. La plupart de ces herbes et suppléments n'incluent pas non plus d'instructions spécifiques pour les périodes menstruelles. Votre médecin peut avoir plus d'informations sur les recommandations posologiques.

Comment l'alimentation et l'exercice peuvent aider à long terme

Le maintien d'une alimentation saine et le maintien d'un régime d'exercice régulier peuvent contribuer grandement à prévenir les douleurs menstruelles. Une étude a révélé des différences significatives entre la douleur de la période chez les femmes qui ont maintenu un mode de vie sain et celles qui ne l'ont pas fait. Lisez la suite pour des conseils spécifiques de régime et d'exercice.

Régime alimentaire

En règle générale, un régime axé sur la réduction des douleurs menstruelles devrait être riche en aliments, fibres et plantes traités au minimum.

Essayez ces aliments:

papaye (riche en vitamines)

riz brun (contient de la vitamine B-6, qui peut réduire les ballonnements)

noix, amandes et graines de citrouille (riches en manganèse, qui soulage les crampes)
huile d'olive et brocoli (contient de la vitamine E)
poulet, poisson et légumes verts feuillus (contient du fer perdu pendant les règles)
graines de lin (contient des oméga-3 ayant des propriétés antioxydantes, qui réduit le gonflement et l'inflammation)
Bore:
Ce minéral aide votre corps à absorber le calcium et le phosphore.Il réduit également les crampes menstruelles: Une étude qui a examiné 113 étudiants universitaires a révélé que le bore réduit l'intensité et la durée des douleurs menstruelles. Les aliments à forte concentration de bore comprennent:

avocats beurre d'arachide

pruneaux
pois chiches
bananes
Vous pouvez également prendre des suppléments de bore si votre régime alimentaire est insuffisant. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de bore.
Lire la suite: Du bore pour le cerveau et les os <

Eau:

L'eau potable empêche votre corps de retenir l'eau et aide à éviter les ballonnements douloureux pendant la menstruation. pour les crampes, les liquides chauds augmentent le flux sanguin vers la peau et peuvent détendre les muscles contractés.

Vous pouvez également manger des aliments à base d'eau pour augmenter votre hydratation, notamment: laitue

céleri

concombres <999 > melon d'eau
baies (fraises, bleuets, framboises)
Calcium:
Ce minéral peut aider à réduire les crampes musculaires pendant la menstruation La clinique Mayo recommande 1 000 mg par jour pour les femmes entre 19 et 50 ans Les aliments riches en calcium comprennent:
produits laitiers

graines de sésame amandes

légumes verts feuillus
Le calcium est également disponible sous forme de supplément, mais consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour savoir si
Exercice
L'idée d'un exercice juste avant ou pendant votre période peut pas appel à vous. Mais l'exercice libère des endorphines. La recherche suggère que l'exercice est efficace pour réduire la douleur menstruelle dans la mesure où il peut également éliminer ou réduire le besoin de médicaments de soulagement de la douleur. Une activité modérée telle que la marche peut être bénéfique pendant votre période au lieu d'une activité plus intense.

Le yoga est un exercice doux qui libère également des endorphines et aide à prévenir ou à réduire les symptômes menstruels. Dans une étude récente, les chercheurs ont trouvé trois poses de yoga différentes - cobra, chat et poisson - significativement réduit l'intensité et la durée de la douleur pendant la menstruation.

Regardez cette vidéo pour une séance de yoga de 15 minutes que vous pouvez faire pendant votre période:

Qu'est-ce qui vous convient?

Vous devez contacter votre médecin si vous avez des douleurs intenses et des saignements très abondants. Consultez un médecin si:

la douleur vous empêche constamment de faire des activités quotidiennes

la douleur s'aggrave, ou les saignements deviennent plus lourds, au fil du temps

vous avez plus de 25 ans et les crampes sévères sont un nouveau développement

les médicaments en vente libre ne fonctionnent pas
Pour les cas graves, le meilleur moyen de se faire soigner est de consulter un médecin pour diagnostiquer la cause de vos douleurs menstruelles. Si vous souhaitez apprendre plus de façons de soulager les règles douloureuses, visitez notre Centre d'apprentissage sur la douleur.
Ressources sur l'article
Ressources sur l'article

American Chemical Society. (2005, 4 janvier). Thé à la camomille: De nouvelles preuves soutiennent les bienfaits pour la santé [Communiqué de presse]. Récupéré de // www. Scientifiquement. com / releases / 2005/01/050104112140. htm

Bahmani, M., Eftekhari, Z., Jelodari, M., Saki, K., Abdollahi, R., Majlesi, M., … Rasouli, S. (2015). Effet des plantes médicinales iraniennes dans la phytothérapie de dysménorrhée.

Journal of Chemical and Pharmaceutical Research, 7

(2), 519-526. Récupéré de // www. Researchgate. net / publication / 273080525_Effect_of_Iranian_herbal_medicines_in_Dysmenorrhea_phytotherapy? enrichId = rgreq-6e7b44e0f88b6b1215f14686f2fec458-XXX & enrichSource = Y292ZXJQYWdlOzI3MzA4MDUyNTtBUzoyMDMyMTQ4ODEzMzMyNTJAMTQyNTQ2MTYxMTUxMQ% 3D% 3D & el = 1_x_3 & _esc = publicationCoverPdf
Bavil, D. A., Dolatian, M., Mahmoodi, Z. & Baghban, A. A. (2016, Mars). Comparaison des modes de vie des jeunes femmes avec et sans dysménorrhée primaire. Médecin en électrons, 8 (3), 2107-2114. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC4844476 /
Le collectif de Boston pour la santé des femmes. (2005). Nos corps, nous-mêmes: Une nouvelle édition pour une nouvelle ère. New York, NY: Simon et Schuster. Cho, S. -H. et Hwang, E. -W. (2010, 17 février). L'acupuncture pour la dysménorrhée primaire: une revue systématique. BJOG: Revue internationale d'obstétrique et de gynécologie, 117
(5), 509-521
. Récupérée de // onlinelibrary. Wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1471-0528. 2010. 02489. x / full Daley, Amanda J. (2008, août). Exercice et dysménorrhée primaire. Médecine du sport, 38 (8), 659-670
. Récupérée de // lien. springer. com / article / 10. 2165 / 00007256-200838080-00004 Geddes, L. (2015, 26 juin). Le mystère de l'orgasme féminin. Récupéré de // www. bbc. com / avenir / histoire / 20150625-le-mystère-de-l'-orgasme féminin Heidarifar, R., Mehran, N., Heidari, A., Téhéran, HA, Koonbor, M. & Mansourabad, MK (2014, avril). Effet de l'aneth (Anethum graveolens
) sur la sévérité de la dysménorrhée primaire par rapport à l'acide méfénamique: un essai randomisé en double aveugle.
Journal de la recherche en sciences médicales: Le Journal officiel de l'Université d'Isfahan des sciences médicales, 19 (4), 326-330. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC4115348 / Holtzman, D.A., Petrocco-Napuli, K.L., & Burke, J. R. (2008, mars). Série de cas prospectifs sur les effets de la manipulation lumbrosacrale sur la dysménorrhée. Journal of Therapeutics Manipulative et Physiological, 31 (3), 237-246
. Récupérée de // www. sciencedirect. com / science / article / pii / S0161475408000286 Comment choisir et utiliser les huiles essentielles? (n.d.). Récupéré de // www. prise en charge. csh. umn. edu / explore-pratiques-de-guérison / aromathérapie / comment-choisir-et-choisir-et-utiliser-huiles essentielles Jaafarpour, M., Hatefi, M., Najafi, F., Javaher, K., et Khani, A. (2015, avril). L'effet de la cannelle sur les saignements menstruels et les symptômes systémiques avec dysménorrhée primaire. Revue médicale du Croissant-Rouge iranien, 17
(4). Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC4443385 /
Lethaby, A., Duckitt, K., et Farquhar, C. (2013, 31 janvier). Anti-inflammatoires non stéroïdiens pour les saignements menstruels abondants. Base de données Cochrane des révisions systématiques, 1. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 23440779
Personnel de la clinique Mayo. (2014, 2 juillet). Ménorragie (saignements menstruels abondants): Causes. Récupéré de // www. mayoclinique. org / maladies-conditions / ménorragie / bases / causes / con-20021959 Mayo Clinic Staff. (2014, 8 mai). Crampes menstruelles: Définition. Récupéré de // www. mayoclinique. org / maladies-conditions / crampes menstruelles / bases / définition / con-20025447 Nasehi, M., Sehahatie, F., Zamanzadeh, V., Delazar, A., Javadzadeh, Y., & Chongheralu, BM (2013). Comparaison de l'efficacité de l'association de l'extrait de fenouil / vitamine E avec l'ibuprofène sur l'intensité de la douleur chez les étudiants atteints de dysménorrhée primaire.
Journal iranien des recherches sur les soins infirmiers et obstétricaux, 18
(5), 355-359. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3877456 /
Nikkhah, S., Dolatian, M., Naghii, M. R., Zaeri, F., et Taheri, S. M. (2015, mai). Effets de la supplémentation en bore sur la gravité et la durée de la douleur dans la dysménorrhée primaire [Résumé]. Thérapies complémentaires en pratique clinique, 21 (2), 79-83. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 25906949
Nutrition et douleur. (2016, 26 juillet). Clinique Mayo. Récupéré de // www. mayoclinique. org / symptômes / mal de dos / en profondeur / nutrition-et-douleur / art-20208638 O'Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O'Keefe, J.O. (2008, 22 janvier). Stratégies alimentaires pour améliorer le glucose post-prandial, les lipides, l'inflammation et la santé cardiovasculaire [Résumé]. Journal de l'American College of Cardiology,
51
(3), 249-55. Récupérée de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 18206731 Omidvar, S., Esmailzadeh, S., Baradaran, M., et Basirat, Z. (2012). Effet du fenouil sur l'intensité de la douleur dans la dysménorrhée: un essai contrôlé par placebo. Un jounal trimestriel international de recherche à Ayuveda, 33 (2), 311-313. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3611645 /
Ou, M. -C., Hsu, T. -F., Lai, A.C., Lin, Y. -T., & Lin, C. -C. (2012, 22 mars). Évaluation du soulagement de la douleur par massage aux huiles essentielles aromatiques sur des patients externes souffrant de dysménorrhée primaire: Un essai clinique randomisé en double aveugle. Journal de recherche en obstétrique et gynécologie, 38 (5), 817-822. Récupéré de // onlinelibrary. Wiley. com / doi / 10. 1111 / j. 1447-0756. 2011. 01802. x / plein
Ozgoli, G., Goli, M. et Moattar, F. (2009, février). Comparaison des effets du gingembre, de l'acide méfénamique et de l'ibuprofène sur la douleur chez les femmes souffrant de dysménorrhée primaire. Journal de Médecine Alternative et Complémentaire, 15 (2), 129-132. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 19216660
Douleur de la période: Aperçu. (2016, 1er juillet). Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmedhealth / PMH0072508 / Rakhashaee, Z. (2011, août). Effet de trois poses de yoga (pose de cobra, chat et poisson) chez les femmes atteintes de dysménorrhée primaire: un essai clinique randomisé. Journal de Gynécologie Pédiatrique et Adolescente, 24
(4), 192-196. Récupéré de // www. sciencedirect. com / science / article / ppi / S108331881100060X
Rigi, SN, Kermansaravi, F., Navidian, A., Safabakhsh, L., Safarzadeh, A., Khazaïen, S., … Salehian, T. (2012, Août 22). Comparaison de l'effet analgésique du patch chauffant contenant de la pastille de fer et de l'ibuprofène pour la dysménorrhée primaire: un essai contrôlé randomisé. BMC Women's Health, 12 (25). Récupéré de // bmcwomenshealth. biomedcentral. com / articles / 10. 1186 / 1472-6874-12-25
Suzuki, N., Uebaba, K., Kohama, T., Moniwa, N., Kanayama, N., & Koike, K. (2008, mai). L'extrait d'écorce de pin maritime français réduit significativement les besoins en analgésiques dans la dysménorrhée: étude multicentrique, randomisée, en double aveugle, contrôlée contre placebo [Résumé]. Le Journal of Reproductive Medicine, 53
(5), 338-346. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 18567279 Tarighat Esfanjani, A. et Davaneghi, S. (2014). Influence du régime alimentaire et des habitudes alimentaires sur la dysménorrhée: revue systématique. Recherche sur la nutrition et les sciences de l'alimentation, 1 (supplément 1), 250-251. Récupéré de // en. journaux. Sid. ir / ViewPaper. aspx? ID = 452295
Utiliser des aliments contre les douleurs menstruelles. (n.d.). Récupéré de // www. pcrm. org / health / health-topics / use-foods-against-menstrual-pain Valiani, M., Ghasemi, N., Bahadoran, P., & Heshmat, R. (2010). Les effets de la massothérapie sur la dysménorrhée causée par l'endométriose. Revue iranienne de recherche sur les soins infirmiers et obstétricaux, 15
(4), 167-171. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC3093183 /
Whipple, B., et Komisaruk, B.R. (1985). L'élévation du seuil de la douleur par la stimulation vaginale chez les femmes. Douleur, 21 (4), 357-367. Récupéré de // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 4000685
Yarnell, E., et Abascal, K. (2009, juin). Prescription multiphasique à base de plantes pour les femmes menstruées. Thérapies alternatives et complémentaires, 15 (3), 126-134. Récupéré de // www. académie. edu / 1445263 / Multiphasic_Herbal_Prescribing_for_Menstruating_Women
Cet article vous a-t-il été utile? Oui Non Dans quelle mesure était-il utile? Comment pouvons-nous l'améliorer?

✖ Veuillez sélectionner l'une des options suivantes:

Cet article a changé ma vie!

Cet article était informatif.

Cet article contient des informations incorrectes.

Cet article ne contient pas les informations que je recherche.
J'ai une question médicale.
changer
Nous ne partagerons pas votre adresse e-mail. Politique de confidentialité. Toutes les informations que vous nous fournissez via ce site Web peuvent être placées par nous sur des serveurs situés dans des pays en dehors de l'UE. Si vous n'êtes pas d'accord avec un tel placement, ne fournissez pas les informations.
Nous ne sommes pas en mesure d'offrir des conseils de santé personnels, mais nous avons établi un partenariat avec le fournisseur de télésanté de confiance Amwell, qui peut vous mettre en contact avec un médecin. Essayez Amwell télésanté pour 1 $ en utilisant le code HEALTHLINE.

Utilisez le code HEALTHLINESdémarrez ma consultation pour 1 $ Si vous êtes confronté à une urgence médicale, appelez immédiatement les services d'urgence locaux, ou rendez-vous dans la salle d'urgence la plus proche ou dans un centre de soins d'urgence.

Nous sommes désolés, une erreur est survenue.

Nous ne sommes pas en mesure de recueillir vos commentaires en ce moment. Cependant, vos commentaires sont importants pour nous. Veuillez réessayer plus tard.