Comment tirer le meilleur parti de la prise de probiotiques

Le tube digestif est une partie complexe du corps, composée de centaines de milliards de bactéries. Ces bactéries aident à maintenir la fonction normale de vos intestins. Quand quelque chose est perturbé, votre flore intestinale, ou «bonnes» bactéries, est perturbée. Cela peut déclencher n'importe quoi de légers ballonnements à la diarrhée.

Les probiotiques sont une source bénéfique de bactéries vivantes qui peuvent être absorbées par les aliments ou les suppléments. Bien sûr, il y a certaines choses que vous devez savoir avant d'acheter et de prendre un supplément probiotique. Continuez à lire pour en savoir plus sur eux et comment ils peuvent aider à soulager vos problèmes digestifs.

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Qu'est-ce qu'un probiotique?

Au cours des dernières années, le terme «probiotiques» a gagné en popularité. Alors que cela peut sembler la dernière folie dans le monde de la santé, il a une définition exacte. Les probiotiques sont définis comme des microorganismes vivants qui ont un effet bénéfique sur la santé lorsqu'ils sont pris ou donnés en quantités adéquates.

Quelles sont les sources naturelles de probiotiques?

Les probiotiques se trouvent naturellement dans les aliments et les boissons. Certains des aliments les plus riches en probiotiques comprennent:

• yogourt
• kéfir
• pain au levain
• miso
• choucroute
• kimchi
• tempeh
• kombucha

Qu'est-ce qu'un probiotique? suppléments?

En plus de se produire naturellement, les probiotiques peuvent également être pris en complément. Ils sont généralement vendus au comptoir sous forme de liquide, de comprimé ou de poudre. Similaires aux vitamines, les suppléments probiotiques sont des ajouts à un régime alimentaire déjà en bonne santé.

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Mais il est important de savoir que les suppléments de probiotiques sont vendus comme compléments alimentaires, et ne sont donc pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA). Ils viennent également en doses variables et chaque supplément a son propre ensemble d'instructions. Lisez attentivement les étiquettes avant de prendre votre première dose.

Devrais-je prendre un supplément probiotique?

La réponse à cette question dépend de vos besoins de santé. En général, les personnes en bonne santé n'ont pas besoin de prendre un supplément pour améliorer leur santé intestinale.

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Bien sûr, certaines choses peuvent perturber le tube digestif. Cela inclut le stress, manger mal et prendre certains médicaments comme les antibiotiques. Si vous avez des problèmes digestifs continus, envisagez de discuter avec votre médecin de l'ajout d'un supplément probiotique à votre alimentation.

Les personnes susceptibles de vouloir considérer les probiotiques comprennent:

• ceux qui ont des troubles intestinaux, comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse
• , qui ont récemment reçu des antibiotiques, puisque ce médicament tue les bactéries intestinales
• ; infection intestinale
• chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI)

Les effets secondaires les plus fréquents sont légers, notamment gaz, ballonnements et autres irrégularités digestives.

Que devrais-je savoir avant de prendre un supplément probiotique?

Si vous et votre médecin décidez que la prise d'un supplément peut vous être bénéfique, il y a certaines choses que vous devez savoir avant de commencer:

• Lisez les instructions. Chaque supplément a son propre jeu d'instructions. Ces instructions peuvent vous indiquer le moment optimal pour prendre le supplément, comme avant ou pendant un repas. Ils diront également à quelle fréquence les prendre et les avertissements de sécurité.
• Regardez la date d'expiration. Tout comme la plupart des produits alimentaires et des vitamines, ces suppléments ont une courte durée de conservation. Ne prenez jamais un supplément après sa date d'expiration pour éviter d'autres problèmes digestifs.
• Stockez-les correctement. Les probiotiques étant des bactéries vivantes, il se peut qu'ils doivent être réfrigérés. Lisez l'étiquette pour plus d'informations.
• Sachez pourquoi vous les prenez. Choisir un supplément probiotique ne devrait pas être une décision aléatoire. Vous et votre médecin devriez discuter de la raison pour laquelle vous les prenez et de celle qui convient le mieux à vos besoins en matière de santé digestive.

Que dit la recherche?

Les études sur les avantages exacts des probiotiques, y compris les suppléments probiotiques, sont mitigées. Puisque les probiotiques ne sont pas un traitement universel, leur efficacité dépend de beaucoup de choses. Cela inclut le type de bactéries dans la nourriture ou le supplément, l'état que vous avez, et dans quelle mesure les bactéries sont capables de survivre dans le tractus intestinal.

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La plupart des recherches ont porté sur l'effet des probiotiques sur les affections gastro-intestinales. Mais la recherche continue à explorer le rôle des probiotiques pour d'autres conditions médicales telles que les allergies, les maladies des dents et des gencives, les problèmes de foie, et même le rhume.

Actuellement, la FDA n'a approuvé aucun probiotique pour le traitement de n'importe quelle condition.

À emporter

Bien que la recherche sur les probiotiques ne soit pas concluante, les aliments contenant des probiotiques naturels font partie d'une alimentation saine. Le yogourt, la choucroute et même le miso ont été consommés pendant des centaines d'années sans aucune étude majeure les trouvant pour être malsains.

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Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre un supplément probiotique. Si vous éprouvez des problèmes digestifs, un supplément de probiotiques peut apporter un soulagement.