Distraction, ne pas nier: comment gérer la santé

Le chaos est disponible dans une variété de paquets dont la portée et la gravité peuvent varier. Par exemple, constater que votre voiture a été volée est différent d'avoir ce que vous pensiez être une date prometteuse annulée à la dernière minute. Mais malgré les différences, ces deux situations donnent un coup émotionnel qui peut vous laisser avec un sentiment de chaos interne.

Dans des moments comme ceux-là, il est important d'avoir des techniques qui vous aident à vous recentrer et à vous déplacer vers un état de calme. Les stratégies d'adaptation font juste cela.

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Comment pas pour faire face à

Avant de plonger dans ce qu'est une bonne adaptation, soyons clairs sur ce que ce n'est pas. Faire face n'est pas un sentiment d'engourdissement. L'engourdissement est quand nous sautons dans l'action dans un effort pour éviter de ressentir un malaise.

Alors que l'engourdissement peut apporter un soulagement temporaire, le fait est qu'il ne peut pas mettre de l'ordre dans un désordre de sentiments.

Revenons à l'un des exemples ci-dessus - la déception d'une date annulée. Imaginez que vous vous sentez bien de sortir avec quelqu'un avec qui vous discutez depuis quelques semaines. Le vendredi après-midi, vous vous sentez confiant avec un petit peps dans votre démarche. Lorsque vous sortez de la douche, vous vérifiez votre téléphone pour trouver un texte: «Je ne peux pas le faire pour dîner. "

C'est tout. Pas d'explication.

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Vous essayez de prendre la route, et vous retournez le texte "Espérons que tout va bien … vérification de la pluie? "Et puis tu attends. Pendant que vous attendez, vous ressentez une sorte de chemin … une façon qui, bien, craint. Dans cette circonstance, un moyen commun de «faire face» serait de catapulter dans une stratégie engourdissante - par exemple, sortir pour des cocktails avec des amis pour apaiser les sentiments sucky.

Bien que cela puisse sembler être un moyen d'adaptation efficace, l'alcool est un antidépresseur. Le lendemain matin peut vous rencontrer avec une gueule de bois, le retour de sentiments mal à l'aise, et certainement vous éloigner de la paix que vous voulez.

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A quoi ressemble une adaptation saine?

Contrairement aux réactions telles que l'engourdissement, les stratégies d'adaptation saines accélèrent le retour au calme. Construire un arsenal personnel de techniques d'adaptation qui sont efficaces pour vous aidera à créer une base de santé mentale.

Comme presque toutes les choses liées à la psyché, les habiletés d'adaptation semblent simples - et elles le sont. Mais juste parce qu'ils sont simples ne signifie pas qu'ils sont faciles. Donc, voici quelques règles strictes qui devraient vous aider à acquérir vos techniques de go-to, ainsi qu'une introduction aux stratégies réelles à essayer.

1. Établissez des stratégies efficaces pour vous.

Avant de vous retrouver dans les affres du chaos, vous devez trouver la meilleure façon de faire face.Tout comme les compagnies aériennes introduisent des protocoles de sécurité avant que l'avion ne quitte le sol, vous devez identifier et pratiquer des stratégies de calme lorsque vous êtes dans un état d'esprit moyen.

2. Reconnaissez que les stratégies d'adaptation ne sont pas adaptées à tous.

La santé mentale, tout comme la forme physique, nécessite une approche personnalisée. Cela signifie que vous devez essayer différentes stratégies d'adaptation pour la taille. Examinez les possibilités, éliminez celles qui ne sont pas vous et donnez les stratégies qui résonnent vraiment.

3. Lorsque vous trouvez une stratégie qui fonctionne, pratiquez-la régulièrement.

Le but ici est de faire en sorte que la capacité de faire face à la santé devienne votre premier penchant lorsque le chaos s'installe.

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Trois stratégies d'adaptation à suivre

Il existe un nombre quasi infini de stratégies d'adaptation que vous pouvez essayer. Plutôt que de fournir une autre liste, je vais décrire et illustrer les différents types d'adaptation. Ces stratégies se répartissent en trois catégories:

• distraction
• apaisante
• équilibrage

Un nouvel exemple: Imaginez que votre travail nécessite que vous gériez des comptes. L'un de vos clients est particulièrement exigeant et vous êtes constamment allé au-delà de vos attentes. Un vendredi après-midi, alors que votre semaine de travail tire à sa fin, un courriel de ce client arrive dans votre boîte de réception intitulée «Inacceptable». "

Votre estomac tombe, vous l'ouvrez. Immédiatement, vous notez que votre patron est copié, et vous continuez à lire pour trouver une critique cinglante du service que vous avez reculé pour fournir. Votre corps est en colère et vous voulez mal répondre avec un examen rempli de rage de votre choix. Le chaos est arrivé - comment allez-vous trouver le calme?

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La distraction face à la stratégie

La distraction diffère de l'engourdissement en ce que l'engourdissement vise à émousser l'expérience émotionnelle, la distraction vise à créer une distance avec la source de détresse émotionnelle afin que vous puissiez traiter ces malaises. sentiments. Les techniques d'adaptation qui se qualifient de distraction exigent que vous passiez d'une histoire émotionnelle que votre esprit peut faire tourner et passer au présent.

Par exemple, vous pouvez vous éloigner de la situation en emballant vos affaires et en rentrant à la maison pour la journée. Croyez-moi - l'email sera toujours là demain. Notez que je ne préconise pas l'évitement. L'évitement signifierait que vous ne faites jamais face à ce dilemme. Vous reviendrez pour faire face à cet e-mail, mais pas avant que ce soit moins émotionnellement actif. D'autres techniques de distraction incluent l'ancrage et la pleine conscience.

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La stratégie d'adaptation apaisante

Il existe deux types de stratégies apaisantes: externe et interne. Les deux fonctionnent pour ramener votre état émotionnel vers la ligne de base.

Les activités apaisantes externes exigent que vous fassiez quelque chose qui vous procure du confort. Cela peut aller du simple fait de prendre 10 respirations profondes à des activités plus complexes comme faire un massage ou créer de l'art. D'autres exemples d'apaisement externe incluent:

• aller courir
• jouer avec vos enfants
• écouter votre musique préférée

Les stratégies apaisantes internes viennent de l'intérieur.Par exemple, si vous trouvez que votre dialogue interne est dur, prenez une minute pour imaginer comment vous parlez à un ami à votre place et essayez cette langue pour la taille.

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La stratégie d'adaptation équilibrée

L'équilibrage vous aide à intégrer la logique dans l'équation. Cela inclut de dresser des listes, d'être honnête à propos de ce que vous ressentez et de demander de l'aide - chacune pouvant être appliquée à ce scénario. Vous pouvez lister des exemples de travaux que vous avez réalisés et dont vous êtes fier. Vous pouvez aussi vous dire que vous vous sentez en colère et blessé.

Mettant un visage heureux et prétendant que ce n'est pas grave, c'est le déni. Le déni n'est pas une stratégie d'adaptation saine.

Dans ces circonstances, il se peut que vous ayez juste besoin de vous pencher sur la sensation de succion. Sois en colère, sois déçu, fais la moue. Oui, ça craint d'avoir reçu cet email, alors laisse le. Cela ne durera pas éternellement.

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Enfin, vous pouvez demander de l'aide. Contactez un ami et demandez-lui de vous aider à réfléchir à vos options. Lorsque les émotions sont hautes, vous êtes sujet à des angles morts. L'aide d'une personne éloignée du problème peut fournir des informations sur des solutions auxquelles vous n'avez pas accès par vous-même.

À emporter

Voici quelques idées pour vous aider à trouver ce qui vous aide à faire face à des situations et des sentiments négatifs d'une manière positive et saine. Avec un peu d'effort, vous pouvez acquérir votre propre ensemble de stratégies d'adaptation qui vous permettront de gérer les situations difficiles plus confortablement. Tu as ça!

Coley est cofondatrice et médecin en chef de Level Therapy, une plateforme mobile qui fournit des outils de traitement et un accès vidéo aux psychothérapeutes agréés. Level s'efforce de réduire les obstacles à l'accès à d'excellents soins de santé mentale. Coley est une thérapeute autorisée bilingue qui a enseigné la psychologie au niveau universitaire aux États-Unis et au Mexique. Elle se spécialise en art-thérapie clinique et est une art-thérapeute enregistrée. Coley a travaillé dans divers milieux avec de nombreuses populations, allant du travail de la pratique privée à Mexico et à Los Angeles, au travail de santé mentale communautaire axé sur les traumatismes avec les jeunes de Compton.