Surconsommateurs Plan alimentaire anonyme: ça marche?

Êtes-vous ou un être cher aux prises avec une hyperphagie, une suralimentation compulsive ou un autre trouble de l'alimentation? Si oui, vous savez que la récupération peut être difficile sans le soutien et les ressources nécessaires.

Voici un aperçu du plan alimentaire des Outremangeurs Anonymes (OA), ainsi que des notes sur la création de votre propre plan et des conseils pour une alimentation saine.

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Qu'est-ce que le régime alimentaire OA?

OA est une organisation qui offre des outils de récupération pour les personnes souffrant d'alimentation compulsive, d'hyperphagie boulimique et d'autres troubles de l'alimentation. L'organisation suit une approche en 12 étapes et se concentre sur les réunions de groupe et les sponsors pour aider au rétablissement.

OA a créé un plan d'action pour aider les gens à mettre fin à leurs comportements alimentaires compulsifs, à orienter les décisions relatives à l'alimentation saine et à identifier des habitudes alimentaires spécifiques.

Le plan est individualisé. Il n'y a aucune suggestion spécifique pour les nourritures, les totaux de calorie, ou d'autres restrictions. Au lieu de cela, il est destiné à guider votre voyage avec l'aide de votre médecin ou d'un diététicien.

L'objectif principal du plan est l'abstinence de comportements nuisibles plutôt que la perte de poids. Pourtant, certains membres peuvent choisir d'utiliser leurs plans pour atteindre un poids santé, mais selon un horaire régulier et durable. Vous n'avez pas besoin d'être en surpoids pour rejoindre OA. OA peut vous convenir si vous:

obsédé par votre poids corporel
obsédé par la nourriture
utilisez des pilules pour maigrir ou des laxatifs pour perdre du poids
boulimie

OA reconnaît que la suralimentation compulsive est physique, émotionnelle et spirituel. Votre plan de manger devrait idéalement faire partie d'une approche holistique qui comprend travailler avec le programme en 12 étapes, assister à des réunions de groupe et utiliser d'autres outils d'arthrose pour le rétablissement.

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Quels sont les avantages et les inconvénients?

Avantages

L'un des principaux avantages de ce plan est qu'il est individualisé. Vous êtes en mesure de créer le plan d'alimentation spécifiquement pour vous et avez du soutien en cours de route.

Un autre avantage est que si votre plan ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez le lancer et recommencer à zéro. Le rétablissement d'un trouble de l'alimentation est un processus. Il peut prendre plusieurs brouillons pour trouver le bon ajustement pour votre style de vie. Lors de la rédaction de votre plan, n'oubliez pas de tenir compte des sorties au restaurant, des fins de semaine et des horaires chargés. Planifier à l'avance pour ces occasions peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Cons

Un inconvénient de ce plan est qu'il vous oblige à faire le point sur votre histoire alimentaire et les directives d'artisanat à suivre. Vous devrez tenir compte de vos aliments déclencheurs et d'autres comportements tout en travaillant pour trouver une nouvelle façon de gérer la nourriture et l'alimentation. Être honnête avec vous-même est la meilleure façon de créer un plan qui vous aidera, mais selon l'endroit où vous êtes en rétablissement, cela peut être difficile.

Une façon de vous assurer que votre plan sera plus utile que nuisible est de travailler avec votre médecin ou une diététiste professionnelle. De cette façon, vous accorderez une attention appropriée à votre trouble et prendrez également en compte les aliments dont votre corps a besoin pour prospérer.

Comment créer mon propre plan d'alimentation?

Bien qu'il n'y ait pas de plan écrit pour manger, OA fournit des suggestions utiles sur différents dépliants et feuilles de travail. Commencez à faire un remue-méninges, seul ou avec votre groupe local, et notez tout ce qui pourrait vous être utile.

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Voici quelques questions que vous pourriez vous poser:

De quels nutriments mon corps a-t-il besoin pour fonctionner?
De combien de repas ou de collations ai-je besoin chaque jour?
Quelle est ma gamme de poids santé?
Quels aliments favorisent la suralimentation ou la frénésie?
Quels comportements encouragent la suralimentation ou la frénésie?
Quels outils ou supports est-ce que je dois aider dans mon voyage?

Essayez de concentrer votre plan sur l'abstinence en écrivant votre propre affirmation ou vision. Votre plan pourrait inclure de manger trois repas par jour avec deux collations ou six petits repas sans collation. Il n'y a pas de bon ou de mauvais plan tant que vous vous assurez que vous obtenez une quantité adéquate de nourriture et évitez les déclencheurs de vos troubles de l'alimentation.

OA offre également quelques brochures à faible coût qui fournissent plus de conseils. Essayez de regarder un plan pour manger: un outil pour vivre - un jour à la fois et la dignité de choix. Vous trouverez plusieurs exemples de plans d'alimentation qui ont été approuvés par des diététistes autorisés. Rappelez-vous que le plan et les besoins caloriques de chacun seront différents. Ces exemples de plans d'alimentation sont un bon guide, mais assurez-vous de parler avec un diététicien pour trouver le bon plan pour vous.

Quels sont les conseils pour manger sainement?

Il n'y a pas un seul plan de manger qui fonctionne pour tout le monde. Ce que vous consommez et combien dépend de vous. Concentrez-vous sur les points suivants lorsque vous rédigez votre plan:

Un régime bien équilibré

Vous voudrez inclure une variété d'aliments dans votre journée. Manger une variété d'aliments est le meilleur moyen d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Assurez-vous d'inclure les ingrédients de tous les groupes suivants dans votre plan:

fruits
légumes
grains entiers
produits laitiers faibles en gras
protéines maigres, y compris haricots et légumineuses <999 > graisses saines
La cuisson avec des aliments entiers est plus bénéfique pour l'alimentation globale que la cuisson avec des aliments emballés. Il peut même vous aider à rester loin de certains déclencheurs. Lorsque vous choisissez des aliments, demandez également à votre médecin quels sont ceux que vous pourriez avoir besoin d'éviter si vous avez des problèmes de santé comme le diabète, l'hypercholestérolémie ou l'hypertension artérielle.

Intervalles de repas

La quantité de temps entre les repas et les collations est un autre aspect que vous voudrez prendre en compte. Certaines personnes aiment manger trois repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner). D'autres personnes préfèrent des repas plus petits et plus fréquents, et d'autres comme des collations tout au long de la journée.

Le temps que vous mangez et la fréquence à laquelle vous mangez peuvent dépendre de votre emploi du temps quotidien, de votre niveau d'activité physique et de tout déclencheur d'hyperphagie boulimique.

Comment planifier vos repas pour une perte de poids optimale

Choosemyplate. org propose des exemples de plans de restauration pour les personnes de tous âges. Le moment de vos repas ne devrait pas avoir d'importance tant que vous obtenez les bons nutriments. Bien sûr, il est préférable d'examiner ces plans avec votre médecin pour en trouver un qui fonctionne pour vous.

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Contrôle des portions

Contrôler combien vous mangez en même temps peut être le plus difficile de tous ces points. Le service de sensibilisation, de promotion et d'éducation de Rutgers Health présente quelques conseils pour commencer à contrôler les portions, notamment:

doser des portions avant le repas

manger dans une assiette et non un repas
partager des repas avec un ami ou empaquetez la moitié avant de manger
utilisez des assiettes plus petites ou des bols
congelez des portions individuelles de repas pour les manger plus tard
ralentissez en mangeant de sorte que vous ayez le temps de réaliser combien vous êtes
. Vous pouvez également utiliser différents repères visuels pour rendre les portions plus automatiques.

Vous pouvez en apprendre plus sur la taille des portions de nourriture appropriée à choosemyplate. gov.