Santé mentale, dépression et ménopause

La ménopause peut affecter votre santé mentale

Faits saillants

1. Les changements physiques et émotionnels qui accompagnent la ménopause peuvent être difficiles à gérer. Cela peut conduire à l'anxiété ou à la dépression chez certaines femmes.
2. Changer les niveaux d'hormones, augmenter le stress ou ne pas se sentir soutenu par les amis et les membres de la famille sont autant d'exemples de facteurs qui peuvent contribuer à la dépression pendant la ménopause.
3. La dépression est traitable. Votre médecin peut vous recommander des changements de style de vie, des médicaments ou un traitement par la parole pour traiter vos symptômes.

L'approche de l'âge moyen entraîne souvent un stress, une anxiété et une peur accrus. Cela peut partiellement être attribué à des changements physiques, tels que la diminution des niveaux d'œstrogène et de progestérone. Les bouffées de chaleur, la transpiration et d'autres symptômes de la ménopause peuvent causer des perturbations.

Il peut également y avoir des changements émotionnels, tels que des inquiétudes concernant le vieillissement, la perte de membres de la famille ou le départ d'enfants.

Pour certaines femmes, la ménopause peut être une période d'isolement ou de frustration. La famille et les amis peuvent ne pas toujours comprendre ce que vous vivez ou vous donner le soutien dont vous avez besoin. Si vous avez du mal à faire face, il est possible de développer de l'anxiété ou de la dépression.

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Symptômes

Reconnaissance des symptômes de la dépression

Tout le monde se sent triste de temps en temps. Cependant, si vous vous sentez régulièrement triste, en larmes, sans espoir ou vide, vous pourriez souffrir de dépression. Les autres symptômes de la dépression sont:

• irritabilité, frustration ou accès de colère
• anxiété, agitation ou agitation
• sentiment de culpabilité ou d'inutilité
• perte d'intérêt pour des activités que vous aimiez
• difficulté à vous concentrer ou prendre des décisions
• oublie la mémoire
manque d'énergie
• dort trop peu ou trop
• changements dans l'appétit
• douleur physique inexpliquée

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Risques

Comprendre les risques de la dépression

Changer les taux d'hormones durant la ménopause peut affecter votre santé physique et émotionnelle. En outre, la baisse rapide de l'œstrogène peut ne pas être la seule chose qui affecte votre humeur. Les facteurs suivants peuvent aussi favoriser l'anxiété ou la dépression durant la ménopause:

• diagnostic de dépression avant la ménopause
• sentiments négatifs envers la ménopause ou l'idée du vieillissement
• stress accru, que ce soit au travail ou dans les relations personnelles <999 > mécontentement au sujet de votre travail, milieu de vie ou situation financière
• faible estime de soi ou anxiété
• ne pas se sentir soutenu par les gens autour de vous
• manque d'exercice ou d'activité physique
• tabagisme
• AdvertisementAdvertisement < 999> Changements de style de vie

Traitement de la dépression par des changements de style de vie

La dépression pendant la ménopause est traitée de la même manière qu'elle est traitée à n'importe quel autre moment de la vie.Votre médecin peut vous prescrire des changements de style de vie, des médicaments, une thérapie ou une combinaison de ces options.

Avant d'attribuer votre dépression à la ménopause, votre médecin voudra d'abord exclure toute cause physique de vos symptômes, tels que les problèmes thyroïdiens.

Après avoir posé un diagnostic, votre médecin peut suggérer les changements de mode de vie suivants pour voir s'ils procurent un soulagement naturel de votre dépression ou de votre anxiété.

Dormez suffisamment

Beaucoup de femmes ménopausées ont des problèmes de sommeil. Votre médecin peut vous recommander de mieux dormir la nuit. Essayez de suivre un horaire de sommeil régulier en vous couchant à la même heure tous les soirs et en vous réveillant à la même heure chaque matin. Garder votre chambre sombre, calme et fraîche pendant que vous dormez peut également aider.

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier peut aider à soulager le stress tout en stimulant votre énergie et votre humeur. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine. Par exemple, faites une marche rapide ou une balade à vélo, faites des longueurs dans une piscine ou faites une partie de tennis.

Il est également important d'inclure au moins deux séances d'activités de renforcement musculaire dans votre routine hebdomadaire. La musculation, les activités avec des groupes de résistance, et le yoga peuvent être de bons choix. Assurez-vous de discuter des routines d'exercices planifiées avec votre médecin.

Essayez les techniques de relaxation

Le yoga, le tai chi, la méditation et le massage sont des activités relaxantes qui peuvent aider à réduire le stress. Ils peuvent également avoir l'avantage de vous aider à mieux dormir la nuit.

Cesser de fumer

Les recherches suggèrent que les femmes ménopausées qui fument sont plus à risque de développer une dépression que les non-fumeurs. Si vous fumez actuellement, demandez de l'aide pour cesser de fumer. Votre médecin peut vous donner des informations sur les outils et les techniques de désaccoutumance au tabac.

Rechercher des groupes de soutien

Vos amis et les membres de votre famille peuvent vous fournir un soutien social précieux. Cependant, il est parfois utile de communiquer avec d'autres femmes de votre communauté qui traversent également la ménopause. Rappelez-vous, vous n'êtes pas seul. Il y en a d'autres qui traversent aussi ce changement.

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Traitements médicaux

Traitement de la dépression par les médicaments et le traitement

Si les changements de style de vie n'apportent pas de soulagement, votre médecin pourrait envisager d'autres options de traitement. Par exemple, un traitement hormonal substitutif, des antidépresseurs ou un traitement par la parole peuvent être recommandés.

Thérapie de remplacement des œstrogènes à faible dose

Votre médecin peut vous prescrire un traitement de remplacement des œstrogènes, sous la forme d'un comprimé oral ou d'un timbre transdermique. La recherche suggère que la thérapie de remplacement d'oestrogène peut soulager les symptômes physiques et émotionnels de la ménopause. Cependant, la thérapie d'oestrogène peut également augmenter votre risque de cancer du sein et de caillots sanguins.

Traitement antidépresseur

Si le traitement hormonal substitutif n'est pas une option pour vous, votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs traditionnels. Ceux-ci peuvent être utilisés à court terme pendant que vous vous adaptez aux changements dans votre vie, ou vous pourriez en avoir besoin pendant une période plus longue.

Talk Therapy

Les sentiments d'isolement peuvent vous empêcher de partager ce que vous vivez avec des amis ou des membres de votre famille. Vous pouvez trouver plus facile de parler avec un thérapeute qualifié qui peut vous aider à faire face aux défis que vous rencontrez.

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Perspectives

La dépression pendant la ménopause est traitable

La dépression pendant la ménopause est une maladie traitable. Il est important de se rappeler qu'il existe plusieurs options de traitement qui peuvent aider à soulager les symptômes et fournir des stratégies pour copier les changements. Discutez avec votre médecin pour découvrir quelles options peuvent être les plus efficaces.