Protéine Shake Diet: Plan de repas et effets secondaires

Vue d'ensemble

Le concept de l'alimentation protéinée est assez simple. Les annonceurs affirment qu'en buvant deux boissons protéinées par jour sur une période de plusieurs semaines, vous perdrez du poids et relancerez votre métabolisme. Remplacer les repas avec des shakes peut entraîner un processus scientifique appelé thermogenèse. Lorsque la thermogenèse se produit, votre corps commence à brûler des calories supplémentaires.

Les boissons protéinées riches en matières grasses ou en protéines mais pauvres en glucides sont censées réduire votre apport calorique tout en vous faisant sentir rassasié. Les régimes protéinés ne doivent pas dépasser une semaine sauf dans le cadre d'un programme médicalement supervisé.

Toute perte de poids associée à un régime protéiné peut être temporaire et difficile à maintenir.

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Plan de repas

Ces régimes peuvent durer de trois jours à une semaine complète. Tout régime protéiné qui dure plus longtemps ne devrait pas comporter trop de sauts de repas, ce qui peut en fait envoyer votre corps en mode d'hibernation. Cela peut vous empêcher de perdre du poids sainement.

Les aliments qui vous sont interdits dans un régime protéiné peuvent varier en fonction des instructions spécifiques au régime et de ce qui est inclus dans le shake.

Pendant un régime alimentaire protéiné, concentrez-vous sur le choix d'aliments sains et riches en fibres pour les repas qui vous sont autorisés. Des options riches en protéines qui vous aideront à vous sentir moins faim et à aider votre digestion à comprendre:

grains entiers
légumes verts
légumes volumineux
légumineuses
œufs
poisson

Lorsque vous suivez un régime protéiné, évitez l'alcool, les aliments gras, les huiles de cuisson, les céréales transformées, les sucres artificiels et la farine blanchie. Ces aliments peuvent «obstruer» votre système pendant que vous suivez un régime protéiné et annuler les effets positifs.

Exemple de plan de repas

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant que vous suivez un régime protéiné. Certains programmes de régime de protéine shake impliquent l'alternance des jours de «grosse chasse» ou de «nettoyage» avec des jours de triche et des jours de secousse. Les informations ici ne concernent que les jours de tremblement.

8 a. m.: Lors des jours où les boissons protéinées sont utilisées, un plan de repas typique comprend un shake de remplacement de repas pour le petit-déjeuner. Ce shake est fait de protéines de lactosérum ou d'un mélange de glucides et de protéines en poudre ajouté à l'eau et à la glace. Parfois, la graisse est incluse dans la poudre ou recommandée pour être ajoutée séparément.

10 a. m.: Vous avez généralement droit à une petite collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner. Des options riches en fibres comme des fruits frais, des légumes crus au houmous ou des noix et des graines sont recommandées.

12 p. m.: La plupart des plans de shake recommandent un repas sain et complet pour vous remplir et faire fonctionner votre énergie. Une salade d'épinards, d'avocat, d'amandes effilées, de pois chiches, de canneberges et de poulet grillé coupé en dés ou de saumon avec vinaigrette balsamique sur le côté stimulera votre énergie et maintiendra votre digestion régulière.

3 p. m.: Profitez d'une autre petite collation - peut-être une poignée d'amandes, un yaourt non sucré ou un œuf dur.

6 p. m.: Souvent, un autre shake protéiné de remplacement est recommandé pour le souper. Associez-le à une collation riche en glucides et en glucides à teneur élevée en fibres comme une pomme, des mûres ou des haricots secs et croquants. Ces options peuvent conjurer la faim et vous aider à mieux dormir. C'est parce que les glucides aident le corps à produire la sérotonine et la mélatonine, qui sont des hormones importantes pour une bonne nuit de sommeil.

Risques

Effets secondaires

Il est important de choisir le système de vibration qui vous procurera les bienfaits recherchés sans trop d'effets secondaires désagréables. Lorsque vous suivez un régime protéiné, vous pouvez ressentir:

sensation de vertige
sensation de vertige
fatigue extrême
selles molles
constipation
crampes d'estomac
irritabilité
maux de tête

Si vous prenez un supplément qui est pure protéine de lactosérum, vous pourriez même développer des calculs rénaux, même si c'est rare.

Les boissons protéinées contiennent de nombreux ingrédients différents, dont certains peuvent être des conservateurs artificiels, des dérivés du lait ou des édulcorants artificiels. Vous devriez être conscient de ce qui est dans vos shakes protéinés avant de commencer un programme de régime.

Les poudres de protéines végétaliennes à base de pois, de chanvre ou de riz sont également des choix pour les végétariens ou ceux qui ne tolèrent pas le lactosérum.

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Avantages et inconvénients

La science offre des preuves à l'appui des régimes protéinés lors d'essais cliniques. Par exemple, une étude de 2005 a révélé que les mélanges riches en protéines et faibles en glucides étaient supérieurs aux shakes riches en glucides et en protéines. D'autres recherches suggèrent que les formules à base de soja peuvent avoir plus d'avantages que celles à base de lait, bien que les résultats ne soient pas significatifs.

Si vous êtes une personne occupée qui cherche à perdre du poids et que vous avez de la difficulté à préparer des aliments sains ou à aller à la salle de sport, les boissons protéinées peuvent être une solution rapide et attrayante. Cependant, la perte de poids d'un régime protéiné peut ne pas être durable. Que vous puissiez garder le poids dépend de votre type de corps, de votre routine d'exercice et de vos objectifs de perte de poids. Si vous avez trop faim et finissez par manger des repas réguliers en plus de vos shakes protéinés, vous pouvez finir par prendre du poids.

Les effets secondaires tels que les étourdissements et l'augmentation des selles peuvent rendre inconfortables vos journées passées sur les boissons protéinées.

Si vous remplacez un ou plusieurs repas par jour avec seulement des protéines pendant de longues périodes, vous manquez des nutriments précieux, tels que des fibres et des antioxydants. Ceux-ci sont présents dans les aliments entiers et peuvent prévenir les carences nutritionnelles et protéger votre risque de maladie à long terme.

À emporter

Les boissons protéinées peuvent être un moyen efficace de perdre du poids temporairement pour certaines personnes, mais il en va de même pour une alimentation et un exercice sains. N'importe quel programme de régime extrêmement restrictif devrait seulement être essayé avec l'aide de votre médecin.

Prenez soin de lire les ingrédients de tout supplément de perte de poids avant de commencer le programme, et de connaître vos propres réactions et sensibilités potentielles.Si vous vous sentez extrêmement étourdi ou nauséeux, ou si votre vision devient floue, arrêtez le programme immédiatement. Buvez une boisson riche en glucides rapidement digérée, comme un jus de fruit, ou mangez des fruits, puis appelez votre médecin.