L'affirmation de soi nous aide à accepter les conseils médicaux difficiles à entendre

Vous cherchez un peu d'aide pour atteindre vos objectifs de santé? La clé du succès peut être tout dans votre esprit.

Une nouvelle étude publiée dans les Actes de l'Académie nationale des sciences indique que l'affirmation de soi peut aider à renforcer les pratiques saines. Emily Falk, auteur principal de l'étude et directrice du laboratoire de neurosciences de la communication à l'école de communication Annenberg de l'université de Pennsylvanie, a déclaré que lorsque les gens réfléchissent sur leurs valeurs, ils peuvent les aider à voir des messages autrement menaçants et auto-pertinent.

"Notre travail montre que lorsque les gens s'affirment, leur cerveau traite différemment les messages subséquents", dit Falk dans un communiqué.

Falk dit que beaucoup de gens sont censés adopter des pratiques saines, mais parfois Par exemple, lorsqu'un médecin demande à un patient de perdre du poids pour améliorer sa santé, le patient peut être offensé et le patient doit d'abord réfléchir à ses valeurs fondamentales. affirme que «cela peut les aider à adopter le message de la santé et à créer un changement positif.

Si ce patient considère que perdre du poids peut prolonger sa vie pour passer plus de temps avec ses proches, affirmation peut être juste la chose qui les aide à adhérer à un programme de perte de poids.

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Envoyer des messages 'menaçants'

Dans l'étude, des chercheurs de plusieurs universités ont divisé 67 adultes sédentaires en deux groupes.

Ils ont guidé le premier groupe (l'affirmatio n groupe) à des affirmations qui reflètent leurs valeurs fondamentales. Ensuite, les chercheurs ont exposé le groupe à des messages de santé qui pourraient autrement sembler menaçants.

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Un deuxième groupe (le groupe de non-affirmation) a été invité à réfléchir à des valeurs qui n'étaient pas importantes pour eux. Ils ont ensuite été soumis aux mêmes messages de santé.

Un exemple de message de santé utilisé était: «Les personnes qui s'assoient moins sont moins à risque de contracter certaines maladies. "

PublicitéPublicitéLorsque les gens s'affirment, leur cerveau traite différemment les messages suivants. Emily Falk, Université de Pennsylvanie

Falk a utilisé l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) pour examiner la région du cortex préfrontal ventro-médian (VMPFC) du cerveau. Le VMPFC est la partie du cerveau qui est utilisée pour traiter l'auto-pertinence.

Tous les participants portaient des appareils sur leurs poignets qui mesuraient leurs niveaux d'activité avant, pendant et un mois après l'intervention. Après la séance, les chercheurs ont envoyé un texto aux participants avec des messages sur la santé et surveillé leurs appareils de poignet.

Le groupe d'affirmation a montré des niveaux plus élevés d'activité dans le VMPFC et s'est déplacé plus que le groupe de non-affirmation.

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Utilisation des affirmations

Falk a dit comprendre comment le cerveau traite les affirmations ouvrant la porte à de nouveaux traitements de santé.

"Cette technique pourrait aider à rendre les conseils de santé plus puissants et plus accessibles aux gens", a-t-elle déclaré.

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Falk dit que les affirmations fonctionnent mieux quand elles ne sont pas liées au but. Dans ce cas, les chercheurs voulaient voir si les affirmations permettraient aux personnes moins actives de bouger. Ils ont utilisé des affirmations liées aux valeurs fondamentales des individus, comme la famille ou la religion - et non le poids ou l'image corporelle.

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" Tout ce qui apporte le plus de sens à cette personne serait meilleur ", a-t-elle déclaré.

PublicitéAvant que je mange quelque chose que je sais ne correspond pas à mes objectifs à long terme, je prends cinq minutes pour imaginer comment je vais me sentir après. Dr Charlie Seltzer, spécialiste de la perte de poids

"Prendre cinq minutes pour écrire sur quelque chose qui vous apporte du sens et pourquoi faire aussi l'affaire", a-t-elle ajouté.

Dr. Charlie Seltzer, un spécialiste de la perte de poids basé à Philadelphie, a déclaré que l'essai de cette technique est un "brainer" pour les personnes qui luttent pour atteindre leurs objectifs.

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Il a dit que les gens peuvent mieux s'en tenir aux plans de santé avec une variété d'astuces mentales - il en utilise un lui-même.

"Avant de manger quelque chose que je sais ne correspond pas à mes objectifs à long terme, je prends cinq minutes pour imaginer comment je vais me sentir après", a-t-il expliqué. "Imaginer l'angoisse mentale qu'il causera avec les symptômes physiques de la suralimentation est un moyen de dissuasion puissant.

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