Les meilleurs régimes adaptés au diabète pour vous aider à perdre du poids

Introduction

Le maintien d'un poids santé est important pour tout le monde, mais si vous souffrez de diabète, il peut être plus difficile de contrôler votre glycémie et peut augmenter le risque de certaines complications. Perdre du poids peut être un défi supplémentaire pour les personnes atteintes de diabète.

Manger sainement pendant que vous essayez de perdre du poids est important pour tout le monde, mais si vous souffrez de diabète, choisir un mauvais régime pourrait nuire à votre santé. Les pillules de perte de poids et les régimes de famine devraient être évités, mais il y a beaucoup de régimes populaires qui peuvent être salutaires.

Diabète et alimentation: Quel est le lien?

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Que devriez-vous manger?

Que devriez-vous manger?

Si vous souffrez de diabète, vous devriez vous concentrer sur les protéines maigres, les glucides, les fruits et les légumes à faible teneur en fibres, les produits laitiers faibles en gras et les gras végétaux sains tels que l'avocat, les noix, l'huile de canola ou huile d'olive. Vous devriez également gérer votre apport en glucides. Demandez à votre médecin ou votre diététiste de vous fournir un nombre de glucides cible pour les repas et les collations. Généralement, les femmes devraient viser environ 45 grammes de glucides par repas alors que les hommes devraient viser 60. Idéalement, ceux-ci proviendraient de glucides complexes, de fruits et de légumes.

L'American Diabetes Association propose une liste complète des meilleurs aliments pour les diabétiques. Leurs recommandations sont les suivantes:

Protéines	Fruits et légumes	Produits laitiers	Grains
Haricots	Baies	Lait faible ou non gras	Grains entiers, tels que riz brun et entier pâtes de blé
noix	patates douces	yaourts faibles en matières grasses
volailles	légumes non traditionnels comme les asperges, le brocoli, le chou vert, le chou frisé et le gombo
oeufs
huileux des poissons tels que le saumon, le maquereau, le thon et la sardine

Rester hydraté est également important quand il s'agit de santé globale. Choisissez des options non caloriques telles que l'eau et le thé autant que possible.

Que devriez-vous réduire?

Aliments à réduire

Pour les personnes atteintes de diabète, certains aliments devraient être limités. Ces aliments peuvent causer des pics de sucre dans le sang ou contenir des graisses malsaines.

Ils comprennent:

• grains transformés, tels que riz blanc ou pâtes blanches
• fruits avec édulcorants ajoutés, y compris la compote de pommes, la confiture et certains fruits en conserve
• produits laitiers entiers
• frits ou aliments riches en graisses trans ou en graisses saturées
• aliments à base de farine raffinée
• aliments ayant une forte charge glycémique

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DASH

Diététique plan d'arrêt de l'hypertension artérielle (DASH)

Le plan DASH a été initialement développé pour aider à traiter ou prévenir l'hypertension (hypertension), mais il peut également réduire le risque d'autres maladies, y compris le diabète.Il peut avoir l'avantage supplémentaire de vous aider à perdre du poids. Les personnes qui suivent le plan DASH sont encouragées à réduire la taille des portions et à consommer des aliments riches en nutriments hypotenseurs tels que le potassium, le calcium et le magnésium.

Le régime alimentaire DASH comprend:

• protéines maigres: poisson, volaille
• aliments à base de plantes: légumes, fruits, haricots, noix, graines
• produits laitiers: produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses < 999> grains: grains entiers
• graisses saines: huiles végétales
• Il est conseillé aux diabétiques de réduire leur consommation de sodium à 1 500 milligrammes par jour. Le plan limite également les sucreries, les boissons sucrées et les viandes rouges.

Méditerranée

Le régime méditerranéen

Le régime méditerranéen s'inspire des mets traditionnels méditerranéens. Ce régime est riche en acide oléique, un acide gras qui se trouve naturellement dans les graisses et les huiles animales et végétales. Les pays qui sont connus pour manger selon ce modèle de régime comprennent la Grèce, l'Italie et le Maroc.

Un régime de type méditerranéen peut réussir à réduire la glycémie à jeun, à réduire le poids corporel et à réduire le risque de troubles métaboliques, selon une étude de Diabetes Spectrum.

Les aliments consommés avec ce régime comprennent:

Protéines: volaille, saumon et autres poissons gras, œufs

• Aliments d'origine végétale: fruits, légumes comme les artichauts et les concombres, haricots, noix, graines
• Graisses saines: huile d'olive, noix telles que les amandes
• La viande rouge peut être consommée une fois par mois. Le vin peut être consommé avec modération, car il peut améliorer la santé du cœur. N'oubliez pas de ne jamais boire à jeun si vous prenez des médicaments qui augmentent le niveau d'insuline dans le corps.

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Paléo

Le régime paléolithique (paléo)

Le régime paléo repose sur la conviction que l'agriculture moderne est responsable des maladies chroniques. Les adeptes du régime paléo mangent seulement ce que nos anciens ancêtres auraient pu chasser et rassembler.

Les aliments consommés avec le régime paléo comprennent:

Protéines: viande, volaille, poisson

• Aliments d'origine végétale: légumes non-structurés, fruits, graines, noix (sauf arachides)
• Graisses saines: huile d'olive, huile d'avocat, huile de noix de coco, huile de lin, huile de noix
• Le régime paléo peut être une bonne option pour les personnes atteintes de diabète tant que la personne n'a pas de maladie rénale. Selon une étude de trois mois dans le Journal of Diabetes Science and Technology, un régime paléo peut améliorer le contrôle glycémique à court terme pour les personnes atteintes de diabète de type 2.

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Sans gluten

Régime sans gluten

Les régimes sans gluten sont à la mode, mais pour les personnes atteintes de la maladie cœliaque, il est nécessaire d'éliminer le gluten pour éviter d'endommager le côlon et corps. La maladie coeliaque est une maladie auto-immune qui provoque votre système immunitaire à attaquer votre intestin et votre système nerveux. Il favorise également l'inflammation à l'échelle du corps, ce qui pourrait conduire à une maladie chronique.

Le gluten est une protéine présente dans le blé, le seigle, l'orge et tous les aliments fabriqués à partir de ces céréales. Selon l'American Diabetes Association, 10% des personnes atteintes de diabète de type 1 ont également la maladie coeliaque.

Demandez à votre médecin un test sanguin pour la maladie coeliaque. Même si cela revient négatif, vous pourriez toujours être intolérant au gluten. Discutez avec votre médecin pour savoir si un régime sans gluten est bon pour vous.

Même si une personne atteinte de diabète peut suivre un régime sans gluten, cela peut ajouter des restrictions inutiles pour les personnes sans maladie coeliaque. Il est également important de se rappeler que sans gluten n'est pas synonyme de faible teneur en glucides. Il y a beaucoup d'aliments transformés, riches en sucre et sans gluten. Il n'est généralement pas nécessaire de compliquer la planification des repas en éliminant le gluten, sauf si nécessaire.

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Végétarien et végétalien

Régime végétarien et végétalien

Certaines personnes atteintes de diabète se concentrent sur la consommation de régimes végétariens ou végétaliens. Les régimes végétariens se réfèrent généralement à des régimes où aucune viande n'est consommée, mais les produits animaux comme le lait, les œufs ou le beurre peuvent être consommés. Les végétaliens ne mangent pas de viande ou tout autre type de produit animal, y compris le miel, le lait ou la gélatine.

Les aliments sains pour les végétariens et les végétaliens atteints de diabète comprennent:

haricots

• soja
• légumes sombres et feuillus
• noix
• légumineuses
• fruits
• grains entiers
• Alors que les régimes végétariens et végétaliens peuvent être des régimes sains à suivre, ceux qui les suivent peuvent manquer des nutriments essentiels s'ils ne sont pas prudents.

Certains nutriments que les végétariens ou les végétaliens pourraient devoir obtenir grâce à des suppléments comprennent:

Calcium. Trouvé en grande partie dans les produits animaux comme les produits laitiers, le calcium est un nutriment important qui contribue à la santé des os et des dents. Le brocoli et le chou frisé peuvent aider à fournir le calcium nécessaire, mais des suppléments peuvent être nécessaires dans un régime végétalien.

• Iode. Requis pour métaboliser les aliments en énergie, l'iode est principalement présent dans les fruits de mer. Sans ces produits animaux dans leur régime alimentaire, les végétariens et les végétaliens peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment d'iode nécessaire. Les suppléments peuvent être bénéfiques.
• B-12: Étant donné que seuls les produits animaux contiennent de la vitamine B12, un supplément peut être nécessaire pour ceux qui suivent un régime végétarien strict.
• Zinc: La principale source de zinc provient des produits animaux à haute teneur en protéines, et un supplément peut être recommandé pour ceux qui suivent un régime végétarien.
• À emporter

Le plat à emporter

En plus de choisir le bon régime, l'exercice régulier est essentiel à la santé des personnes atteintes de diabète. L'exercice peut aider à réduire votre glycémie et votre taux d'A1C, ce qui peut vous aider à éviter les complications.

Même si vous constatez une amélioration avec un exercice régulier, ne modifiez pas votre régime d'insuline prescrit sans consulter votre médecin. Effectuez un test avant, pendant et après l'exercice si vous prenez de l'insuline et ajoutez ou modifiez votre programme d'exercices. Cela est vrai même si vous pensez que l'insuline vous fait prendre du poids. Changer votre plan d'insuline pourrait avoir un effet dangereux sur votre glycémie. Ces changements pourraient entraîner des complications potentiellement mortelles.

Si votre poids vous préoccupe, parlez-en à un médecin ou à un nutritionniste. Ils peuvent vous aider à trouver le régime adapté à vos besoins nutritionnels spécifiques et objectifs de perte de poids.Ils aideront également à prévenir les complications des régimes et des pilules qui peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance.