Les meilleurs aliments pour vos hormones dans vos 20, 30 et 40
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Votre taux d'hormones peut avoir un impact majeur sur votre corps et sur votre état d'esprit. En fait, ils contrôlent à peu près tout, de votre appétit à votre libido et, bien sûr, le nombre que vous voyez quand vous montez sur l'échelle.
Et malgré le rôle majeur que les hormones jouent dans notre santé globale, il est également assez facile de les jeter complètement hors d'état de nuire. Le stress, la privation de sommeil et la consommation de caféine peuvent tous faire des ravages sur vos niveaux d'hormones et entraîner des symptômes tels que des sautes d'humeur, le gain de poids et la fatigue. De plus, vos taux d'hormones ont tendance à fluctuer à mesure que vous vieillissez, et vos besoins en hormones peuvent varier en fonction de votre groupe d'âge.
PublicitéPublicitéHeureusement, l'intégration de quelques aliments hormonaux dans votre alimentation est l'un des moyens les plus faciles à équilibrer vos hormones. Ils peuvent aider à augmenter votre niveau d'énergie, à atténuer le stress et à réduire votre risque de maladie. Voici un aperçu des meilleurs aliments hormonaux pour les personnes de 20, 30 ou 40 ans.
Dans la vingtaine
Cinnamon
Cette épice est associée à de nombreuses propriétés puissantes d'équilibrage hormonal. Des études montrent que la cannelle peut contrôler les niveaux d'insuline et peut également aider:
- réduire les symptômes du SPM
- réduire la glycémie
- augmenter la masse maigre
Chocolat noir
Bonnes nouvelles pour les amateurs de chocolat! Le chocolat noir a été montré pour réduire les niveaux de cortisol, une hormone libérée par les glandes surrénales pendant les périodes de stress. Mais alors que le carré ou deux de chocolat noir peuvent convenir pendant un examen final ou après une longue journée de travail, n'oubliez pas de profiter de cette friandise avec modération.
Saumon
Les acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur du saumon pourraient aider à favoriser la sensibilité à l'insuline, ce qui entraînerait une diminution de la production d'insuline et une diminution de la synthèse des androgènes. Les androgènes sont un type d'hormone qui stimule la production de sébum dans la peau et des niveaux élevés peuvent être liés à l'acné.
Thé vert
Le thé vert est non seulement synonyme d'avantages pour la santé, mais il peut aussi aider à augmenter les niveaux d'adrénaline, une hormone qui peut fournir de l'énergie supplémentaire pendant les périodes de stress intense. école d'études supérieures ou de nouvelles carrières.
PublicitéPublicitéDans la trentaine
Œufs
Les œufs contiennent une bonne quantité de vitamine D, une hormone importante pour de nombreux aspects de la santé. Obtenir suffisamment de vitamine D provenant de sources alimentaires ou de l'exposition au soleil peut aider:
- promouvoir la santé osseuse
- réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer
- stabiliser la glycémie
- améliorer l'immunité
Avocats
Riche en graisses saines pour le cœur, les avocats peuvent vous aider à maintenir un taux de cholestérol normal, ce qui est essentiel pour la production de nombreuses hormones importantes dans le corps.
Chou frisé
Ce légume vert feuilleté contient des oligo-éléments et des propriétés bénéfiques pour la santé. Des études ont également montré que l'augmentation de votre consommation de légumes comme le chou peut aider à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui réduit le risque de diabète de type 2.
Noix du Brésil
Ces noix riches en nutriments constituent l'une des meilleures sources de sélénium, un minéral qui joue un rôle essentiel dans la production d'hormones thyroïdiennes. Les altérations de la fonction thyroïdienne peuvent entraîner plusieurs effets secondaires indésirables tels que la fatigue, la faiblesse et le gain de poids.
Dans la quarantaine
Tempeh
Ce soja fermenté est riche en phytoestrogènes, un composé végétal qui imite les effets des œstrogènes dans l'organisme. Parce que les niveaux d'œstrogène commencent à diminuer avec l'âge, manger des aliments comme le tempeh pourrait aider à équilibrer les niveaux d'hormones que vous vieillissez.
PublicitéPublicitéGraine de lin
La graine de lin moulue est une autre bonne source de phytoestrogènes et s'est avérée aussi efficace que l'hormonothérapie substitutive pour réduire certains symptômes de la ménopause.
Yogourt
Ce produit laitier est riche en calcium, un minéral important pour la santé des os. Il peut aider en régulant les niveaux de l'hormone parathyroïdienne, une hormone qui contrôle la quantité de calcium dans les os et le sang.
Quinoa
En vieillissant, votre métabolisme peut commencer à ralentir et les kilos en trop peuvent commencer à s'accumuler rapidement. Si vous trouvez que vos niveaux de faim sont hors de contrôle, vos hormones peuvent être à blâmer. La ghréline, également connue sous le nom d'hormone de la faim, est responsable de la stimulation de la faim. Le quinoa, quant à lui, est riche en fibres et en protéines, deux nutriments importants qui réduisent les niveaux de ghréline et diminuent la sensation de faim.
PublicitéDr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, est un docteur en médecine naturelle, un nutritionniste clinique et un auteur avec une passion pour aider les gens à se rétablir en utilisant la nourriture comme médicament. Il a récemment écrit Eat Dirt et Essential Oils: Ancient Medicine, et il exploite l'un des plus importants sites Web sur la santé naturelle au monde. Avant de lancer DrAxe. com, un site visité chaque mois par plus de 10 millions de personnes à la recherche de recettes saines, de plantes médicinales, de conseils nutritionnels et de conditionnement physique, et d'informations sur les huiles essentielles et les suppléments naturels. le monde, à Nashville, Tennessee, et a servi de médecin pour de nombreux athlètes professionnels.
