10 Bienfaits prouvés du thé vert

Le thé vert est la boisson la plus saine de la planète.

Il contient des antioxydants et des nutriments qui ont de puissants effets sur le corps.

Cela inclut l'amélioration de la fonction cérébrale, la perte de graisse, un risque plus faible de cancer et beaucoup d'autres bénéfices incroyables.

Voici 10 avantages du thé vert pour la santé qui ont été confirmés dans des études de recherche humaines.

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1. Le thé vert contient des composés bioactifs qui améliorent la santé

Le thé vert est plus qu'un liquide vert.

Beaucoup de composés bioactifs présents dans les feuilles de thé en font la boisson finale, qui contient de grandes quantités d'éléments nutritifs importants.

Il est chargé de polyphénols comme les flavonoïdes et les catéchines, qui agissent comme de puissants antioxydants (1).

Ces substances peuvent réduire la formation de radicaux libres dans l'organisme, protégeant ainsi les cellules et les molécules contre les dommages. Ces radicaux libres sont connus pour jouer un rôle dans le vieillissement et toutes sortes de maladies.

L'un des composés les plus puissants du thé vert est l'antioxydant Epigallocatechin Gallate (EGCG), qui a été étudié pour traiter diverses maladies et peut être l'une des principales raisons pour lesquelles le thé vert a des propriétés médicinales si puissantes.

Le thé vert contient également de petites quantités de minéraux importants pour la santé.

Essayez de choisir une marque de thé vert de qualité supérieure, car certaines marques de qualité inférieure peuvent contenir des niveaux excessifs de fluor (2).

Cela dit, même si vous choisissez une marque de qualité inférieure, les avantages dépassent de loin tout risque.

Bottom Line: Le thé vert est chargé de composés bioactifs qui peuvent avoir divers effets bénéfiques sur la santé.

2. Composés dans le thé vert peuvent améliorer la fonction du cerveau et vous rendre plus intelligent

Le thé vert fait plus que simplement vous tenir éveillé, il peut aussi vous rendre plus intelligent.

L'ingrédient actif clé est la caféine, un stimulant connu.

Il ne contient pas autant que du café, mais assez pour produire une réponse sans causer les effets "nerveux" associés à trop de caféine.

Qu'est-ce que la caféine dans le cerveau est de bloquer un neurotransmetteur inhibiteur appelé adénosine. De cette façon, il augmente réellement le déclenchement des neurones et la concentration de neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline (3, 4).

La caféine a fait l'objet d'études intensives et conduit régulièrement à des améliorations dans divers aspects de la fonction cérébrale, notamment l'amélioration de l'humeur, de la vigilance, du temps de réaction et de la mémoire (5).

Cependant … le thé vert contient plus que de la caféine. Il a aussi l'acide aminé L-théanine, qui est capable de traverser la barrière hémato-encéphalique (6).

La L-théanine augmente l'activité du neurotransmetteur inhibiteur GABA, qui a des effets anti-anxiété.Il augmente également la dopamine et la production d'ondes alpha dans le cerveau (7, 8, 9).

Des études montrent que la caféine et la L-théanine peuvent avoir des effets synergiques. La combinaison des deux est particulièrement efficace pour améliorer la fonction cérébrale (10).

En raison de la L-théanine et de la plus petite dose de caféine, le thé vert peut vous donner un «buzz» beaucoup plus doux et différent que le café.

Beaucoup de gens disent avoir une énergie plus stable et être beaucoup plus productifs quand ils boivent du thé vert, comparativement au café.

Bottom Line: Le thé vert contient moins de caféine que le café, mais suffisamment pour produire un effet. Il contient également l'acide aminé L-théanine, qui peut travailler en synergie avec la caféine pour améliorer la fonction cérébrale.

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3. Le thé vert augmente la combustion des graisses et améliore les performances physiques

Si vous regardez la liste des ingrédients pour un supplément de combustion des graisses, il y a de fortes chances que le thé vert soit sur place.

C'est parce que le thé vert a été montré pour augmenter la combustion des graisses et augmenter le taux métabolique, dans les essais contrôlés par l'homme (11, 12).

Dans une étude portant sur 10 hommes en bonne santé, le thé vert a augmenté les dépenses énergétiques de 4% (13).

Une autre étude a montré que l'oxydation des graisses était augmentée de 17% , ce qui indique que le thé vert peut augmenter de manière sélective la combustion des graisses (14).

Cependant, je voudrais souligner que certaines études sur le thé vert ne montrent aucune augmentation du métabolisme, donc les effets peuvent dépendre de l'individu (15).

Il a également été démontré que la caféine elle-même améliore les performances physiques en mobilisant les acides gras des tissus adipeux et en les rendant utilisables comme énergie (16, 17).

Dans deux études de revue distinctes, il a été démontré que la caféine augmente la performance physique de 11 à 12% en moyenne (18, 19).

Bottom Line: Il a été démontré que le thé vert stimule le métabolisme et augmente la combustion des graisses à court terme, bien que toutes les études ne concordent pas.

4. Les antioxydants dans le thé vert peuvent réduire votre risque de divers types de cancer

Le cancer est causé par la croissance incontrôlée des cellules. C'est l'une des principales causes de décès dans le monde.

Il est bien connu que les dommages oxydatifs contribuent au développement du cancer et que les antioxydants peuvent avoir un effet protecteur (20).

Le thé vert est une source d'antioxydants puissants, il est donc tout à fait logique que cela réduise votre risque de cancer, ce qui semble le faire: Cancer du sein:

• Une méta L'analyse des études d'observation a révélé que les femmes qui buvaient le plus de thé vert avaient 22% moins de risques de développer un cancer du sein, le cancer le plus courant chez les femmes (21). Cancer de la prostate:
• Une étude a révélé que les hommes buvant du thé vert avaient 48% moins de risques de développer un cancer de la prostate, le cancer le plus courant chez les hommes (22). Cancer colorectal:
• Une étude menée sur 69 710 femmes chinoises a montré que les buveurs de thé vert avaient 57% moins de risques de développer un cancer colorectal (23). Plusieurs autres études observationnelles montrent que les buveurs de thé vert sont significativement moins susceptibles d'avoir différents types de cancer (24, 25, 26).

Il est important de garder à l'esprit que c'est peut-être une

mauvaise idée de mettre du lait dans votre thé, car cela peut réduire la valeur antioxydante (27). Bottom Line:

Le thé vert a des antioxydants puissants qui peuvent protéger contre le cancer. De nombreuses études montrent que les buveurs de thé vert ont un risque plus faible de divers types de cancer. PublicitéAnnonce

5. Le thé vert peut protéger votre cerveau pendant la vieillesse, en réduisant votre risque de maladie d'Alzheimer et de Parkinson

Non seulement le thé vert peut améliorer le fonctionnement du cerveau à court terme, mais il peut également protéger votre cerveau pendant la vieillesse.

La maladie d'Alzheimer est la maladie neurodégénérative la plus fréquente chez l'homme et l'une des principales causes de démence.

La maladie de Parkinson est la deuxième maladie neurodégénérative la plus fréquente et entraîne la mort de neurones dopaminergiques dans le cerveau.

De nombreuses études montrent que les composés de catéchine présents dans le thé vert peuvent avoir divers effets protecteurs sur les neurones dans les tubes à essai et les modèles animaux, réduisant potentiellement le risque d'Alzheimer et de Parkinson (28, 29, 30).

Bottom Line:

Les composés bioactifs présents dans le thé vert peuvent avoir différents effets protecteurs sur les neurones et peuvent réduire le risque d'Alzheimer et de Parkinson, les deux troubles neurodégénératifs les plus courants. Publicité

6. Le thé vert peut tuer les bactéries, ce qui améliore la santé dentaire et diminue le risque d'infection

Les catéchines du thé vert ont aussi d'autres effets biologiques.

Certaines études montrent qu'ils peuvent tuer les bactéries et inhiber les virus comme le virus de la grippe, réduisant potentiellement le risque d'infection (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans est la principale bactérie nuisible dans la bouche. Il provoque la formation de la plaque et contribue de façon importante aux caries et à la carie dentaire.

Des études montrent que les catéchines du thé vert peuvent inhiber la croissance des streptocoques mutants. La consommation de thé vert est associée à une amélioration de la santé dentaire et à un risque moindre de caries (35, 36, 37, 38, 39).

Un autre

impressionnant bénéfice du thé vert … plusieurs études montrent qu'il peut réduire la mauvaise haleine (40, 41). Bottom Line:

Les catéchines dans le thé vert peuvent inhiber la croissance des bactéries et de certains virus. Cela peut réduire le risque d'infection et améliorer la santé dentaire, réduire les risques de caries et réduire la mauvaise haleine. PublicitéAnnonce

7. Le thé vert peut réduire votre risque de diabète de type II

Le diabète de type II est une maladie qui a atteint des proportions épidémiques au cours des dernières décennies et qui touche aujourd'hui environ 300 millions de personnes dans le monde.

Cette maladie implique une élévation de la glycémie dans le contexte de la résistance à l'insuline ou de l'incapacité de produire de l'insuline.

Des études montrent que le thé vert peut améliorer la sensibilité à l'insuline et réduire les taux de sucre dans le sang (42).

Une étude menée chez des Japonais a montré que ceux qui buvaient le plus de thé vert présentaient un risque

inférieur de au risque de développer un diabète de type II (43). Selon un examen de 7 études portant sur un total de 286 701 personnes, les buveurs de thé vert avaient 18% moins de risques de devenir diabétiques (44). Bottom Line:

Certains essais contrôlés montrent que le thé vert peut entraîner une légère réduction du taux de sucre dans le sang. Il peut également réduire le risque de développer un diabète de type II à long terme.

8. Le thé vert peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire

Les maladies cardiovasculaires, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, sont les principales causes de décès dans le monde (45).

Des études montrent que le thé vert peut améliorer certains des

principaux facteurs de risque

de ces maladies. Cela inclut le cholestérol total, le cholestérol LDL et les triglycérides (46). Le thé vert augmente également considérablement la capacité antioxydante du sang, qui protège les particules de cholestérol LDL contre l'oxydation, qui est une partie de la voie vers les maladies cardiaques (47, 48, 49).

Compte tenu des effets bénéfiques sur les facteurs de risque, il n'est pas surprenant de constater que les buveurs de thé vert ont un risque de maladie cardiovasculaire inférieur de 31% (50, 51, 52).

Bottom Line:

Le thé vert a été montré pour abaisser le cholestérol total et LDL, ainsi que pour protéger les particules de LDL de l'oxydation. Des études d'observation montrent que les buveurs de thé vert ont un risque plus faible de maladies cardiovasculaires.

PublicitéPublicitéPublicité 9. Le thé vert peut vous aider à perdre du poids et à réduire le risque de devenir obèse

Étant donné que le thé vert peut stimuler le métabolisme à court terme, il est logique qu'il puisse vous aider à perdre du poids.

Plusieurs études montrent que le thé vert entraîne une diminution de la graisse corporelle, en particulier dans la région abdominale (53, 54).

Une de ces études était un essai contrôlé randomisé chez 240 hommes et femmes qui a duré 12 semaines. Dans cette étude, le groupe de thé vert a présenté des diminutions significatives du pourcentage de graisse corporelle, du poids corporel, du tour de taille et de la graisse abdominale (55).

Cependant, certaines études ne montrent pas d'augmentation statistiquement significative de la perte de poids avec le thé vert, donc cela doit être pris avec un grain de sel (56).

Bottom Line:

Certaines études montrent que le thé vert conduit à une perte de poids accrue. Il est particulièrement efficace pour réduire la graisse abdominale dangereuse.

10. Le thé vert peut diminuer votre risque de mourir et vous aider à vivre plus longtemps Bien sûr, nous devons tous mourir par la suite. C'est inévitable.

Cependant, étant donné que les buveurs de thé vert présentent un risque plus faible de maladies cardiovasculaires et de cancer, il est logique que cela puisse vous aider à vivre plus longtemps.

Dans une étude portant sur 40 530 adultes japonais, ceux qui buvaient le plus de thé vert (5 tasses ou plus par jour) étaient significativement moins susceptibles de mourir pendant 11 ans (57):

Décès de toutes causes

23% de moins chez les femmes, 12% de moins chez les hommes.

• Mort par maladie cardiaque: 31% de moins chez les femmes, 22% de moins chez les hommes.
• Décès par accident vasculaire cérébral: 42% de moins chez les femmes, 35% de moins chez les hommes.
• Une autre étude menée auprès de 14 001 Japonais âgés de 65 à 84 ans a révélé que ceux qui buvaient le plus de thé vert étaient 76% moins susceptibles de mourir au cours de la période d'étude de six ans (58). Take Home Message

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Afin de vous sentir mieux, de perdre du poids et de réduire le risque de maladies chroniques, vous pourriez envisager de faire du thé vert une partie intégrante de votre vie.

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