Régime de fatigue chronique: 12 Hacks

La fatigue chronique est bien loin de la fatigue «J'ai besoin d'une autre tasse de café». C'est une condition débilitante qui peut avoir une incidence sur toute votre vie.

À ce jour, il n'y a pas eu d'études majeures sur les effets du régime alimentaire sur le syndrome de fatigue chronique (SCF). Cependant, Jose Montoya, MD, professeur de médecine et spécialiste de la clinique de fatigue chronique de Stanford, a affirmé que le régime semble affecter la fatigue chronique.

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«Le régime alimentaire peut potentiellement avoir des répercussions sur le SFC, mais nous savons très peu de choses sur ce qui pourrait fonctionner spécifiquement pour tout le monde», a déclaré M. Montoya. "Nous savons que pour certains, certains aliments aggravent ou améliorent leurs symptômes et que les gens devraient y prêter attention. "

Bien qu'il faille encore faire plus de recherches, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous aider à augmenter votre énergie et à vous assurer que vous mangez une alimentation saine et équilibrée. Voici 12 hacks de régime à essayer.

1. Aliments inflammatoires de fossé

Puisque l'inflammation semble jouer un rôle dans la fatigue chronique, Montoya recommande d'essayer un régime anti-inflammatoire ou d'ajouter des aliments anti-inflammatoires comme le poisson et l'huile d'olive. Essayez de limiter les aliments inflammatoires comme le sucre, les aliments frits et la viande transformée.

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2. Restez hydraté

Bien que boire plus d'eau ne soit pas un remède contre la fatigue chronique, c'est quand même important. La déshydratation est connue pour aggraver la fatigue. Rester hydraté est important pour améliorer ou maintenir la santé.

3. Tenez un journal sur les aliments et les symptômes

Un journal sur les aliments est un excellent moyen de découvrir des aliments qui améliorent ou aggravent vos symptômes. Il est également utile d'avoir un compte rendu de ce que vous ressentiez au jour le jour pour partager avec votre médecin. Suivez ce que vous ressentez et ce que vous avez mangé chaque jour pour trouver des motifs. Étant donné que 35 à 90% des personnes souffrant de fatigue chronique présentent des symptômes associés au syndrome du côlon irritable, il est important d'accorder une attention particulière à tout trouble ou détresse de l'estomac.

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4. Ne pas tout couper

Il est tentant de couper tout ce que vous pouvez face à une maladie nébuleuse et implacable comme la fatigue chronique, mais il n'y a aucune preuve qu'un régime très restrictif améliore les symptômes. Parlez à votre médecin avant d'éliminer tous les aliments de votre alimentation pour éviter de surcharger votre corps et de couper les nutriments importants. N'essayez un régime d'élimination que si votre médecin et votre diététiste pensent que c'est bon pour vous.

5. Mais faites l'expérience de votre régime alimentaire

Certains aliments peuvent vous faire vous sentir mieux ou pire. Par exemple, certains patients de Montoya ont remarqué des améliorations après avoir enlevé du gluten ou des aliments riches en glucides de leur alimentation alors que d'autres n'ont vu aucun effet. Comme il n'y a pas de régime alimentaire standard pour le SFC, il pourrait être utile d'expérimenter avec votre alimentation pour trouver ce qui vous fait sentir le mieux.

Il est préférable de travailler avec votre diététicien ou votre médecin pour adapter un plan alimentaire à vos besoins particuliers. Vous pouvez commencer par vous-même en faisant attention à la façon dont les aliments particuliers vous font sentir.

"Avec la fatigue chronique, il est important d'écouter votre corps et de voir ce que vous ressentez", a déclaré Leah Groppo, RD, CDE chez Stanford Health Care. Ceci est particulièrement important si vous pensez que certains aliments peuvent aggraver vos symptômes ou si vous prévoyez d'apporter des changements à votre alimentation.

Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, Groppo recommande de faire de petits changements, comme d'ajouter plus de légumes à votre dîner chaque soir. Restez avec lui pendant un mois complet avant de décider si le changement a amélioré vos symptômes ou non. Vous serez également plus susceptible de rester avec des habitudes plus saines à long terme si vous les introduisez lentement.

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6. Limitez votre consommation de caféine

La caféine semble être un excellent moyen d'améliorer votre énergie, mais cela a des conséquences. La caféine peut vous donner un faux sentiment d'énergie et vous conduire à en faire trop, selon Montoya. Un peu de caféine peut convenir à certaines personnes. Faites juste attention de ne pas vous surmener et assurez-vous que votre apport n'a pas d'impact sur votre sommeil.

7. Essayez des repas plus petits et plus fréquents

Beaucoup de personnes souffrant de fatigue chronique se sentent souvent trop fatiguées pour manger ou n'ont pas faim. Si vous perdez du poids ou que vous avez du mal à en manger suffisamment tout au long de la journée, Groppo recommande d'essayer de plus petits repas plus souvent ou d'ajouter de petites collations entre chaque repas. Manger plus fréquemment peut aider à garder votre énergie. Des portions plus petites peuvent être plus faciles à tolérer.

8. Faites attention au sucre

Le sucre peut également augmenter votre énergie temporairement, mais le crash peut aggraver votre fatigue. Au lieu de chercher des aliments avec du sucre raffiné, Groppo suggère de manger des aliments naturellement sucrés avec un peu de protéines pour aider à équilibrer votre glycémie et votre niveau d'énergie. Les baies au yogourt nature et non sucré sont une excellente option.

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9. Allez-y tout sur les légumes

Faites le plein de légumes non traditionnels. Essayez d'inclure des légumes de toutes les couleurs tout au long de la journée pour obtenir leurs nutriments et avantages uniques. Les légumes rouges, par exemple, sont pleins de phytonutriments qui agissent comme antioxydants et aident à réduire l'inflammation. Les légumes jaunes contiennent des vitamines et des minéraux importants comme les vitamines A, C et B6.

10. Éviter les aliments fortement transformés

Les aliments très transformés contiennent généralement moins de nutriments que leurs homologues alimentaires entiers. Il est important de charger sur les plantes - comme les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers - pour soutenir les besoins de votre corps.

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Je ne sais pas quoi manger? Groppo recommande de conserver des aliments «aussi proches que possible de Dame Nature». "Choisissez le maïs soufflé au lieu de flocons de maïs ou de riz brun au lieu de pâtes, par exemple.

11. Pour couronner le tout avec des graisses saines

Une pincée de noix, quelques tranches d'avocat, quelques onces de truite: Il peut être facile d'ajouter des graisses saines comme des acides gras oméga-3 tout au long de la journée.Les gras sains sont importants pour la santé du cerveau et du cœur, et ils peuvent aussi aider à réduire l'inflammation.

12. Plan de repas et préparation quand vous le pouvez

L'un des meilleurs moyens d'assurer un régime nutritif consiste à préparer des repas et à préparer la nourriture à l'avance. Les jours où vous avez plus d'énergie, planifiez ce que vous mangerez pour le reste de la semaine et préparez vos ingrédients de base ou faites cuire les repas tout au long de la journée. Vos repas seront tous prêts à partir. Vous n'aurez pas à vous soucier de ce que vous mangerez un jour donné. Encore mieux: Demandez à quelqu'un de vous aider pour que vous puissiez en faire plus sans vous épuiser.

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Bottom line

On nous a dit à maintes reprises que ce que vous mangez affecte vos sentiments. Ce n'est pas moins vrai avec la fatigue chronique. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique pour la fatigue chronique, une alimentation équilibrée et saine peut être un élément clé de votre plan de traitement. Assurez-vous de toujours parler à votre médecin et à votre diététicien avant d'apporter des changements substantiels à votre alimentation ou d'ajouter des suppléments.