Remèdes contre le ronflement: 15 façons d'arrêter de ronfler

Pourquoi les gens ronflent-ils?

Si vous ronflez, vous n'êtes pas seul: jusqu'à la moitié des adultes américains ronflent. Cela arrive quand l'air circule dans votre gorge lorsque vous respirez dans votre sommeil. Cela provoque la vibration des tissus détendus dans votre gorge et provoque des ronflements rageurs et irritants.

Le ronflement peut perturber votre sommeil ou celui de votre partenaire. Même si cela ne vous dérange pas trop, ce n'est pas une condition à ignorer. En fait, le ronflement peut être le signe d'un problème de santé grave, notamment:

apnée obstructive du sommeil (voies respiratoires obstruées)
obésité
problème de structure de la bouche, du nez ou de la gorge
privation de sommeil.

Dans d'autres cas, le ronflement peut être causé simplement en dormant sur le dos ou en buvant de l'alcool trop près du coucher.

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Remèdes

15 remèdes contre le ronflement

Dans certains cas de ronflement, il est important de consulter un médecin afin d'obtenir le traitement médical dont vous avez besoin pour traiter l'affection sous-jacente.

Les cas de ronflement causés par des facteurs bénins - comme la position de sommeil - peuvent souvent être traités par de simples remèdes maison.

Voici 15 remèdes couramment utilisés pour traiter le ronflement et ses diverses causes:

1. Perdre du poids si vous êtes en surpoids.

Cela aidera à réduire la quantité de tissu dans la gorge qui pourrait causer votre ronflement. Vous pouvez perdre du poids en réduisant votre apport calorique global en mangeant des portions plus petites et des aliments plus sains. Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement tous les jours. Vous pouvez également envisager de voir votre médecin ou un nutritionniste pour obtenir de l'aide.

2. Dors de ton côté.

Dormir sur le dos fait parfois passer la langue à l'arrière de la gorge, ce qui bloque en partie la circulation de l'air dans la gorge. Dormir de votre côté peut être tout ce que vous devez faire pour permettre à l'air de circuler facilement et réduire ou arrêter votre ronflement.

3. Relève la tête de ton lit.

Élever la tête de votre lit de quatre pouces peut aider à réduire votre ronflement en gardant vos voies respiratoires ouvertes.

4. Utilisez des bandelettes nasales ou un dilatateur nasal externe.

Des bandelettes nasales peuvent être placées sur le nez afin d'augmenter l'espace dans le passage nasal. Cela peut rendre votre respiration plus efficace et réduire ou éliminer votre ronflement.

Vous pouvez également essayer un dilatateur nasal, qui est une bande adhésive raidie appliquée sur le nez à travers les narines. Cela peut diminuer la résistance du flux d'air, ce qui le rend plus facile à respirer.

5. Traiter les allergies chroniques.

Les allergies peuvent réduire la circulation d'air par le nez, ce qui vous oblige à respirer par la bouche. Cela augmente la probabilité que vous ronflez. Discutez avec votre médecin du type de médicament en vente libre ou d'un médicament contre les allergies de prescription qui peut améliorer votre état.

6. Corrigez les problèmes structurels dans votre nez.

Certaines personnes naissent avec ou souffrent d'une blessure qui leur donne un septum dévié. C'est le désalignement du mur qui sépare les deux côtés du nez, ce qui restreint le flux d'air. Il peut provoquer une respiration par la bouche pendant le sommeil, provoquant le ronflement. Il peut être nécessaire d'obtenir une intervention chirurgicale pour corriger cette condition. Parlez à votre docteur.

7. Limitez ou évitez l'alcool avant de vous coucher.

Essayez de ne pas consommer d'alcool pendant au moins deux heures avant d'aller au lit. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge, ce qui provoque le ronflement.

8. Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher.

Si vous ronflez et prenez des sédatifs, parlez-en à votre médecin pour voir quelles sont vos options. L'arrêt de l'usage de sédatifs avant le coucher peut faciliter votre ronflement.

9. Arrêter de fumer.

Fumer est une habitude malsaine qui peut aggraver votre ronflement. Parlez à votre médecin des thérapies - telles que la gomme ou les timbres - qui peuvent vous aider à arrêter.

10. Dormez suffisamment.

Assurez-vous de prendre les sept à huit heures de sommeil recommandées chaque nuit.

11. Utilisez un appareil oral.

Les embouchures dentaires appelées «appareils buccaux» peuvent aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, ce qui facilite la respiration. Cela empêche le ronflement. Vous devez voir votre dentiste pour obtenir un de ces appareils.

12. Utilisez une machine CPAP (pression positive continue).

Si cela est médicalement approprié, porter un masque à air comprimé sur votre nez pendant votre sommeil peut aider à garder vos voies respiratoires ouvertes. Ce traitement est souvent recommandé pour traiter l'apnée obstructive du sommeil.

13. Porter des implants palatins.

Appelé aussi «procédure de pilier», ce traitement consiste à injecter des brins tressés de filaments de polyester dans le palais mou de votre bouche. Cela le raidit pour réduire le ronflement.

14. Obtenez UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Ce type de chirurgie resserre le tissu de la gorge dans l'espoir de réduire le ronflement. L'uvulopalatopharyngoplastie assistée par laser (LAUPPP), qui est parfois plus efficace que l'UPPP, est également disponible.

15. Ablation des tissus par radiofréquence (somnoplastie).

Ce nouveau traitement utilise des ondes radio de faible intensité pour rétrécir le tissu sur votre palais mou afin de réduire le ronflement.

Faire face

Faire face au ronflement

Le ronflement peut perturber votre sommeil et celui de votre partenaire. Mais en plus d'être ennuyeux, cela peut indiquer un état de santé grave. Voir votre médecin et essayer une ou plusieurs des options de traitement ci-dessus peut vous aider à contrôler votre sommeil.