16 Façons de vous motiver à perdre du poids

Commencer et suivre un plan de perte de poids sain peut parfois sembler impossible.

Souvent, les gens manquent simplement de motivation pour commencer ou perdent leur motivation à continuer. Heureusement, la motivation est quelque chose que vous pouvez travailler pour augmenter.

Cet article traite de 16 façons de vous motiver à perdre du poids.

1. Déterminer pourquoi vous voulez perdre du poids

Définissez clairement toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et notez-les. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Essayez de les lire tous les jours et utilisez-les comme rappel lorsque vous êtes tenté de vous éloigner de vos plans de perte de poids.

Vos raisons pourraient inclure la prévention du diabète, le suivi des petits-enfants, la recherche de votre mieux pour un événement, l'amélioration de votre confiance en soi ou l'insertion d'une paire de jeans.

Beaucoup de gens commencent à perdre du poids parce que leur médecin l'a suggéré, mais la recherche montre que les gens ont plus de succès si leur motivation de perte de poids vient de l'intérieur (1).

Résumé: Définissez clairement vos objectifs de perte de poids et notez-les. Assurez-vous que votre motivation est dirigée de l'intérieur pour le succès à long terme.

2. Avoir des attentes réalistes

Beaucoup de régimes et de produits de régime revendiquent la perte de poids rapide et facile. Cependant, la plupart des praticiens recommandent seulement de perdre 1-2 livres (0.5-1 kg) par semaine (2).

Fixer des objectifs inaccessibles peut mener à des sentiments de frustration et vous pousser à abandonner. Au contraire, l'établissement et l'accomplissement d'objectifs réalisables conduit à des sentiments d'accomplissement.

De plus, les personnes qui atteignent leurs objectifs de perte de poids autodéterminés sont plus susceptibles de maintenir leur perte de poids à long terme (3, 4).

Une étude utilisant les données de plusieurs centres de perte de poids a révélé que les femmes qui s'attendaient à perdre le plus de poids étaient les plus susceptibles d'abandonner le programme (5).

Les bonnes nouvelles sont que juste une petite perte de poids de 5-10% de votre poids corporel peut avoir un grand impact sur votre santé. Si vous êtes de 180 livres (82 kg), c'est seulement 9-18 livres (4-8 kg). Si vous êtes de 250 livres (113 kg), il s'agit de 13 à 25 livres (6 à 11 kg) (6).

En fait, perdre 5-10% de votre poids corporel peut (7):

• Améliorer le contrôle glycémique
• Réduire le risque de maladie cardiaque
• Abaisser le taux de cholestérol
• Réduire les douleurs articulaires <999 > Réduire le risque de certains cancers
• Résumé:

Établir des attentes réalistes en matière de perte de poids pour stimuler les sentiments de réussite et prévenir l'épuisement professionnel. Juste une quantité modérée de perte de poids de 5-10% peut avoir un impact majeur sur votre santé. 3. Concentrez-vous sur les objectifs du processus

Beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids ne définissent que des objectifs de résultats ou des objectifs qu'elles veulent atteindre à la fin.

Typiquement, un objectif de résultat sera votre poids cible final.

Cependant, se concentrer uniquement sur les objectifs de résultat peut faire dérailler votre motivation. Ils peuvent souvent se sentir trop loin et vous laisser vous sentir débordé (1).

Au lieu de cela, vous devez définir les objectifs du processus ou les actions que vous allez entreprendre pour atteindre le résultat souhaité. Un exemple d'objectif de processus est l'exercice quatre fois par semaine.

Une étude menée auprès de 126 femmes en surpoids participant à un programme de perte de poids a révélé que les personnes axées sur les processus étaient plus susceptibles de perdre du poids et moins susceptibles de dévier de leur régime alimentaire.

Envisagez de définir des objectifs SMART pour définir des objectifs forts. SMART signifie (1):

Spécifique

• Mesurable
• Atteignable
• Réaliste
• Temporelle
• Voici quelques exemples d'objectifs SMART:

Je vais marcher rapidement pendant 30 minutes cinq jours la semaine prochaine.

• Je vais manger quatre portions de légumes chaque jour cette semaine.
• Je ne boirai qu'un soda cette semaine.
• Résumé:

L'établissement d'objectifs de processus SMART vous aidera à rester motivé, tandis que se concentrer uniquement sur les objectifs de résultat peut conduire à la déception et diminuer votre motivation. 4. Choisissez un plan qui correspond à votre style de vie

Trouvez un plan de perte de poids auquel vous pouvez vous tenir, et évitez les plans qui seraient presque impossibles à suivre à long terme.

Bien qu'il existe des centaines de régimes différents, la plupart sont basés sur la réduction des calories (8).

La réduction de votre apport calorique entraînera une perte de poids, mais les régimes, en particulier les régimes yo-yo particulièrement fréquents, s'avèrent être un prédicteur de la prise de poids future (9).

Par conséquent, évitez les régimes stricts qui éliminent complètement certains aliments. La recherche a révélé que ceux qui ont un état d'esprit «tout ou rien» sont moins susceptibles de perdre du poids (10).

Au lieu de cela, pensez à créer votre propre plan personnalisé. Les habitudes alimentaires suivantes ont été prouvées pour vous aider à perdre du poids (11):

Diminuer l'apport calorique

• Réduire la taille des portions
• Réduire la fréquence des collations
• Réduire les fritures et les desserts
• Y compris les fruits et légumes
• Résumé:

Choisissez un régime alimentaire que vous pouvez conserver à long terme et évitez les régimes alimentaires extrêmes ou à action rapide. 5. Gardez un journal de perte de poids

L'auto-surveillance est cruciale pour la motivation et le succès de perte de poids.

Des recherches ont montré que les personnes qui suivent leur consommation alimentaire sont plus susceptibles de perdre du poids et de maintenir leur perte de poids (12).

Cependant, pour tenir un journal alimentaire correctement, vous devez noter tout ce que vous mangez. Cela comprend les repas, les collations et le morceau de bonbons que vous avez mangé du bureau de votre collègue.

Vous pouvez également enregistrer vos émotions dans votre journal alimentaire. Cela peut vous aider à identifier certains déclencheurs de la suralimentation et vous aider à trouver des façons plus saines de faire face.

Vous pouvez conserver les journaux alimentaires sur papier et stylo ou utiliser un site Web ou une application. Ils ont tous été prouvés efficaces (13).

Résumé:

Tenir un journal alimentaire peut vous aider à mesurer les progrès, identifier les déclencheurs et vous tenir responsable. Vous pouvez également utiliser un site Web ou une application comme outil de suivi. 6. Célébrez vos succès

Perdre du poids est difficile, alors célébrez tous vos succès pour rester motivé.

Donnez-vous du crédit lorsque vous accomplissez un objectif.Les sites de médias sociaux ou de perte de poids avec des pages communautaires sont d'excellents endroits pour partager vos succès et obtenir de l'aide. Quand vous êtes fier de vous-même, vous augmentez votre motivation (1).

De plus, n'oubliez pas de célébrer les changements de comportement et pas seulement d'atteindre un certain nombre sur l'échelle.

Par exemple, si vous avez atteint votre objectif de faire de l'exercice quatre jours par semaine, prenez un bain moussant ou organisez une soirée amusante avec des amis.

De plus, vous pouvez améliorer votre motivation en vous récompensant (1).

Cependant, il est important de choisir les récompenses appropriées. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. En outre, évitez les récompenses qui sont si chères que vous ne l'achèteriez jamais, ou si insignifiantes que vous vous permettriez de l'avoir de toute façon.

Voici quelques bons exemples de récompenses:

Obtenir une manucure

• Aller au film
• Acheter un nouveau haut courant
• Suivre un cours de cuisine
• Sommaire:

Célébrez tous vos succès tout au long de votre voyage de perte de poids. Pensez à vous récompenser pour stimuler votre motivation.

7. Trouvez un soutien social

Les gens ont besoin d'un soutien régulier et d'une rétroaction positive pour rester motivés (1).

Informez votre famille proche et vos amis de vos objectifs de perte de poids afin qu'ils puissent vous soutenir dans votre voyage.

Beaucoup de gens trouvent également utile de trouver un partenaire de perte de poids. Vous pouvez vous entraîner ensemble, vous tenir mutuellement responsables et vous encourager tout au long du processus.

De plus, il peut être utile d'impliquer votre partenaire, mais assurez-vous d'obtenir le soutien d'autres personnes, comme vos amis (11).

En outre, envisagez de rejoindre un groupe de soutien. Les groupes de soutien en personne et en ligne se sont avérés bénéfiques (1).

Sommaire:

Un soutien social solide vous aidera à tenir vos comptes et à vous motiver à perdre du poids. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour stimuler votre motivation en cours de route. 8. Engagez-vous

Les recherches montrent que ceux qui s'engagent publiquement ont plus de chances de réaliser leurs objectifs (14).

Informer les autres de vos objectifs de perte de poids vous aidera à rester responsable. Dites à votre famille proche et vos amis, et même envisager de les partager sur les médias sociaux. Plus vous partagez vos objectifs, plus la responsabilité est grande.

En outre, envisagez d'investir dans un abonnement à un centre de conditionnement physique, un forfait de cours de conditionnement physique ou de payer un 5K à l'avance. Vous êtes plus susceptible de suivre si vous avez déjà fait un investissement.

Résumé:

S'engager publiquement à perdre du poids vous aidera à rester motivé et à vous tenir responsable. 9. Penser et parler positivement

Les personnes qui ont des attentes positives et qui ont confiance en leur capacité à atteindre leurs objectifs ont tendance à perdre plus de poids (15).

De plus, les personnes qui utilisent le «changement de langage» sont plus susceptibles de suivre les plans.

Le changement de discours consiste à faire des déclarations sur l'engagement envers les changements de comportement, les raisons qui les sous-tendent et les mesures que vous prendrez ou prendrez pour atteindre vos objectifs (16).

Par conséquent, commencez à parler positivement de votre perte de poids. En outre, parlez des étapes que vous allez prendre et commettez vos pensées à haute voix.

D'un autre côté, la recherche montre que les personnes qui passent beaucoup de temps à fantasmer sur le poids de leurs rêves ont moins de chances d'atteindre leur objectif. C'est ce qu'on appelle mentalement indulgent.

Au lieu de cela, vous devriez contraster mentalement. Pour contraster mentalement, prenez quelques minutes pour imaginer atteindre votre objectif et passer encore quelques minutes à imaginer les éventuels obstacles qui pourraient vous gêner.

Une étude menée auprès de 134 étudiants les a fait se livrer mentalement ou contraster mentalement leurs objectifs de régime. Ceux qui contrastaient mentalement étaient plus enclins à agir. Ils mangeaient moins de calories, faisaient plus d'exercice et mangeaient moins d'aliments riches en calories (15).

Comme on le voit dans cette étude, le contraste mental est plus motivant et conduit à plus d'action qu'à se livrer mentalement, ce qui peut amener votre cerveau à penser que vous avez déjà réussi et à ne jamais prendre de mesures pour atteindre vos objectifs.

Sommaire:

Pensez et parlez positivement de vos objectifs de perte de poids, mais assurez-vous d'être réaliste et de vous concentrer sur les étapes à suivre pour les atteindre. 10. Planifier les défis et les échecs

Les facteurs de stress quotidiens apparaissent toujours. Trouver des moyens de les planifier et de développer de bonnes habiletés d'adaptation vous aidera à rester motivé, peu importe ce que la vie vous réserve.

Il y aura toujours des fêtes, des anniversaires ou des fêtes. Et il y aura toujours des facteurs de stress au travail ou en famille.

Il est important de commencer à résoudre les problèmes et à réfléchir sur ces problèmes de perte de poids et les échecs possibles. Cela vous évitera de perdre la motivation et de perdre la motivation (2).

Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture pour plus de confort. Cela peut rapidement les amener à abandonner leurs objectifs de perte de poids. Créer des compétences d'adaptation appropriées empêchera que cela ne vous arrive.

En effet, des études ont montré que les personnes qui sont plus à même de gérer le stress et qui ont de meilleures stratégies d'adaptation perdront plus de poids et le garderont plus longtemps (11).

Pensez à utiliser certaines de ces méthodes pour faire face au stress:

Exercice

• Pratiquez la respiration carrée
• Prenez un bain
• Allez dehors et prenez l'air
• Appelez un ami
• Demandez pour l'aide
• N'oubliez pas de planifier également pour les vacances, les événements sociaux et les restaurants. Vous pouvez rechercher des menus de restaurant à l'avance et trouver une option saine. Lors des fêtes, vous pouvez apporter un plat sain ou manger de plus petites portions.

Résumé:

Il est crucial de prévoir des échecs et de bonnes pratiques d'adaptation. Si vous utilisez la nourriture comme mécanisme d'adaptation, commencez à pratiquer d'autres façons de faire face. 11. Ne cherchez pas la perfection et pardonnez-vous

Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour perdre du poids.

Si vous avez une approche «tout ou rien», vous êtes moins susceptible d'atteindre vos objectifs (10).

Lorsque vous êtes trop restrictif, vous pouvez vous retrouver en train de dire «J'avais un hamburger et des frites pour le déjeuner, alors je pourrais aussi bien avoir une pizza pour dîner. Au lieu de cela, essayez de dire: «J'ai pris un grand repas, alors je devrais viser un dîner plus sain» (2).

Et évitez de vous battre quand vous faites une erreur. Les pensées auto-destructrices ne feront qu'entraver votre motivation.

Au lieu de cela, pardonnez-vous. Rappelez-vous qu'une erreur ne va pas gâcher vos progrès.

Résumé:

Lorsque vous visez la perfection, vous perdez rapidement votre motivation. En vous permettant la flexibilité et en vous pardonnant, vous pouvez rester motivé tout au long de votre voyage de perte de poids. 12. Apprenez à aimer et à apprécier votre corps

La recherche a démontré à plusieurs reprises que les personnes qui n'aiment pas leur corps sont moins susceptibles de perdre du poids (11, 17).

Prendre des mesures pour améliorer votre image corporelle peut vous aider à perdre plus de poids et à maintenir votre perte de poids.

De plus, les personnes qui ont une meilleure image corporelle sont plus susceptibles de choisir un régime qu'elles peuvent soutenir et d'essayer de nouvelles activités qui les aideront à atteindre leurs objectifs (18).

Les activités suivantes peuvent aider à améliorer votre image corporelle:

Exercice

• Appréciez ce que votre corps peut faire
• Faites quelque chose pour vous-même, comme un massage ou une manucure
• Entourez-vous de gens positifs < 999> Ne vous comparez pas aux autres, surtout aux modèles
• Portez des vêtements que vous aimez et qui vous vont bien
• Regardez dans le miroir et dites ce que vous aimez à voix haute
• Sommaire:
• Boostez votre corps L'image peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Essayez les activités mentionnées ci-dessus pour améliorer votre image corporelle.

13. Trouvez un exercice que vous aimez L'activité physique est une partie importante de la perte de poids. Non seulement cela vous aide à brûler des calories, mais il améliore aussi votre bien-être (11).

Le meilleur type est l'exercice que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir.

Il existe de nombreux types et façons de faire de l'exercice, et il est important d'explorer différentes options pour en trouver une qui vous plaise.

Considérez où vous voulez exercer. Préférez-vous être à l'intérieur ou à l'extérieur? Préférez-vous vous entraîner dans un gymnase ou dans le confort de votre foyer?

Aussi, déterminez si vous préférez faire de l'exercice seul ou en groupe. Les cours en groupe sont très populaires et aident beaucoup de gens à rester motivés. Cependant, si vous n'aimez pas les cours en groupe, travailler tout seul est tout aussi bon.

Enfin, écoutez de la musique pendant que vous vous entraînez, car cela peut augmenter votre motivation. Les gens ont aussi tendance à faire de l'exercice plus longtemps lorsqu'ils écoutent de la musique (19).

Sommaire:

L'exercice ne vous aide pas seulement à brûler des calories, mais aussi à vous sentir mieux. Trouvez un exercice que vous aimez, afin qu'il puisse facilement faire partie de votre routine.

14. Trouver un modèle Avoir un modèle peut vous aider à rester motivé pour perdre du poids. Cependant, vous devez choisir le bon type de modèle pour rester motivé.

Suspendre une photo d'un top model sur votre frigo ne vous motivera pas avec le temps. Au lieu de cela, trouvez un modèle auquel vous pouvez facilement vous identifier.

Avoir un modèle de rôle positif et positif peut vous aider à rester motivé (20).

Peut-être connaissez-vous un ami qui a perdu beaucoup de poids et qui peut être votre inspiration? Vous pouvez également rechercher des blogs inspirants ou des histoires sur les personnes qui ont réussi à perdre du poids.

Résumé:

Trouver un modèle vous aidera à rester motivé. Il est important de trouver un modèle auquel vous pouvez vous associer.

15. Obtenez un chien Les chiens peuvent être les compagnons parfaits de perte de poids. En fait, des études montrent que posséder un chien peut vous aider à perdre du poids (21).

Premièrement, les chiens peuvent augmenter votre activité physique.

Une étude canadienne auprès des propriétaires de chiens a révélé que les personnes qui avaient un chien marchaient en moyenne 300 minutes par semaine, tandis que les personnes qui n'avaient pas de chien marchaient en moyenne 168 minutes par semaine (22).

Deuxièmement, les chiens sont d'excellents soutiens sociaux. Contrairement à votre compagnon de travail humain, les chiens sont presque toujours heureux de faire de l'activité physique.

En prime, il est prouvé que la possession d'un animal améliore la santé et le bien-être. Il a été associé à une diminution du cholestérol, à une diminution de la pression artérielle et à une diminution des sentiments de solitude et de dépression (23).

Sommaire:

La possession d'un chien peut vous aider à perdre du poids en augmentant votre activité physique et en vous offrant un excellent soutien social.

16. Obtenez de l'aide professionnelle en cas de besoin N'hésitez pas à consulter un professionnel pour vous aider dans vos efforts de perte de poids, au besoin. Les personnes qui se sentent plus confiantes dans leurs connaissances et leurs capacités perdront plus de poids.

Cela peut signifier trouver une diététiste professionnelle qui peut vous apprendre à propos de certains aliments ou un physiologiste de l'exercice pour vous apprendre à faire de l'exercice correctement (11).

Beaucoup de gens apprécient aussi la responsabilité de voir un professionnel les fournir.

Si vous avez encore du mal à vous motiver, envisagez de trouver un psychologue ou un diététicien formé à l'entretien motivationnel, ce qui a été prouvé pour aider les gens à atteindre leurs objectifs (16).

Sommaire:

Des professionnels comme des diététiciens, des physiologistes de l'exercice et des psychologues peuvent vous aider à améliorer votre motivation et vos connaissances pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

The Bottom Line Être motivé pour perdre du poids est important pour le succès de la perte de poids à long terme.

Les gens trouvent différents facteurs de motivation, il est donc important de savoir ce qui vous motive, en particulier.

N'oubliez pas de vous donner de la flexibilité et de célébrer les petits succès de votre voyage de perte de poids. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide en cas de besoin.

Avec les outils et le soutien appropriés, vous pouvez trouver et rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids.