Haut de la page Grossesse: Conseils et traitement

Au fur et à mesure que votre ventre se développe et que vous vous rapprochez de votre précieux bébé, vous pouvez éprouver des douleurs dans le haut et le bas du dos.

Beaucoup de femmes souffrent de maux de dos pendant la grossesse. Le poids corporel augmente de 15 à 25% en moyenne, ce qui peut entraîner une charge plus importante pour les tendons, les ligaments et les articulations. Les facteurs hormonaux et une augmentation de poids à l'avant du corps peuvent déplacer votre centre de gravité. Cela peut même affecter l'alignement de la colonne vertébrale.

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La douleur au haut du dos est généralement causée par une mauvaise posture et des mouvements irréguliers, mais elle peut également être affectée par le poids du tissu mammaire, une partie supérieure du dos faible et des muscles du cou faibles.

Consultez ces cinq conseils pour vous aider à soulager vos douleurs lombaires pendant la grossesse.

Comment améliorer la douleur dans le haut du dos pendant la grossesse

1. Améliorer la posture

Des périodes prolongées d'assise et une augmentation du temps passé sur un ordinateur ou un téléphone cellulaire peuvent contribuer à une posture voûtée et à la position de la tête vers l'avant. Cela peut affaiblir les muscles du haut du dos, entraînant des douleurs autour des omoplates et du cou.

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Essayez ceci pour améliorer la posture:

1. Demandez à votre partenaire de prendre une photo de vous debout à côté d'un mur blanc.
2. Tenez-vous comme vous le feriez normalement, sur le côté de la caméra.
3. En regardant la photo, observez comment vous vous trouvez. Vos épaules roulent-elles en avant? Est-ce que votre tête est directement sur vos épaules? Avez-vous une arche excessive dans le bas du dos?
4. Si oui, faites plus attention à cela tout au long de la journée. Chaque fois que vous marchez dans un miroir, essayez de vous tenir droit.

2. Stretch

La clé pour créer l'équilibre entre les groupes musculaires est d'étirer ceux qui sont tendus, et de renforcer les muscles qui sont faibles. Stretching les muscles du cou et du haut du dos peut aider considérablement à diminuer la douleur.

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Essayez cet étirement:

1. Asseyez-vous droit et inclinez doucement la tête sur le côté, en utilisant votre main pour l'aider.
2. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de votre cou et maintenez cette position pendant 30 secondes.
3. Maintenant inclinez la tête vers l'avant et regardez vers le bas dans votre aisselle, en utilisant votre main sur le dos de votre tête pour aider. Vous devriez sentir une extension à l'arrière du cou dans la base du crâne.
4. Répétez de l'autre côté.

3. Obtenir un massage prénatal

Obtenir un massage prénatal pendant la grossesse peut avoir de nombreux avantages, dont:

• anxiété réduite
• diminution des symptômes de dépression
• moins douleurs musculaires et douleurs articulaires
• amélioration des résultats de travail et santé du nouveau-né

Le massage suédois est la méthode préférée, car il vise à détendre la tension musculaire et améliorer la circulation lymphatique.

Il est important de trouver un massothérapeute qualifié certifié en massage prénatal.Ils sauront comment répondre aux besoins spécifiques de grossesse et s'assureront que vous êtes confortablement positionné. Certains massothérapeutes utilisent un oreiller de grossesse spécial qui laisse de l'espace pour votre ventre afin que vous puissiez continuer à vous coucher de côté ou de côté.

4. La libération myofasciale

La fascia est la fine gaine de tissu conjonctif qui entoure tous vos muscles et organes. La fascia peut adhérer aux tissus sous-jacents, ce qui peut causer de mauvais mouvements et de la douleur.

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Un massage à la balle de crosse est une méthode de libération auto-myofasciale. Il consiste à rouler une balle de massage le long des muscles douloureux pour aider à rompre les adhérences et permettre aux muscles de se déplacer librement sous le fascia.

Voici comment effectuer un massage de balle de crosse:

1. Prenez une crosse ou une balle de tennis et tenez-vous dos contre un mur.
2. Glissez la balle entre le mur et le bord intérieur de votre omoplate.
3. Lentement, déplacez le ballon en petits cercles jusqu'à ce que vous trouviez une zone tendre.
4. Continuez à rouler sur cette zone pendant 30 à 60 secondes.
5. Répétez de l'autre côté.

5. Chaleur et repos

La chose la plus importante à retenir pendant la grossesse est d'écouter votre corps et de vous reposer quand vous en avez besoin. Si vous éprouvez des douleurs et des problèmes dans le haut du dos, pensez à prendre une journée loin de l'ordinateur et optez pour des étirements doux au lieu de séances d'entraînement difficiles.

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Vous pouvez également essayer d'appliquer une compresse chaude sur votre cou et vos épaules. Ne laissez jamais la chaleur allumée pendant plus de 15 minutes et soyez conscient de l'intensité. Les femmes enceintes doivent faire attention à augmenter leur température corporelle, ce qui explique pourquoi les saunas et les cuves thermales ne sont pas recommandés.

Précautions

Consultez toujours votre médecin avant d'essayer des traitements thérapeutiques contre les maux de dos. Chaque grossesse est différente, et il est toujours préférable d'obtenir l'approbation de votre médecin. Évitez les muscles trop sollicités ou les massages profonds, car ils peuvent causer des tensions et entraîner plus de douleur. Écoutez votre corps et faites tout avec modération.

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Prochaines étapes

Les douleurs au dos pendant la grossesse peuvent être frustrantes, mais elles disparaissent souvent après la naissance du bébé. Ces remèdes naturels peuvent soulager votre mal de dos et vous aider à profiter pleinement de votre grossesse!

• Y a-t-il des médicaments sûrs contre les maux et les douleurs pendant la grossesse?

• En tant que première ligne de traitement médical en vente libre, l'acétaminophène (Tylenol) est considéré comme sûr pendant la grossesse, s'il est pris aux doses indiquées. Un soignant peut prescrire des médicaments plus forts s'ils le jugent indiqué. Encore une fois, ils sont généralement sans danger s'ils sont pris tel que prescrit. La plupart des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ne sont généralement pas considérés comme sûrs pendant la grossesse, en particulier après le premier trimestre.

  - Michael Weber, MD