MS et Exercice: Rester en forme Conseils

On m'a diagnostiqué une sclérose en plaques (SP) à l'âge de 37 ans. En 2006, je suis entré involontairement dans l'octogone pour affronter les cinq stades de la douleur. Dave vs. DABDA. Spoiler: Ce n'était pas joli. Ça ne l'est jamais.

DABDA = déni. Colère. Négociation Dépression. Acceptation. Les cinq étapes de la peine.

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Denial a fait des merveilles pendant quelques jours jusqu'à ce qu'il devienne évident que je n'avais pas de nerf pincé ou de maladie de Lyme (et vous pensiez que vous étiez le seul). La colère m'a jeté un bras et m'a fait tapoter en moins d'une semaine. Négociation? Je n'avais pas de puces à négocier avec. La dépression m'a fait jeter un rager d'une partie de pitié. Mais ensuite j'ai découvert que peu de gens aimaient aller à des parties de pitié parce qu'ils sont des buzz majeurs. Cela m'a juste laissé avec l'acceptation.

Mais comment accepter le diagnostic d'une maladie qui menaçait d'effacer toute passion active dont je jouissais? J'ai joué au tennis, au basketball, au baseball et au soccer. J'étais un snowboarder, un cycliste, un randonneur et un golfeur de Frisbee (OK, j'avoue que je n'étais pas très bon au golf régulier). Mais un MSer-an actif MSer? Moi?

Il y a une dizaine d'années, le paysage MS sur Internet était un enchevêtrement déprimant de blogs malheureux et de prédictions désastreuses. Plus je recherchais, plus je n'aimais pas ce que je trouvais. Les réseaux de soutien robustes et variés disponibles dans la communauté de la SEP étaient à leurs débuts ou n'existaient tout simplement pas encore.

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Donc, ça m'a fait réfléchir: Pourquoi je ne pouvais pas être aussi actif MSer? Et si j'avais des problèmes pour accepter cette nouvelle normalité, je pensais que d'autres personnes aux vues similaires et actives vivant avec la SP pourraient aussi avoir des difficultés. Donc, la semaine où j'ai été officiellement diagnostiqué, j'ai aussi commencé ActiveMSers. org, un site Web pour aider et motiver les autres personnes atteintes de SEP à rester actives - physiquement, intellectuellement et socialement - indépendamment de leur handicap.

Depuis lors, je me suis fait un devoir de pratiquer ce que je prêche. J'exerce fidèlement la plupart des jours avec des étirements, du cardio et de la musculation.

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Environ 1 MS sur 20 a une forme agressive de la maladie, et j'ai gagné cette malheureuse loterie. J'ai commencé à utiliser un déambulateur trois ans après mon diagnostic, et aujourd'hui, j'utilise une foule d'aides pour me déplacer. Alors, comment diable puis-je faire fonctionner un site Web favorisant la forme physique MS, et encore moins travailler si vigoureusement? Il s'agit de suivre les cinq étapes simples de l'éveil à l'exercice: mes exercices d'éveil à la SP. J'ai développé ces dernières au fil des ans avec l'aide de kinésithérapeutes, d'athlètes professionnels, de collègues MS actifs et d'une bonne dose d'expérimentation.

5 étapes d'éveil à l'exercice

1. Trouvez votre exercice mojo

Je sais que c'est là. Tu sais que c'est là. Ce pouvoir charmé à l'intérieur de vous qui veut se mettre en forme.Aucun programme d'exercice ne va réussir à long terme, sauf si vous trouvez ce mojo. Alors que j'ai rassemblé plus de 100 études d'exercices sur la SEP pour votre plaisir de lire sur les forums d'ActiveMSers, je ne vais pas vous parler de la façon dont l'exercice est génial pour MS parce que vous le savez déjà. Je ne vais pas non plus te culpabiliser pour t'exercer. Non, vous devez le vouloir. Vous devez le vouloir. Une fois que vous avez trouvé votre inspiration pour faire de l'exercice, vous êtes sur la bonne voie pour passer à l'étape suivante.

2. Adaptez-vous à vos limites

Oui, je sais que vous avez la SP, ce qui rend l'exercice plus difficile. Peut-être que c'est de la fatigue, un équilibre minable, une mauvaise vue, des jambes bancales, ou [remplir le vide]. J'ai compris. Mais à moins d'être complètement alité, il existe des façons d'exercer votre corps avec des adaptations. Oui, vous pourriez avoir l'air un peu maladroit de flinguer vos bras en faisant sauter des valets assis - je sais que je le fais. Mais vous vous en sortirez à temps si vous pouviez rester concentré sur l'objectif. Votre santé est trop importante pour ne pas le faire.

3. Mode Beast Channel

Lorsque vous faites de l'exercice, ne faites pas simplement les mouvements. Ne donnez pas seulement la moitié de votre mieux. Vous avez créé un temps précieux dans votre journée pour vous entraîner, alors maximisez-le. Le moyen le plus efficace d'y arriver est de passer en mode Beast. Le mode Bête n'est pas seulement un effort élevé, un entraînement sérieux. C'est l'attitude I-oser-vous-essayer-arrêter-moi qui peut tout vaincre, y compris MS. Crois le. Personnellement, j'ai trouvé que la musique forte et la malédiction m'aident à dépasser la douleur, et j'ai aussi fait des exercices de recherche. (Désolé, maman, je ne parle vraiment pas de vous!)

4. Efforcez-vous de la cohérence

Écartons-nous maintenant: vous tomberez du wagon d'exercice à un moment donné. Nous faisons tous. Et c'est OK. L'astuce consiste à y revenir. Ne laissez pas quelques jours (ou quelques semaines) de temps d'arrêt détruire la bonne volonté que vous avez construite avec votre corps. C'est un engagement à vie, tout comme cette maladie de merde, à moins d'un remède. Commencer petit. Engagez-vous à étirer pendant 10 minutes par jour. Ajouter dans 5 minutes de cardio. Puis quelques poids. Frapper un ralentisseur de rechute? Répétez simplement les étapes 1 à 3: Redécouvrez votre mojo, faites de nouvelles adaptations, puis augmentez le mode Beast. Vous pouvez le faire.

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5. Célébrez les accomplissements

Je ne parle pas de casser une bière et un sac de Cheetos après chaque séance d'exercice. Mais se remettre en forme est une bonne affaire quand vous avez la sclérose en plaques. Soyez fier de ce que vous faites et accomplissez. Ce n'est pas un coup de chance que votre fatigue diminue, ou que votre «brouillard» n'est pas aussi mauvais que cela, ou que vous pouvez maintenant toucher vos orteils en dépit de vos tendons les ischio-jambiers. (Mon histoire sur cette réalisation considérable ici.) Non, c'est vous. C'est tout toi. Reconnaissez cela. Célébrez ça. Si cela signifie bière et Cheetos de temps en temps, je suis cool avec ça.

Bottom line

J'ai une devise: MS is BS - la sclérose en plaques est battable un jour. Et quand ce jour viendra, nous devrons avoir les corps et les esprits les plus sains possible. L'exercice est une énorme partie de cela.Veuillez vous joindre à moi pour ce voyage. Soyez actif, restez en forme et continuez d'explorer!

Dave Bexfield est un écrivain et fondateur de www. ActiveMSers. org. Il a fondé le site Web en 2006 pour aider, motiver et inspirer les personnes atteintes de sclérose en plaques à rester aussi actives que possible - physiquement, intellectuellement et socialement - sans égard aux limitations physiques. Les efforts de Dave ont été soutenus par les New York Times, présentés dans le Wall Street Journal et mis en évidence sur la couverture du Momentum de la National MS Society magazine. Armé d'une attitude et d'une paire de béquilles d'avant-bras, Dave continue de parcourir le monde avec sa femme de 24 ans, Laura. Il habite à Albuquerque, NM.