5 Façons de garder vos poumons sains et entiers

La plupart des gens veulent être en meilleure santé. Rarement, cependant, pensent-ils à protéger et à maintenir la santé de leurs poumons?

Il est temps de changer cela. Selon l'Institut national du cœur, du sang et des poumons, les maladies chroniques des voies respiratoires inférieures - dont la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) et l'asthme - étaient la troisième principale cause de décès en 2010. Les maladies pulmonaires, excluant le cancer du poumon, ont 000 morts cette année.

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Inclure le cancer du poumon, et les chiffres augmentent. L'American Lung Association (ALA) affirme que le cancer du poumon est la principale cause de décès par cancer chez les hommes et les femmes. On estime que 158 080 Américains en mourraient en 2016.

La vérité est que vos poumons, tout comme votre cœur, vos articulations et d'autres parties de votre corps, vieillissent avec le temps. Ils peuvent devenir moins flexibles et perdre leur force, ce qui peut rendre la respiration plus difficile. Mais en adoptant certaines habitudes saines, vous pouvez mieux maintenir la santé de vos poumons, et les garder travailler de façon optimale, même dans vos années de vieillesse.

1. Ne fumez pas et n'arrêtez pas de fumer

Vous savez probablement déjà que fumer augmente le risque de cancer du poumon. Mais ce n'est pas la seule maladie que cela peut causer. En fait, le tabagisme est lié à la plupart des maladies pulmonaires, y compris la MPOC, la fibrose pulmonaire idiopathique et l'asthme. Cela rend également ces maladies plus sévères. Les fumeurs sont 12 à 13 fois plus susceptibles de mourir de MPOC que les non-fumeurs, par exemple.

Chaque fois que vous fumez une cigarette, vous inhalez des milliers de produits chimiques dans vos poumons, y compris de la nicotine, du monoxyde de carbone et du goudron. Ces toxines endommagent vos poumons. Ils augmentent le mucus, rendent plus difficile le nettoyage de vos poumons et irritent et enflamment les tissus. Progressivement, vos voies respiratoires se rétrécissent, ce qui rend la respiration plus difficile.

Le tabagisme fait aussi vieillir les poumons plus rapidement. Finalement, les produits chimiques peuvent changer les cellules pulmonaires normales à cancéreuses. Selon les Centres de prévention et de contrôle des maladies (CDC), plus de dix fois plus de citoyens des États-Unis sont morts prématurément de la cigarette que de morts dans toutes les guerres menées par les États-Unis au cours de leur histoire. En outre, le tabagisme cause environ 90 pour cent de tous les décès par cancer du poumon chez les hommes et les femmes. Plus de femmes meurent du cancer du poumon chaque année que du cancer du sein.

Peu importe votre âge ou le nombre de personnes qui ont fumé, l'abandon peut vous aider. L'ALA indique que dans les 12 heures suivant l'arrêt du traitement, le taux de monoxyde de carbone dans le sang diminue à la normale. En quelques mois, votre fonction pulmonaire commence à s'améliorer. En un an, votre risque de maladie coronarienne est la moitié de celui d'un fumeur.Et cela ne fait que s'améliorer plus longtemps vous restez sans fumée.

Quitter prend généralement plusieurs tentatives. Ce n'est pas facile, mais ça vaut le coup. Selon un rapport de l'Agence pour la recherche et la qualité dans le domaine de la santé, la combinaison du conseil et de la médication pourrait être la meilleure façon de réussir.

2. Exercice pour respirer plus fort

En plus d'éviter les cigarettes, faire de l'exercice régulièrement est probablement la chose la plus importante que vous pouvez faire pour la santé de vos poumons. Tout comme l'exercice maintient votre corps en forme, il garde également vos poumons en forme.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite et vos poumons travaillent plus fort. Votre corps a besoin de plus d'oxygène pour alimenter vos muscles. Vos poumons intensifient leur activité pour fournir cet oxygène tout en expulsant du dioxyde de carbone supplémentaire.

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Selon un article récent, au cours de l'exercice, votre respiration passe d'environ 15 fois par minute à environ 40 à 60 fois par minute. C'est pourquoi il est important de faire régulièrement des exercices aérobiques qui vous permettent de respirer fort.

Ce type d'exercice offre le meilleur entraînement pour vos poumons. Les muscles entre vos côtes se dilatent et se contractent, et les sacs d'air à l'intérieur de vos poumons agissent rapidement pour échanger de l'oxygène contre du dioxyde de carbone. Plus vous faites d'exercice, plus vos poumons deviennent efficaces.

La création de poumons solides et sains grâce à l'exercice vous aide à mieux résister au vieillissement et à la maladie. Même si vous développez une maladie pulmonaire sur la route, l'exercice aide à ralentir la progression et vous permet de rester actif plus longtemps.

3. Évitez l'exposition aux polluants

L'exposition à des polluants dans l'air peut endommager vos poumons et accélérer le vieillissement. Quand ils sont jeunes et forts, vos poumons peuvent facilement résister à ces toxines. En vieillissant, cependant, ils perdent une partie de cette résistance et deviennent plus vulnérables aux infections et aux maladies.

Donnez une pause à vos poumons. Réduisez autant que possible votre exposition:

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Évitez la fumée secondaire et essayez de ne pas sortir pendant les périodes de pointe de pollution de l'air.

Évitez de vous entraîner à proximité d'une circulation dense, car vous pouvez inhaler l'échappement.

Si vous êtes exposé à des polluants au travail, assurez-vous de prendre toutes les précautions de sécurité possibles. Certains emplois dans la construction, l'exploitation minière et la gestion des déchets peuvent augmenter le risque d'exposition aux polluants atmosphériques.
La US Safety Product Safety Commission rapporte que la pollution intérieure est généralement pire que l'extérieur. Cela, plus le fait que beaucoup passent la plupart de leur temps à l'intérieur ces jours-ci, augmente l'exposition aux polluants intérieurs.
Voici quelques conseils pour diminuer les polluants intérieurs:

Faites de votre maison une zone sans fumée.

Dépoussiérez les meubles et passez l'aspirateur au moins une fois par semaine.

Ouvrez fréquemment une fenêtre pour augmenter la ventilation de l'air intérieur.
Évitez les assainisseurs d'air synthétiques et les bougies qui peuvent vous exposer à des produits chimiques supplémentaires comme le formaldéhyde et le benzène. Au lieu de cela, utilisez un diffuseur d'aromathérapie et des huiles essentielles pour parfumer plus naturellement l'air.
Gardez votre maison aussi propre que possible. Les moisissures, les poussières et les squames d'animaux peuvent tout pénétrer dans vos poumons et provoquer une irritation.
Utilisez des produits nettoyants naturels si possible et ouvrez une fenêtre lorsque vous utilisez des produits qui créent des vapeurs.
Assurez-vous d'avoir des ventilateurs, des hottes d'évacuation et d'autres méthodes de ventilation adéquats dans toute la maison.
4. Prévenir les infections
Les infections peuvent être particulièrement dangereuses pour les poumons, surtout en vieillissant. Ceux qui ont déjà des maladies pulmonaires comme la MPOC sont particulièrement à risque d'infection. Cependant, même les personnes âgées en santé peuvent facilement développer une pneumonie si elles ne font pas attention.

Dans une petite étude publiée dans le Indian Journal of Physiology and Pharmacology, les chercheurs ont fait effectuer à un groupe de 12 volontaires des exercices de respiration profonde pendant 2, 5 et 10 minutes. Ils ont testé la fonction pulmonaire des volontaires avant et après les exercices.

Ils ont trouvé qu'il y avait une augmentation significative de la capacité vitale après 2 et 5 minutes d'exercice de respiration profonde. La capacité vitale est la quantité maximale d'air que les volontaires peuvent expirer de leurs poumons. Les chercheurs ont conclu que la respiration profonde, même pour quelques minutes, était bénéfique pour la fonction pulmonaire.

L'ALA convient que les exercices de respiration peuvent rendre vos poumons plus efficaces. Pour l'essayer vous-même, asseyez-vous tranquillement quelque part et respirez lentement par le nez seul. Puis expirez au moins deux fois plus longtemps par la bouche. Cela peut aider à compter vos respirations. Par exemple, lorsque vous inspirez, comptez 1-2-3-4. Puis, en expirant, comptez 1-2-3-4-5-6-7-8.

Des respirations peu profondes viennent de la poitrine, et des souffles plus profonds viennent du ventre, là où se trouve votre diaphragme. Soyez conscient de votre ventre qui monte et qui tombe pendant que vous pratiquez. Lorsque vous faites ces exercices, vous pouvez également vous sentir moins stressé et plus détendu.

Le repas à emporter

Essayez d'incorporer ces cinq habitudes chaque jour: Arrêtez de fumer, faites de l'exercice régulièrement, réduisez votre exposition aux polluants, évitez les infections et respirez profondément. En concentrant un peu de votre énergie sur ces tâches, vous pouvez aider vos poumons à fonctionner de manière optimale à vie.