5 Points de vie quotidiens pour redresser votre colonne vertébrale

Combien de fois avez-vous entendu quelqu'un vous dire «d'arrêter de vous affaler» ou de «vous redresser? "Alors que la colonne vertébrale a une courbure naturelle, nous avons tous tendance à se pencher en avant. Et si vous ressentez déjà une douleur ou une pression dorsale ou rachidienne, le fait de savoir à quel point vous vous penchez ou êtes assis de biais peut aider à minimiser les dommages.

Voici cinq hacks de vie qui vous aideront à améliorer votre posture en renforçant et en redressant votre colonne vertébrale.

PublicitéPublicité

1. Stretch, avant de faire quoi que ce soit d'autre

Avec nos vies et nos horaires fous et trépidants, faire des excuses est devenu juste une autre partie de notre routine normale. Quelque chose comme étirer est probablement la première chose à tomber de votre liste de choses à faire. Mais en consacrant quelques minutes chaque matin à une routine de base peut avoir un grand impact sur la façon dont votre journée se passe et comment votre colonne vertébrale se sent plus loin sur la route aussi.

S'étirer le matin est aussi un excellent moyen de se réveiller. Après tout, vous avez été sur le dos toute la nuit - avec optimisme pendant au moins 7 à 9 heures - de sorte que votre corps a envie de bouger. Commencez par quelques roulades d'épaule faciles, puis passez aux touches de pied, suivies de virages en avant. Terminez votre routine rapide avec un étirement total.

2. Déconnecter plus souvent

Dire que nous sommes accro à nos smartphones serait un euphémisme: une étude récente a révélé que la personne moyenne regarde, tape, glisse ou clique plus de 2, 617 fois par jour! De plus, ce mouvement vers le bas peut causer jusqu'à 60 kilos d'excès de poids sur la colonne cervicale.

publicité

La simple idée de se déconnecter et de mettre votre téléphone peut causer de la panique, surtout si vous recevez toujours des appels et des messages de travail ou êtes à la recherche d'un de vos enfants pour vous envoyer un texto. Mais mettre votre smartphone en timeout pendant quelques minutes chaque jour peut faire la différence.

Commencez lentement, comme le fait de faire un voeu, pour ne pas le vérifier pendant les heures de trajet ou ne pas le ramasser pendant que vous courez sur le tapis de course. Demandez à certains membres de votre famille de faire de même, et ayez une «politique de non-téléphone» pendant le dîner. Chaque fois que vous ne décrochez pas votre téléphone, vous avez une autre chance de vous reconnecter à votre colonne vertébrale.

PublicitéAnnonce

3. Jetez un coup d'œil à ce qui se trouve sur vos pieds.

Tout commence à partir de zéro. Vos pieds sont la base de tout votre corps. Le port de chaussures mal ajustées ou mal ajustées peut causer des dommages au bas du dos et à la colonne vertébrale.

Et ne pensez pas seulement aux chaussures que vous portez à l'extérieur de la maison. Considérez ce que vous gardez sur vos pieds lorsque vous êtes à l'intérieur aussi. Les chaussettes et les pantoufles peuvent être confortables sur les planchers froids en hiver, mais les chaussures d'intérieur plus favorables, comme celles avec semelles antidérapantes en caoutchouc ou en bas, peuvent être plus bénéfiques pour vous.

Alors que vous vous débarrassez de vos talons rouges fantaisistes, de ces jolies tongs d'été ou même d'une vieille paire de chaussures de course familières, vous risquez une détresse immédiate, pensez à ce qu'une nouvelle paire de chaussures de soutien peut vraiment vous apporter.

Certaines études montrent que l'investissement dans des orthèses personnalisées peut aussi être une bonne idée. Demandez à votre médecin ou prenez rendez-vous avec un podiatre pour discuter des options qui pourraient être les meilleures pour vous et votre colonne vertébrale.

4. Réfléchissez avant de vous asseoir

Ce n'est pas un secret que nous passons la majorité de nos journées à siéger. De la conduite au travail en passant par des réunions pour déjeuner avec des amis à se détendre devant la télé, s'asseoir est devenu notre tendance naturelle. Il peut être difficile de briser cette habitude, mais la mise en place d'un rappel sur votre smartphone peut vous donner envie de vous lever plus souvent tout au long de la journée.

PublicitéPublicité

Non seulement la durée pendant laquelle nous sommes assis a-t-elle un impact sur notre santé vertébrale, mais la façon dont nous nous asseyons l'affecte également. Voici quelques conseils et rappels pour une bonne position assise:

• Gardez votre dos appuyé contre la chaise, avec le bas de votre dos jusqu'au pli de la chaise.
• Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément et que vous n'êtes pas penché ou affalé d'un côté.
• Gardez vos pieds à plat sur le sol et évitez de croiser les jambes.

5. Pratiquez la respiration profonde

À quelle fréquence remarquez-vous votre respiration? Sauf si vous êtes un yogi dévot ou un méditant, la réponse est probablement rarement. À quel point vous respirez profondément et à quel point votre colonne vertébrale est plus connectée que vous ne le pensez. Lorsque vous êtes assis ou affalé, votre diaphragme est resserré. Cela exerce une pression sur votre poitrine lorsque vous inspirez et expirez. Mais quand vous êtes debout, vous êtes capable de respirer à travers le diaphragme, allongeant et élargissant la colonne vertébrale et permettant au haut et au bas du dos de se dilater.

Une respiration plus profonde est importante non seulement pour votre colonne vertébrale, mais aussi pour votre bien-être général. La recherche montre que cela peut vous aider à vous sentir plus détendu, à réduire le stress et à vous concentrer sur les choses positives de la vie. Alors allez-y et essayez: Inspirez, maintenez, puis expirez.