Pourquoi avez-vous besoin de musique lorsque vous faites de l'exercice

Les rythmes tueurs font plus que de vous faire sortir des mouvements de danse embarrassants au milieu du gymnase. Vos confitures préférées ont de véritables effets de renforcement des performances. Il y a une raison pour laquelle de nombreux marathons et courses de course ont interdit la musique, en particulier pour les pros ou toute personne espérant médailler. La musique peut vous donner un avantage concurrentiel et sauver votre santé mentale pendant une séance d'entraînement exténuante.

Soyons réalistes: la plupart d'entre nous tendent vers une bonne playlist pour rendre l'exercice plus amusant et nous motiver. Les bonnes nouvelles sont que la science nous soutient. Vos morceaux préférés peuvent être un moyen puissant de rester sur la bonne voie et de battre vos objectifs de fitness. Voici 10 raisons pour le monter - ou le baisser - pendant votre prochaine séance de gym.

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1. Il vous sortira par la porte

Vous n'avez pas envie de mettre vos vêtements d'exercice et de quitter la maison? Il est temps d'allumer la musique. La musique peut vous motiver à bouger. Une étude a révélé que l'écoute de la musique peut vous aider à démarrer et vous encourager à continuer.

2. Vous travaillerez plus fort sans remarquer

Vous sentez que votre progression stagne? Essayez d'ajouter quelques chansons présélectionnées à votre prochaine session de gym. Une étude a révélé que les participants pédalaient plus férocement tout en écoutant de la musique, mais ils ne trouvaient pas l'effort supplémentaire d'être plus désagréable que leur pédalage plus lent sans musique.

De multiples études ont montré que la musique est particulièrement influente lors d'activités d'endurance répétitives. Choisir la musique que vous aimez le mieux peut améliorer la performance et réduire votre effort perçu. En d'autres termes, écouter de la musique peut faciliter votre entraînement ou vous encourager à travailler plus fort sans que vous vous sentiez comme vous.

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Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi cela est vrai, mais beaucoup l'attribuent aux effets du métronome qu'un bon battement peut avoir. La bonne chanson peut vous aider à maintenir un rythme régulier, garder votre esprit hors de la difficulté de l'entraînement, ou les deux.

3. Les confitures peuvent vous améliorer

La musique peut stimuler votre humeur et vous préparer à tuer. Tandis que le tempo et le volume affectent à la fois la façon dont la musique vous fait jouer, la manière dont la musique vous fait ressentir est encore plus importante.

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Il n'y a pas de musique d'entraînement parfaite pour tout le monde. Les souvenirs que les chansons évoquent - ou même les paroles que l'on ne peut s'empêcher de faire ressortir - sont incroyablement puissants et personnels. Ce qui importe le plus, c'est la façon dont la chanson ou la liste de lecture vous fait ressentir.

4 … ou vous calmer

Oui, vous pouvez être trop amputé. Une musique plus lente, de 80 à 115 battements par minute (BPM), peut vous aider à ralentir votre rythme cardiaque et à réduire votre anxiété avant une course, un match ou un entraînement particulièrement intense. Tandis que les beats importent, les paroles et la façon dont vous ressentez la musique peuvent avoir un impact sur vos émotions et vous aider à reprendre le contrôle, selon un article paru dans The Sport Journal.Écouter de la musique peut également vous aider à éviter de vous «étouffer» - hésiter à agir en pratiquant un sport - et vous sortir de votre tête, selon une toute petite étude.

5. Améliorez la coordination

Vous n'avez pas à danser au rythme de la musique pour affecter votre façon de bouger. Indépendamment de votre mouvement, la musique vous encourage à bouger rythmiquement.

Une étude a révélé que l'écoute de la musique que vous appréciez augmente l'activité électrique dans les régions du cerveau responsables de la coordination des mouvements. C'est pourquoi un bon rythme rend une classe aérobique ou HIIT plus facile à suivre. Votre corps veut naturellement se déplacer dans le temps avec le rythme.

6. Poussez vos limites

Rien ne va freiner une bonne séance d'entraînement tout comme la fatigue. La musique peut aider à changer votre perception de vos limites en bloquant une partie de votre fatigue. Une étude menée auprès de 12 participants masculins a constaté que lorsqu'ils écoutaient de la musique à des rythmes différents en faisant du vélo, ils travaillaient plus fort avec une musique plus rapide et appréciaient plus la musique que les chansons plus lentes.

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La bonne musique peut vous distraire de l'effort supplémentaire et vous laisser inconscient de votre effort accru. Cela signifie que vous pouvez travailler plus dur et obtenir une meilleure séance d'entraînement globale sans se sentir comme vous êtes.

Cependant, vous ne pouvez pas dépasser complètement les limites de votre corps. La musique est beaucoup moins efficace pour diminuer votre niveau d'effort perçu lorsque vous travaillez à votre maximum.

Des études ont montré qu'une fois que votre rythme cardiaque monte dans la zone anaérobie, la musique cesse d'être efficace. Votre corps et le désir d'oxygène de vos muscles deviennent plus forts que vos airs. La musique ne fait pas le poids pour les séances d'entraînement de très haute intensité.

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7. Faites un entraînement dur plus agréable

Quiconque est déjà allé dans un cours de spin avec des rythmes lourds sait de première main à quel point une séance d'entraînement brutale est plus facile avec la musique. De bonnes confitures peuvent vous aider à vous distraire de l'intensité de l'entraînement.

Une étude menée auprès de 34 participants a montré que l'écoute de la musique est encore plus efficace pour rendre une séance d'entraînement plus agréable que de simplement regarder une vidéo sans son.

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Pourquoi? Parce que plus vous êtes capable de vous perdre dans la musique et de vous déconnecter des sensations désagréables d'une activité, plus elle devient agréable.

Une autre étude a montré qu'une bonne liste de lecture peut également aider à diminuer votre niveau d'effort perçu, ou à quel point vous pensez que vous travaillez, pendant un exercice d'intensité faible ou modérée. Les chercheurs ont également trouvé que la musique et la vidéo combinées étaient plus puissantes, et que les effets de cette combinaison augmentaient avec le temps. Plus les participants s'exerçaient longtemps, plus la musique et la vidéo étaient puissantes.

Alors, n'oubliez pas de prendre vos écouteurs avant une longue séance d'entraînement!

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8. … mais vous pourriez être trop distrait

Il y a une ligne fine entre le fait de le faire tourner sur un vélo de spin et de lancer des poids tout en étant distrait. Il est facile d'oublier la forme ou comment votre corps se sent quand vous groove au rythme.

Conseil de pro: Faites attention à vérifier votre corps et à baisser la musique lorsque vous devez vous concentrer sur un mouvement difficile pour éviter les blessures.

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9. Améliorez la cadence et évitez les blessures

Les coureurs se réjouissent! La musique au bon tempo peut vous aider à augmenter votre cadence et à éviter les blessures. Une cadence élevée a été liée à des taux inférieurs de blessures chez les coureurs d'endurance. Ces petites mesures aident à réduire la force de chaque pas et à garder votre corps mieux aligné à l'impact.

Une étude menée auprès de 26 coureurs récréatifs a révélé que lorsqu'ils faisaient de la musique entre 130 et 200 BPM, ils accéléraient ou ralentissaient leurs pas en rythme avec la musique. Alors, prenez de la musique avec 160 à 180 BPM pour booster votre cadence.

Astuce: Spotify et Jog. fm les deux vous permettent de choisir des chansons par BPM.

10. Vous récupérerez plus vite

Ramenez votre fréquence cardiaque vers le bas et récupérez plus rapidement après l'entraînement avec des bourrages lents. Une étude menée auprès de 60 participants a révélé que la musique lente abaisse la tension artérielle, ralentit la fréquence cardiaque et accélère le temps de récupération. Les chercheurs ont également noté la récupération avec la musique lente était plus rapide qu'avec le silence ou la musique rapide.

Une autre étude menée auprès de 12 participants a montré que si la musique rapide peut améliorer votre intensité pendant un entraînement, la musique lente peut vous aider à retrouver votre rythme cardiaque au repos plus rapidement.

Cela signifie que l'écoute de battements apaisants peut réduire le stress cardiaque et accélérer la récupération de sorte que vous êtes prêt pour votre prochaine séance d'entraînement plus tôt. Les bonnes chansons peuvent également vous aider à soulager le stress. Le stress retarde le rétablissement et nuit aux performances.

Bottom line

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas apporter votre musique à tous les cours de gym. Il y a des limites aux merveilles de la musique, de toute façon.

La musique ne peut pas vous pousser magiquement au-delà de vos limites physiques. Il a peu d'effet sur la force, l'endurance et l'effort perçu lorsque la fréquence cardiaque est maximale ou dans une zone anaérobie. Malheureusement, la musique ne peut pas faire de chaque séance d'entraînement une jam session amusante.

Pourtant, la musique peut transformer une séance d'entraînement misérable ou de la peine dans le gymnase en quelque chose à espérer. De meilleures performances à augmenter votre récupération, les bonnes chansons peuvent avoir des effets réels sur votre esprit et votre corps. Allez-y et pomper!

Mandy Ferreira est écrivaine et éditrice dans la région de la baie de San Francisco. Elle est passionnée par la santé, la forme physique et la vie durable. Elle est actuellement obsédée par la course à pied, la gymnastique olympique et le yoga, mais elle nage, fait du vélo et fait à peu près tout ce qu'elle peut. Vous pouvez la suivre sur son blog (treading-lightly.com) et sur Twitter (@ mandyfer1).