11 Aliments qui battent la fatigue: que manger pour l'énergie

Vue d'ensemble

Votre corps s'écoule de ce que vous nourrissez. La meilleure façon d'obtenir le plus d'énergie de votre nourriture est de s'assurer que vous vous donnez la meilleure nourriture possible.

En plus de ce que vous mangez, quand vous mangez, cela peut aussi avoir un impact sur votre énergie. Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentez léthargique après un déjeuner ou un dîner? C'est parce que votre corps utilise son énergie pour digérer ce gros repas au lieu d'alimenter le reste de votre corps.

Le moyen le plus simple d'éviter le coma post-repas est de manger plusieurs portions plus petites tout au long de la journée. Cela gardera votre corps alimenté régulièrement et peut même vous aider à perdre du poids.

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Aliments non transformés

1. Aliments non transformés

Bien qu'un cheeseburger et des frites puissent être réconfortants pendant que vous le mangez, leur valeur nutritive est faible. Les aliments transformés, tels que certains aliments emballés ou en conserve, les bonbons, les repas en boîte et les viandes précuites sont généralement remplis de conservateurs, d'additifs, de sodium, de gras trans et d'ingrédients artificiels qui peuvent vous ralentir.

Fruits et légumes

2. Fruits et légumes frais et de saison

Plus votre nourriture est fraîche, plus elle contient d'éléments nutritifs. Contrairement aux aliments transformés qui peuvent être dépouillés de nutriments pour une durée de conservation plus longue, les aliments frais contiennent généralement des nutriments plus élevés. Manger des fruits et légumes de saison signifie qu'ils ont mûri naturellement.

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Boissons non caféinées

3. Boissons non caféinées

La caféine est acceptable avec modération, et il a été démontré qu'elle présente certains avantages pour la santé. Bien qu'il fournisse un coup de pouce à court terme, il ne fournit pas d'énergie au corps. Les premières gorgées peuvent vous donner un choc, mais si vous ne fournissez pas à votre corps une bonne alimentation, des repas équilibrés et des collations, vous finirez par vous sentir délabré.

Si vous devez avoir votre solution, optez pour un café noir ou un thé non sucré. Les sodas et les boissons énergisantes peuvent être remplis de sucre raffiné et d'ingrédients artificiels qui peuvent provoquer des accidents et entraîner d'autres problèmes de santé s'ils sont trop abondants.

Protéines maigres

4. Protéines maigres

Les viandes rouges marbrées de graisse ajoutent de la graisse saturée à votre alimentation. Les viandes maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent toujours des protéines de qualité, mais contiennent moins de gras saturés. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, peuvent ajouter des gras bénéfiques pour le cœur.

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Grains entiers et glucides complexes

5. Les grains entiers et les glucides complexes

Tout comme les aliments transformés, les hydrates de carbone raffinés comme les sucres et la farine blanche ajoutent peu de nutrition. Le choix d'aliments à grains entiers et de glucides complexes permet à votre corps de profiter pleinement de la coque du grain qui ajoute de la fibre à votre alimentation.

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Écrous

6. Noix et graines

Les noix et les graines sont parmi les meilleurs aliments pour combattre la fatigue et combattre la faim.Obtenir une variété de noix et de graines dans votre alimentation peut fournir des nutriments sains et de l'énergie. Essayez les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les noix de pécan, les noix, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Manger des versions crues et non salées est recommandé. Et ils sont la collation parfaite de midafternoon.

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Eau

7. Eau

L'eau potable est essentielle pour un fonctionnement optimal du corps. Bien que l'eau ne fournisse pas d'énergie sous la forme de calories, elle aide à faciliter les processus énergétiques dans le corps, ce qui constitue un regain d'énergie en soi. Siroter sur l'eau tout au long de la journée, et essayez d'échanger les sodas, le café et autres boissons pour un verre d'eau. Ce simple changement peut faire une grande différence et vous vous sentirez mieux avant de le savoir.

Vitamines et suppléments

8. Vitamines et suppléments

Si vous n'obtenez pas tout ce dont vous avez besoin dans votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre une vitamine quotidienne. Consulter un nutritionniste ou un médecin homéopathe pourrait vous aider à commencer un régime de supplément nutritionnel. Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les suppléments nutritionnels que vous envisagez.

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Bananes

9. Bananes

Les chercheurs ont comparé les bananes aux boissons pour sportifs à base de glucides chez les cyclistes qui avaient besoin d'énergie soutenue pour leurs longs trajets. Ils ont trouvé que la banane offrait autant de carburant aux coureurs que la boisson. Bananes, non? Il s'avère que les bananes sont emballées avec du potassium, des fibres, des vitamines et la quantité parfaite de glucides qui vous fournissent une grande poussée d'énergie naturelle. De plus, les bananes sont souvent moins d'un dollar par fruit, et c'est un prix que vous ne pouvez pas battre pour autant d'énergie supplémentaire.

Avoine

10. Avoine

Ce n'est pas seulement pour le petit-déjeuner. Un gros bol d'avoine emballe un morceau de fibre de remplissage et même un peu de protéines. De plus, il est bon pour les personnes qui connaissent des pointes de sucre dans le sang et des gouttes avec d'autres céréales de petit déjeuner traitées. Le choix des versions simples de flocons d'avoine, de flocons d'avoine ou d'avoine à l'ancienne est préférable car elles ne contiennent pas de sucre supplémentaire. Vous pouvez alors contrôler ce que vous y mettez, comme du lait, un peu de miel et des baies mélangées. Alors vous pouvez être sur votre chemin avec plus d'énergie pour vous aider à traverser la journée.

Graines de chia

11. Graines de chia

Même si vous ne vous entraînez pas pour un exercice d'endurance, les graines de chia peuvent être une excellente source d'énergie prolongée grâce à la teneur en glucides, aux graisses saines et aux fibres de remplissage. Deux cuillères à soupe de chia fournissent environ 24 grammes de glucides et un énorme 4, 800 grammes d'oméga-3, qui sont cardiaques et anti-inflammatoires. Selon une petite étude impliquant six athlètes d'endurance, manger des graines de chia offre autant d'énergie que les boissons pour sportifs à base de glucides. Pour les besoins quotidiens, saupoudrer quelques cuillères à soupe de graines de chia avec votre smoothie du matin ou ajouter une cuillère à votre yogourt après-midi peut fournir juste assez d'énergie pour vous aider à garder la fatigue à distance.

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À emporter

À emporter

Être conscient de ce qui est dans votre assiette peut être une façon saine et efficace de garder votre énergie.Avec l'exercice régulier et une bonne nutrition, vous pouvez maintenir de bons niveaux d'énergie pendant les épisodes dépressifs.