Est-ce que booster votre testostérone peut vous aider à perdre de la graisse?

Certains hommes croient que la testostérone peut aider à la perte de graisse.

Cette hormone est responsable de certaines caractéristiques typiques des mâles. Il favorise également la croissance musculaire dans les deux sexes.

La plupart des hommes sont pleins de testostérone. Cependant, quelques-uns souffrent d'une carence, un problème qui semble les prédisposer à un gain de graisse excessif.

Cet article traite du rôle potentiel de cette hormone dans la perte de poids et l'obésité.

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Qu'est-ce que la testostérone?

La testostérone est l'hormone sexuelle masculine la plus importante. Il est principalement produit par les testicules chez les hommes et les ovaires chez les femmes.

Les hormones sont des molécules messagères qui jouent un rôle vital dans tous les systèmes du corps. Ils sont libérés dans la circulation sanguine, ce qui les porte à leurs cellules cibles.

Lorsque les hormones entrent en contact avec des cellules compatibles, elles se lient aux récepteurs à leur surface et affectent leur fonction.

Le rôle principal de la testostérone est de promouvoir les caractéristiques masculines comme une voix plus profonde, une masse musculaire accrue, des os plus forts et la croissance des poils du visage et du corps.

Des niveaux adéquats sont également essentiels pour la maturation des spermatozoïdes et le maintien de la fertilité masculine.

Sans surprise, les taux de testostérone sont beaucoup plus élevés chez les hommes que chez les femmes. Pourtant, l'hormone joue plusieurs rôles essentiels chez les femmes, aussi (1).

L'une des fonctions les plus importantes des deux sexes est de maintenir la masse musculaire et de favoriser la croissance musculaire et la solidité des os. Vos niveaux diminuent avec l'âge, expliquant en partie la perte musculaire et osseuse liée à l'âge.

Non seulement la carence supprime la croissance musculaire et l'entretien, mais elle peut aussi favoriser la prise de poids.

Résumé: La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine. Il favorise la croissance musculaire ainsi que d'autres caractéristiques typiques des hommes, comme une voix profonde et la croissance des poils.

La carence peut entraîner un gain de poids

La testostérone favorise la croissance musculaire. En même temps, il peut supprimer le gain de graisse (2, 3, 4).

Par conséquent, certains hommes déficients en testostérone ont tendance à prendre plus de poids que leurs pairs sains (5, 6).

Les muscles brûlent beaucoup plus de calories que les tissus adipeux. Le manque de muscles expose donc les gens à un risque plus élevé de manger trop et de stocker les calories excédentaires sous forme de graisse (7).

En fait, certains chercheurs croient que la réduction de la masse musculaire est la principale raison pour laquelle la carence mène à un gain de poids chez les hommes (8).

L'obésité elle-même peut également supprimer les niveaux de testostérone, comme expliqué dans le chapitre suivant.

Résumé: Les faibles niveaux de testostérone réduisent la masse musculaire et la dépense calorique. Pour cette raison, la carence peut favoriser le gain de poids au fil du temps.

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L'obésité est liée à de faibles niveaux

En moyenne, les hommes obèses ont des niveaux de testostérone inférieurs de 30% à ceux qui ont un poids normal (9).

Plus de 70% des hommes atteints d'obésité morbide souffrent d'hypogonadisme masculin ou de déficience en testostérone, un trouble caractérisé par des taux anormalement bas de cette hormone. L'hypogonadisme masculin peut s'inverser avec la perte de poids (10).

Les scientifiques ne sont pas tout à fait sûrs de la raison pour laquelle les niveaux sont plus bas chez les hommes obèses, mais la plupart des études pointent vers les processus suivants.

Tout d'abord, la graisse du ventre contient des niveaux élevés de l'enzyme aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène, l'hormone sexuelle féminine. Ceci explique pourquoi les hommes obèses ont des niveaux d'oestrogène plus élevés que les hommes normaux (11).

Deuxièmement, une forte activité de l'aromatase et de l'œstrogène réduit la production de l'hormone de libération des gonadotrophines (GRH). Le manque de GRH conduit à des taux plus bas d'hormone lutéinisante, ce qui à son tour réduit la production de testostérone (12, 13).

En gros, la graisse abdominale excessive semble supprimer les niveaux de testostérone.

Sommaire: Les hommes obèses ont tendance à avoir des taux plus faibles de cette hormone que les hommes normaux. La plupart des recherches suggèrent que la graisse abdominale excessive réduit ces niveaux.

Les suppléments entraînent-ils une perte de poids?

Le terme «supplément de testostérone» peut désigner trois choses: les stéroïdes anabolisants illicites, la thérapie de remplacement de la testostérone et les boosters de testostérone.

Stéroïdes anabolisants illicites

Les stéroïdes synthétiques liés à la testostérone sont collectivement connus sous le nom de stéroïdes anabolisants. Le terme peut également se référer à la testostérone elle-même.

Certains culturistes abusent des stéroïdes anabolisants pour augmenter la testostérone au-delà des niveaux normaux et stimuler la croissance musculaire. Pourtant, l'abus de stéroïdes anabolisants est illégal dans de nombreux pays, y compris aux États-Unis (14).

Les hommes en bonne santé dont le taux de testostérone est normal ne doivent pas prendre de stéroïdes anabolisants sous quelque forme que ce soit, car une mauvaise utilisation à long terme peut entraîner des effets secondaires indésirables. Ceux-ci incluent le dysfonctionnement sexuel, le comportement agressif, les problèmes de foie et la maladie de coeur (15, 16, 17).

Certains chercheurs ont souligné que tous ces effets secondaires ne s'appliquent pas à la testostérone elle-même, mais plutôt à ses dérivés synthétiques. En fait, la testostérone joue un rôle valable dans le traitement de certaines conditions médicales (18).

Par exemple, il est légalement prescrit de normaliser les niveaux de testostérone chez les hommes déficients, un traitement connu sous le nom de traitement de remplacement de la testostérone (19).

Bien qu'une thérapie de remplacement de la testostérone valide puisse favoriser la perte de poids chez les hommes obèses, une mauvaise utilisation des stéroïdes anabolisants n'est pas une stratégie de perte de poids recommandée. Une masse musculaire excessive peut être difficile à maintenir à long terme et les muscles inutilisés ont tendance à se transformer en graisse au fil du temps. Résumé:

Certains culturistes abusent de la testostérone ou de formes synthétiques apparentées. Une mauvaise utilisation à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé.

Thérapie de remplacement de la testostérone Cette hormone est souvent légalement prescrite pour traiter la déficience en testostérone (hypogonadisme) ou d'autres conditions médicales.

Le traitement est connu sous le nom de traitement de remplacement de la testostérone et est effectué sous surveillance médicale. Il peut être administré en complément, timbre cutané, crème ou injection.

Il existe des preuves qu'un traitement substitutif peut entraîner une perte de poids chez les patients obèses présentant un déficit en testostérone (20, 21, 22, 23).

Une étude de 56 semaines chez 100 hommes obèses suivant un régime hypocalorique a montré que les injections amélioraient la perte de poids de 6,9 ​​livres (2,9 kg) par rapport à celles qui ne recevaient aucun traitement.

Alors que les deux groupes ont perdu de la masse musculaire et de la masse grasse à un régime hypocalorique, la testostérone a provoqué une reprise musculaire importante pendant la période de maintien du poids (24).

Il entraîne une perte de poids en favorisant la croissance musculaire, ce qui augmente le nombre de calories brûlées.

Il peut aussi réduire la fatigue, améliorer la motivation et favoriser une plus grande activité physique. Tous ces facteurs jouent un rôle majeur dans la perte de poids (8, 25).

Gardez à l'esprit que ces études ont examiné les effets du traitement de substitution chez les hommes déficients sous surveillance médicale.

Il n'y a aucune preuve que la thérapie de remplacement provoque une perte de poids chez les hommes en bonne santé avec des niveaux normaux de testostérone.

Résumé:

La thérapie de remplacement de la testostérone favorise la perte de poids chez les hommes obèses, carencés en testostérone.

Boosters de testostérone Également connu sous le nom de «suppléments naturels de testostérone», les boosters de testostérone augmentent la production naturelle de cette hormone dans votre corps.

Ces suppléments ne contiennent pas de testostérone et sont généralement à base de plantes.

Certains boosters, comme l'ashwagandha, l'acide D-aspartique et l'extrait de graines de fenugrec, peuvent augmenter les niveaux de testostérone et améliorer la croissance musculaire chez les hommes ayant de faibles niveaux, bien que les preuves soient inconstantes (26, 27, 28).

Cependant, bon nombre des allégations de santé associées aux boosters ne sont pas soutenues par la science. Par exemple, Tribulus terrestris, un supplément couramment vendu comme booster, ne semble pas augmenter les taux (29). Actuellement, aucune étude n'a montré une perte de poids significative avec les boosters de testostérone, bien que certains tendent à réduire la masse grasse. Résumé:

Les boosters de testostérone améliorent la production naturelle de testostérone dans le corps. Des études suggèrent que certains boosters peuvent bénéficier aux hommes qui sont déficients.

AdvertisementAdvertisement Comment augmenter vos niveaux naturellement?

Les principaux symptômes de la carence en testostérone sont une baisse de la libido, une difficulté à maintenir ou à développer une érection et des orgasmes moins intenses.

D'autres symptômes incluent la fatigue, la mauvaise humeur et la réduction de la masse musculaire.

Si vous pensez que vous avez des taux faibles, un simple test sanguin peut confirmer une carence.

Le traitement de remplacement est le traitement le plus efficace. Cependant, il est controversé et comporte des risques ainsi que des avantages (30, 31, 32, 33).

Heureusement, il existe plusieurs façons d'améliorer naturellement les niveaux bas de testostérone.

Quelques méthodes sont listées ci-dessous:

Force train:

De nombreuses études montrent que l'entraînement en force peut augmenter les niveaux de cette hormone (34, 35).

• Prendre des suppléments de vitamine D: La carence en vitamine D est associée à de faibles taux. Les suppléments peuvent ramener les niveaux à la normale (36, 37).
• Obtenir du zinc adéquat: Une carence en zinc peut réduire les niveaux. Mangez beaucoup d'aliments riches en zinc, comme la viande, les noix et les graines, pour normaliser vos niveaux (38, 39).
• Dormez suffisamment: Le manque de sommeil est associé à une baisse des niveaux. En fait, dormir suffisamment est l'un des aspects les plus importants d'un mode de vie sain (40, 41).
• Essayez ashwagandha: L'herbe médicinale ashwagandha, connue scientifiquement comme
• Withania somnifera , peut améliorer les niveaux et la fertilité (26). Détendez-vous et minimisez le stress: Le stress chronique augmente les taux de cortisol, une hormone qui peut supprimer les taux de testostérone. Un environnement sans stress et des activités de loisirs relaxantes sont la pierre angulaire d'un mode de vie sain (42).
• En plus d'augmenter vos niveaux de testostérone, les stratégies ci-dessus peuvent améliorer votre état de santé général. Certains peuvent même vous aider à perdre du poids, surtout lorsqu'il est combiné avec d'autres méthodes de perte de poids. Résumé:

Plusieurs stratégies peuvent améliorer la production naturelle de testostérone dans le corps et favoriser la perte de poids.

Publicité The Bottom Line

Des niveaux de testostérone adéquats sont un signe de bonne santé.

La testostérone aide à maintenir la masse musculaire, augmente le nombre de calories que vous brûlez et peut vous inciter à rester physiquement actif, ce qui est associé à un risque moindre de prise de poids et d'obésité.

Si vous soupçonnez que vous êtes déficient, consultez votre médecin pour un simple test sanguin.

Votre médecin peut vous prescrire un traitement de substitution à la testostérone, qui est le moyen le plus efficace de normaliser vos taux.

Vous pouvez également essayer d'élever vos niveaux naturellement en perdant la graisse du ventre, l'entraînement en force, en dormant suffisamment ou en prenant des boosters de testostérone comme ashwagandha.