Le régime de la pastèque: réalité ou fiction?
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Il peut vous aider à perdre du poids, à réduire l'inflammation et à nettoyer votre corps de toxines - ou du moins c'est ce que les bavardages Internet vous feraient croire. Comme d'autres régimes extrêmes et nettoie, le régime de pastèque fait de grandes promesses. Mais, est-ce que ça va?
Comment il est supposé fonctionner
Il existe quelques versions du régime pastèque. Le plus populaire est une sorte de nettoyage, impliquant une période de privation relativement courte (mais stricte), suivie d'un retour à votre régime alimentaire régulier.
PublicitéPublicitéPendant la première étape, les personnes à la diète ne mangent que du melon d'eau. Cela dure généralement trois jours. Encore une fois, les détails de ce régime varient selon la source, mais un blog recommande aux personnes à la diète de manger trois grandes pastèques en moyenne 20 livres chacun au cours de la période de trois jours.
Après cela, certaines personnes reprennent leur régime normal. D'autres ajoutent progressivement d'autres aliments à leur régime alimentaire. Dans une version, les personnes à la diète mangent deux repas chaque jour et grignotent sur la pastèque entre les deux. Un autre suggère un petit déjeuner de céréales avec du lait et une tranche de fromage, et un dîner de viandes maigres grillées et une salade.
Que disent les experts?
Chaque étude montre que ces régimes à la mode ne fonctionnent pas à long terme. Une fois la période de diète terminée, les gens reprennent leurs vieilles habitudes, reprennent le poids et cherchent le prochain régime pour faire un essai routier. Jessica Marcus, MS, RD, CDNSelon Jessica Marcus, MS, RD, CDN, directrice de la nutrition à Nourish Snacks, ces types de régimes plaisent aux gens parce qu'ils ont beaucoup de structure, mais nécessitent seulement un engagement court.
"Contrairement aux régimes de changement de style de vie, la période de temps limitée de la diète pastèque donne aux personnes à la diète un objectif réaliste et réalisable", dit-elle. "Nous sommes plus susceptibles de nous punir volontairement si nous savons que ce n'est que pour quelques jours. "
Et avec la pastèque comme principal argument de vente, Marcus dit:" Nous sommes plus enclins à nous inscrire à un régime si nous voulons manger quelque chose que nous aimons toute la journée. "
PublicitéPublicitéLa pastèque est bonne pour vous, c'est vrai. En plus des avantages nutritionnels, il fournit beaucoup d'eau.
"Le régime alimentaire de la pastèque est vraiment plus un nettoyage qui repose sur le fait que la pastèque contient plus de 90% d'eau", explique Marcus. "Donc, il est faible en calories et fournit des vitamines et des minéraux. C'est hydratant, rafraîchissant et peut vous aider à vous sentir rassasié, au moins temporairement. "
La pastèque est bonne pour vous- La pastèque est remplie de minéraux et de vitamines A, B-1, B-6 et C. De plus, elle contient 90% d'eau.
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Les risques potentiels
Avant de faire le plein de pastèques, Marcus vous propose quelques mots d'avertissement. Elle explique que la nature restrictive du régime laisse les gens sans source alimentaire de protéines. Pour cette raison, elle ne peut pas recommander le régime aux enfants, aux femmes enceintes ou à toute personne ayant une fonction immunitaire compromise.
Elle ajoute que, comme tous les régimes éclair, ce n'est pas une solution à long terme.
"Les études montrent que ces régimes à la mode ne fonctionnent pas à long terme", dit-elle. "Une fois la période de régime terminée, les gens reprennent leurs vieilles habitudes, reprennent le poids et cherchent le prochain régime pour faire un essai routier. "
PublicitéPublicitéPour un régime sain, un peu d'optimisme:" En général, je ne préconise pas des régimes extrêmes et restrictifs et nettoie comme ça ", explique Marcus. "Mais si vous êtes généralement en bonne santé, il est peu probable qu'il soit nocif s'il est suivi pendant quelques jours. Si vous avez un plan pour continuer vos efforts de perte de poids une fois que le régime est terminé, et tout ce dont vous avez besoin est un peu de démarrage, alors allez-y. "
