Douleur au pied latérale: causes, traitement, prévention et plus

Qu'est-ce que la douleur au pied latérale?

Les douleurs latérales des pieds se produisent sur les bords extérieurs de vos pieds. Cela peut rendre la position debout, la marche ou la course douloureuse. Plusieurs choses peuvent causer des douleurs latérales aux pieds, de trop s'exercer à des malformations congénitales.

Jusqu'à ce que vous trouviez la cause sous-jacente, il est préférable de laisser reposer vos pieds pour éviter toute blessure supplémentaire.

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Fracture de stress

Une fracture de fatigue, également appelée fracture de la racine des cheveux, survient lorsque de minuscules fissures dans l'os sont causées par une surutilisation ou des mouvements répétitifs. Ceux-ci sont différents des fractures régulières, qui sont causées par une seule blessure. Faire de l'exercice intense ou faire du sport lorsque votre pied touche fréquemment le sol, comme le basketball ou le tennis, peut causer des fractures de stress.

La douleur d'une fracture de stress survient généralement lorsque vous exercez une pression sur votre pied. Pour diagnostiquer une fracture de stress, votre médecin appliquera une pression sur l'extérieur de votre pied et vous demandera si cela vous fait mal. Ils peuvent également utiliser des tests d'imagerie pour mieux voir votre pied. Ces tests comprennent:

IRM
CT scan
X
scan osseux

Alors que certaines fractures de stress nécessitent une intervention chirurgicale, la plupart guérissent d'elles-mêmes en six à huit semaines. Pendant ce temps, vous devrez reposer votre pied et éviter de faire pression dessus. Votre médecin peut également vous suggérer d'utiliser des béquilles, des semelles de chaussures ou une attelle pour réduire la pression sur votre pied.

Pour réduire le risque de fracture de fatigue:

Réchauffez-vous avant de faire de l'exercice.
Facilité lentement dans de nouvelles activités physiques ou sportives.
Assurez-vous que vos chaussures ne sont pas trop serrées.
Assurez-vous que vos chaussures offrent suffisamment de soutien, surtout si vous avez les pieds plats.

Syndrome cuboïde

Le cuboïde est un os en forme de cube situé au milieu du bord externe de votre pied. Il fournit la stabilité et relie votre pied à votre cheville. Le syndrome cuboïde se produit lorsque vous blessez ou luxez les articulations ou les ligaments autour de votre os cuboïde.

Le syndrome cuboïde cause de la douleur, de la faiblesse et de la sensibilité au bord du pied. La douleur est généralement plus forte lorsque vous vous tenez sur vos orteils ou tordez les arches de vos pieds vers l'extérieur. La douleur peut également se propager au reste de votre pied lorsque vous marchez ou vous tenez debout.

La surutilisation est la principale cause du syndrome cuboïde. Cela inclut ne pas vous donner suffisamment de temps de récupération entre les exercices qui impliquent vos pieds. Le syndrome cuboïde peut également être causé par:

porter des chaussures serrées
se faire une entorse à proximité
être obèse

Votre médecin peut habituellement diagnostiquer le syndrome cuboïde en examinant votre pied et en appliquant une pression pour vérifier la douleur. Ils peuvent également utiliser des tomodensitogrammes, des radiographies et des IRM pour confirmer que la blessure est autour de votre os cuboïde.

Le traitement du syndrome cuboïde nécessite habituellement six à huit semaines de repos. Si l'articulation entre vos cuboïdes et les os du talon est disloquée, vous pouvez également avoir besoin d'une thérapie physique.

Vous pouvez aider à prévenir le syndrome cuboïde en étirant vos jambes et vos pieds avant de faire de l'exercice. Le port d'inserts de chaussure personnalisés peut également fournir un soutien supplémentaire pour votre os cuboïde.

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Tendinite péronière

Vos tendons péroniers vont de l'arrière de votre mollet, sur le bord externe de la cheville, jusqu'au fond de vos petits orteils. La tendinite péronière se produit lorsque ces tendons deviennent enflés ou enflammés. La surutilisation ou les blessures à la cheville peuvent toutes deux causer cela.

Les symptômes de la tendinite péronière comprennent la douleur, la faiblesse, l'enflure et la chaleur juste en dessous ou près de la cheville externe. Vous pouvez également ressentir une sensation de pop dans la région.

Le traitement de la tendinite péronière varie selon que les tendons sont déchirés ou simplement enflammés. Si les tendons sont déchirés, vous aurez probablement besoin d'une intervention chirurgicale pour les réparer.

La tendinite péronière causée par une inflammation est habituellement traitée avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour aider à gérer la douleur.

Que les tendons soient déchirés ou enflammés, vous devrez reposer votre pied pendant six à huit semaines. Vous pourriez également avoir besoin de porter une attelle ou un plâtre, surtout après l'opération.

La physiothérapie peut aider à augmenter l'amplitude de mouvement de votre pied. Stretching peut également aider à renforcer vos muscles et tendons péroniers et prévenir la tendinite péronière. Voici quatre tronçons à faire à la maison.

Arthrite

L'arthrite survient lorsque les tissus de vos articulations sont enflammés. Dans l'ostéoarthrite (OA), l'inflammation résulte de l'âge et des blessures anciennes. La polyarthrite rhumatoïde (PR) fait référence aux articulations enflammées causées par votre système immunitaire.

Il y a plusieurs articulations dans votre pied, y compris sur les bords extérieurs de vos pieds. Les symptômes de l'arthrite dans ces articulations comprennent:

douleur
gonflement
rougeur
raideur
un bruit de claquement ou de craquement

Il existe plusieurs options de traitement pour l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde:

peut aider à réduire l'inflammation.
Une injection de corticostéroïdes peut aider à soulager l'enflure et la douleur près de l'articulation touchée.
La physiothérapie peut aider si la raideur de la cheville extérieure rend difficile le mouvement du pied.
Dans de rares cas, vous pourriez avoir besoin d'une intervention chirurgicale pour réparer un joint usé.

Alors que l'arthrite est parfois inévitable, vous pouvez réduire votre risque d'arthrose et de PR en:

ne pas fumer
maintenir un poids santé
porter des chaussures ou des inserts de soutien

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Twisted cheville

Cheville torsadée

Une entorse à la cheville désigne habituellement une entorse d'inversion. Ce type d'entorse se produit lorsque votre pied roule sous la cheville. Cela peut s'étirer et même déchirer les ligaments à l'extérieur de la cheville.

Les symptômes d'une entorse à la cheville incluent:

douleur
gonflement
sensibilité
ecchymose autour de la cheville

Vous pouvez vous tordre la cheville en faisant du sport, courir ou marcher.Certaines personnes sont plus susceptibles de se tordre la cheville en raison de la structure de leurs pieds ou de la supination, qui se réfère à la marche sur les bords extérieurs de vos pieds. Si vous vous êtes gravement blessé à la cheville dans le passé, vous risquez également de vous tordre la cheville.

Il s'agit d'une blessure fréquente que votre médecin peut généralement diagnostiquer en examinant votre cheville. Ils peuvent également faire une radiographie pour s'assurer qu'il n'y a pas d'os brisés.

La plupart des chevilles tordues, y compris les entorses graves, ne nécessitent pas une intervention chirurgicale à moins que le ligament ne soit déchiré. Vous aurez besoin de reposer votre cheville pendant six à huit semaines pour lui permettre de guérir.

La physiothérapie peut également vous aider à renforcer votre cheville et à éviter une autre blessure. En attendant que le ligament guérisse, vous pouvez prendre des AINS pour soulager la douleur.

Coalition Tarsale

La coalition Tarsale est une condition qui survient lorsque les os du tarse au fond de vos pieds ne sont pas correctement connectés. Les gens sont nés avec cette condition, mais ils n'ont généralement pas de symptômes jusqu'à leur adolescence.

Les symptômes de la coalition tarsienne comprennent:

raideur et douleur dans les pieds, particulièrement près du dos et des côtés, plus marquées après une activité physique
ayant des pieds plats
boitant après de longues périodes d'exercice

Votre médecin utilisera probablement une radiographie et un scanner pour établir un diagnostic. Alors que certains cas de coalition tarsienne nécessitent un traitement chirurgical, la plupart peuvent être facilement gérés avec:

inserts pour soutenir vos os tarsiens
kinésithérapie pour renforcer votre pied
injections de stéroïdes ou AINS pour soulager la douleur
temporaire Moules et bottes pour stabiliser votre pied

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Conseils généraux

Comment soulager les douleurs latérales du pied

Peu importe ce qui cause la douleur, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire la douleur. Les options les plus courantes font partie de la méthode RICE, qui implique:

R esting le pied.
I Faites régulièrement cuire le pied avec des compresses froides couvertes pendant 20 minutes à la fois.
C ombrageant votre pied en portant un bandage élastique.
E en levant votre pied au-dessus de votre cœur pour réduire l'enflure.

Voici d'autres conseils pour soulager la douleur à l'extérieur de votre pied:

porter des chaussures de soutien confortables
en étirant les pieds et les jambes pendant au moins 10 minutes avant d'exercer le
entraînement croisé. routine d'exercice, pour donner une pause à vos pieds

Outlook

Le repas à emporter

Les douleurs latérales du pied sont fréquentes, surtout chez les personnes qui font de l'exercice ou du sport régulièrement. Si vous commencez à ressentir de la douleur à l'extérieur de votre pied, essayez de donner quelques jours de repos à vos pieds. Si la douleur ne disparaît pas, consultez votre médecin pour savoir quelle est la cause et d'éviter des blessures plus graves.