Les meilleurs exercices pour un meilleur sexe

Donnez à votre corps un amour dur pour plus d'amour

Nous avons fait le calcul et les résultats sont: Ne vous attendez pas à ce que le sexe soit un brûleur de calories bénéfique - ou la meilleure façon pour aller mieux au sexe.

Bien sûr, le sexe est un type d'entraînement à part entière. Une petite étude a révélé que le sexe brûle environ 4. 2 calories par minute, pour les hommes, et 3. 1 calories par minute, pour les femmes. Mais avec la session sexuelle moyenne de moins de 20 minutes, ce n'est pas vraiment une solution gagnant-gagnant. La même étude a montré que 30 minutes sur un tapis roulant ont brûlé plus de calories: 276 calories pour les hommes et 213 pour les femmes.

Mais pour plus de bien-être sexuel, la science montre d'abord les calories brûlantes au gym. Vous avez peut-être entendu dire que travailler sur les avantages sexuels - voici exactement pourquoi. Pour vous sentir excité, votre corps exerce des fonctions similaires à celles que vous exercez lorsque vous faites de l'exercice. Ce qui signifie que lorsque vous transpirez au lit, votre corps interagit avec son rythme cardiaque, sa pression artérielle et son débit, sa fréquence respiratoire et ses muscles. Tout comme lors d'une séance de gym. S'entraîner augmente également la conscience du corps, qui montre que la recherche pourrait augmenter les sensations corporelles.

Alors, quelle partie de votre corps devriez-vous donner un amour extra-dur?

Heureusement, il y a des recherches sur les groupes musculaires qui pourraient contribuer. Par exemple, les muscles du plancher pelvien! Une étude a montré que même après l'accouchement, une routine d'exercice musculaire de huit semaines pourrait augmenter la force et l'auto-efficacité sexuelle - ou la «croyance de la femme en sa capacité à accomplir des actes sexuels et des réactions émotionnelles sexuelles» - après l'accouchement.

Gardant la science à l'esprit, nous avons conçu un entraînement pour vous permettre de cibler les muscles clés pour un meilleur sexe. Bienvenue à l'entraînement "meilleur sexe", la routine où "la pratique rend parfait" porte enfin ses fruits alors que vous peaufinez votre corps avant la grande performance.

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Essayez la routine

Mieux, plus fort que le sexe

Il est temps de vraiment profiter des bienfaits des endorphines et de la force retrouvée qu'un entraînement peut apporter. Réglez une minuterie pour 20-30 minutes et répétez cette routine jusqu'à ce que la minuterie s'éteigne, ou terminez cette routine trois fois.

Meilleure séance d'entraînement sexuelle:

Planche pendant 20 secondes.
Ponts de glute pour 15 répétitions.
Jump squats pour 10-15 répétitions.
10 Kegels avec prises de 5-10 secondes.
Pushups pour 10-15 répétitions.
Poser le pigeon en le tenant pendant 1 minute de chaque côté.

Pratiquez cette routine et laissez-la contribuer à un peu plus d'enthousiasme sous les draps.

Il peut également être utile de faire cet exercice avant d'avoir des relations sexuelles. Une étude a révélé que l'exercice général immédiatement avant l'activité sexuelle a amélioré l'excitation des femmes prenant des antidépresseurs.

Instructions d'entraînement

Comment faire chaque exercice

Planches

Les planches sont simples mais certainement pas #basiques.Pour les hommes et les femmes, la force de base est primordiale pour une bonne santé, y compris le sexe. Il construit des muscles autour de vos abdominaux, de votre dos et de votre bassin, ce qui peut faire la différence pour durer plus longtemps au lit.

Équipement nécessaire: aucun

Commencez en position push-up et laissez-le tomber sur vos coudes. Vos pieds doivent être plus près que la largeur des épaules, avec vos orteils ancrés dans le sol.
Votre cœur doit être serré pour empêcher le bas du dos de s'affaisser. Vos épaules devraient rouler en arrière et votre cou et votre tête devraient être neutres pour maintenir une ligne droite.

Si vous êtes prêt à augmenter votre jeu de planches, essayez ces variations de planches.

Glute bridge

Les ponts Glute ne font pas que travailler le plancher pelvien, ils aident aussi vos ischio-jambiers et vos fessiers afin que vous puissiez mieux pousser, vous procurant plus de plaisir. Nous n'utilisons pas nos fessiers très souvent, donc en les engageant, vous construisez aussi la mémoire musculaire. Cela sera utile quand il s'agit d'essayer différentes positions pendant les rapports sexuels.

Équipement nécessaire: un haltère léger ou une plaque de poids si vous avez besoin d'un défi

Allongez-vous sur un tapis, les genoux pliés, les pieds sur le sol et les paumes sur le sol. Si vous souhaitez utiliser un poids supplémentaire, reposez l'haltère ou la plaque sur votre bassin (avec précaution!), En le stabilisant avec vos mains au fur et à mesure.
Concentrez-vous sur votre tronc en poussant vos talons, en soulevant votre bassin du sol. Assurez-vous que vos épaules et le haut du dos restent collés au tapis.
Lorsque vous atteignez une position de pont rigide en haut, appuyez sur vos fessiers. Puis, redescendez lentement.

Jump squat

Vous voulez plus d'endurance pendant les ébats de votre chambre? Incorporer un peu d'HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) dans votre entraînement. Cela peut obtenir votre corps amorcé pour des séances de sexe intense ou marathon. Les squats de saut sont parfaits pour augmenter la fréquence cardiaque, et ils améliorent la force et la stabilisation des jambes, au cas où vous souhaiteriez essayer de nouveaux postes avec votre partenaire.

Équipement nécessaire: aucun

Debout, les pieds à peu près à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
Accroupissez-vous, en levant les bras devant vous (ou tout ce qui vous semble confortable).
Sautez pour vous lever et poussez vos bras le long de vos côtés tandis que vos pieds descendent du sol avec l'élan.
Lorsque vos pieds reviennent au sol et que vos bras reviennent, laissez tomber immédiatement dans un autre squat.

Kegels

Des muscles pelviens plus forts signifient un O plus fort! Les chercheurs ont examiné 176 femmes vers l'âge de 37 ans et ont découvert que l'orgasme et l'excitation sont liés à la fonction musculaire du plancher pelvien. De plus, presser ces muscles au bon moment peut aussi améliorer le plaisir des partenaires masculins.

Équipement nécessaire: aucun

Pour effectuer efficacement les exercices de Kegel, vous devez d'abord identifier les bons muscles. La façon la plus simple de le faire est d'arrêter l'urination à mi-chemin. Les muscles qui vous aident à faire cela sont ceux utilisés dans Kegels.
Contractez ces muscles et maintenez-les pendant 10 secondes. Relâchez-en 10.
Si vous ne faites que commencer, faites 5 secondes de retard et avancez lentement vers 10.

Pour de meilleurs résultats, pratiquez Kegels 10 fois, trois fois par jour - pas seulement pendant votre entraînement. La grande chose à propos de Kegels est que vous pouvez les faire à tout moment, au travail ou pendant que vous regardez la télévision.

Pushups

En plus d'être un excellent exercice pour le corps entier, les pompes sont un must pour les personnes qui veulent expérimenter des positions ou essayer de nouvelles choses. La force du corps et du bras que les pompes construisent est cruciale pour les positions qui exigent que votre corps entier s'engage.

Équipement nécessaire: aucun

Commencez avec les bras tendus et les paumes à la largeur des épaules afin que vos épaules soient directement sur vos mains.
Gardez votre tête et votre cou neutres et solides, afin que votre corps forme une ligne droite de haut en bas. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, sauf si vous vous attaquez à la version plus facile, où vous gardez vos genoux ensemble.
Abaissez votre corps en pliant les coudes et continuez jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol.
Poussez vos paumes vers le haut, en étendant vos bras. Ne laissez pas votre bas du dos ou vos hanches s'affaisser. Maintenir une colonne vertébrale neutre et le cou.

Pigeon pose

Pour couronner le tout, la pose de pigeons permet un étirement profond dans l'aine, les hanches et les fessiers, augmentant la flexibilité dans vos zones inférieures. Autrement dit: une meilleure flexibilité équivaut à un meilleur sexe.

Matériel nécessaire: aucun, ou un tapis de yoga si vous le préférez

Commencez à quatre pattes.
Amenez votre genou droit en avant et laissez-le reposer derrière votre poignet droit. Balancer votre pied droit vers le haut et vers la gauche, en plaçant votre cheville droite près de votre hanche gauche.
Commencez à redresser votre jambe gauche et glissez-la derrière vous en pointant vos orteils.
Abaissez-vous doucement, autant que vous le pouvez, en pliant les coudes et en laissant tomber le haut de votre corps vers le sol. Votre bassin doit être pointé vers le sol pendant ce tronçon, mais ne forcez pas.

Si vous n'avez pas cette flexibilité, pensez plutôt à un mouvement plus doux:

Allongez-vous par terre sur votre dos.
Amenez votre jambe gauche par terre et pliez le genou de sorte que votre jambe forme un angle de 90 degrés.
Pliez votre jambe droite et amenez votre cheville droite sur votre cuisse gauche.
Atteignez vos jambes pour saisir l'arrière de votre cuisse gauche, en tirant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.

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Faites-vous sexerciser sur

Suivez la science pour un meilleur sexe

Selon la science, travailler pour de meilleurs rapports sexuels comme une meilleure affaire que d'utiliser le sexe comme entraînement. En fait, les calories brûlées sont quelque chose comme une cerise sur le gâteau après un repas satisfaisant. (Le repas satisfaisant étant notre meilleur entraînement sexuel, et la cerise sur le dessus étant les calories supplémentaires brûlées dans le lit, bien sûr.)

Rappelez-vous: Il n'y a pas de routine qui garantit un meilleur sexe, mais l'exercice aide! Le sexe dépend fortement de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de la fréquence respiratoire et des contractions musculaires. Pensez donc aux muscles que vous utilisez pendant que vous êtes au lit et trouvez une routine qui les prépare à une bonne séance d'entraînement - dans la salle de sport et dans la chambre à coucher.

Nicole Davis est une écrivaine de Boston, entraîneuse personnelle certifiée ACE et passionnée de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse.Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre ajustement - quel qu'il soit! Elle a été présentée dans le "Future of Fitness" du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.