Estomac nerveux: Symptômes, sentiment, anxiété, traitement, et plus

Qu'est-ce qu'un estomac nerveux (et en ai-je un)?

Avoir un estomac nerveux peut être un phénomène courant chez certaines personnes. Selon les médecins et la science médicale, cependant, ce n'est pas une condition officielle ou diagnostiquable.

Avoir un estomac nerveux pourrait avoir à voir avec votre état émotionnel ou votre santé mentale, votre santé digestive ou intestinale, ou même un mélange des deux. Rarement, cela peut signaler quelque chose de plus sérieux.

L'estomac nerveux peut aussi être juste comment votre système digestif fonctionne naturellement pendant les périodes de stress. De plus, cela pourrait être une expérience isolée.

Les symptômes communs d'un estomac nerveux peuvent inclure:

• "papillons" dans l'estomac
• serrement, barattage, crampes, nœuds dans l'estomac
• se sentir nerveux ou anxieux
• tremblements, tremblements, contraction de muscles
• flatulences fréquentes
• maux d'estomac, nausées ou malaises
• indigestion ou sensation de plénitude rapide en mangeant
• sensation de chaleur, de flottement ou de ballonnement dans la fosse
• augmentation de la miction et des selles <999 >

Dans de rares cas, un estomac nerveux peut affecter fortement les intestins. La miction fréquente ou incontrôlée ou les mouvements de l'intestin - et quelquefois le bâillonnement ou le vomissement - peuvent être le résultat d'un estomac nerveux extrême, mais pas toujours.

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Remèdes

Comment traiter un estomac nerveux?

Un estomac nerveux peut souvent être traité avec des remèdes maison et naturels, ainsi que des changements de style de vie.

Essayez des remèdes à base de plantes

Certaines herbes peuvent soulager l'estomac nerveux chez certaines personnes. Si vous ressentez des nausées ou des nausées, la racine de gingembre peut vous aider. Mâcher un morceau de racine, boire du thé au gingembre, manger des bonbons au gingembre, ou siroter un peu de soda au gingembre avec du vrai gingembre pour en profiter.

D'autres herbes, comme la menthe verte, la menthe poivrée, la lavande ou la mélisse, sont également des antispasmodiques bien connus: elles peuvent arrêter les spasmes et les contractions musculaires lisses qui provoquent des papillons, des flatulences, des crampes et des bouleversements. Mangez une feuille ou deux d'une plante vivante, sautez une menthe qui contient de vrais ingrédients de menthe, ou appréciez ces herbes dans un thé.

Évitez la caféine, en particulier le café

La teneur en caféine du café peut alimenter la nervosité et l'anxiété, ce qui aggrave la situation. De plus, le café stimule aussi les intestins, aggravant les symptômes intestinaux.

Attendez de boire du café jusqu'à ce que vos intestins nerveux se calment. Ou essayez des boissons à la caféine moins stimulantes comme le thé vert ou le thé oolong.

Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation

Les exercices mentaux vous aident à vous concentrer sur votre respiration et à vous ramener au moment présent. Cela peut gérer le stress et l'anxiété qui causent un estomac nerveux. Les respirations profondes peuvent être particulièrement utiles.

Si vous aimez la méditation ou si vous avez d'autres astuces mentales qui vous calment, essayez-les.

Essayer de calmer les huiles de diffuseurs ou les encens

Les encens à base de plantes ou les huiles essentielles utilisées comme diffuseurs aromatiques sont connus pour aider certaines personnes souffrant d'anxiété.

Achetez des produits aux herbes apaisantes comme la camomille, la lavande, le vétiver ou la rose. Suivez les instructions du produit. Combinez cela avec un moment de détente et de l'espace pour vous-même lorsque vous avez affaire à un estomac nerveux.

Trouvez l'espace pour vous détendre

Finalement, trouvez le temps et l'espace pour vous-même pour vous libérer de votre tête et prendre le contrôle de votre nervosité, même si cela doit être le seul temps total. N'ayez pas peur de vous excuser, même d'un événement important.

Si vous parlez à un ami, à un membre de votre famille ou à un proche, faites-le pendant ce temps. Parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance peut vous aider à surmonter votre anxiété.

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Causes

Pourquoi ai-je l'estomac nerveux?

Très probablement, vous aurez un estomac nerveux parce que vous êtes simplement nerveux. Cela peut arriver à n'importe qui.

Le cerveau et l'intestin sont reliés par le nerf vague, l'un des plus gros nerfs du corps. Ce nerf envoie des signaux du cerveau à l'intestin et vice versa, ce qui augmente l'irritabilité digestive et l'irrégularité lorsque le stress et l'anxiété se produisent.

Si vous présentez régulièrement des symptômes d'estomac nerveux et surtout si vos symptômes s'aggravent progressivement, vous devrez peut-être accorder plus d'attention à votre niveau de stress et à votre santé digestive.

Dans de rares cas, l'estomac nerveux peut signaler un problème de santé sous-jacent. Si l'estomac nerveux est une expérience commune pour vous, consultez votre médecin.

Ils aideront à éliminer d'autres problèmes qui peuvent affecter votre estomac, tels que:

syndrome du côlon irritable

• ulcère gastroduodénal
• maladie inflammatoire de l'intestin
• maladie coeliaque
• trouble anxieux <999 > Dans des cas encore plus rares, l'estomac nerveux peut être lié à des calculs biliaires ou à des lésions du nerf vague.
• Sinon, l'estomac nerveux est un phénomène tout à fait normal et facile à gérer.

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Prévention

Comment puis-je prévenir un estomac nerveux à l'avenir?

Certains traitements sont une solution rapide pour un estomac nerveux. Cependant, si c'est un événement commun et gênant, voici quelques approches plus holistiques de style de vie qui peuvent être utiles.

Gérez le stress dans votre vie

Un estomac nerveux peut signifier que vous êtes simplement dans un état nerveux. Souffrez-vous beaucoup de stress ces derniers temps? Avez-vous un grand événement, un entretien d'embauche ou une expérience angoissante à venir? Vous pourriez juste être nerveux à ce sujet, et cela passera.

Si vous faites face à des expériences stressantes chroniques et à de nombreux symptômes d'estomac nerveux tous les jours, par contre, il est essentiel de trouver le temps et les moyens de gérer ce stress. Votre estomac nerveux pourrait alors se calmer.

Améliorer la santé intestinale

Un estomac nerveux pourrait indiquer que vous avez une affection digestive. Cela pourrait aussi signifier

les deux niveaux de stress

et la santé digestive doit être améliorée. Traiter avec beaucoup d'indigestion, ballonnements, et la plénitude avec l'estomac nerveux sont des signes forts de cela. Essayez des changements simples à votre alimentation, comme manger plus d'aliments riches en fibres et en probiotiques, ou prendre des suppléments de fibres ou de probiotiques. Des études préliminaires sur des souris comme celle-ci en 2011 ont montré que les probiotiques peuvent aider à soulager l'anxiété avec les symptômes de l'intestin, via l'action sur le nerf vague. Parlez à votre médecin avant d'apporter des changements majeurs à votre alimentation et de prendre des suppléments, surtout si vous prenez des médicaments.

Commuter les repas

Essayez de manger des petits repas plutôt que des gros. Votre digestion peut être entravée, ce qui pourrait causer votre estomac nerveux. Il aide à manger des repas plus petits et plus légers avec des aliments faciles à digérer lorsqu'il s'agit de papillons gastriques. Vous pouvez également essayer de manger des repas plus fréquents et des collations sur le côté plus léger, au lieu de trois repas lourds chaque jour.

Des feuilles feuillues et amères comme le chou frisé, les épinards et la laitue en salade sont particulièrement recommandées.

Essayez d'en faire plus

Trouver un exutoire physique pour le stress et l'anxiété peut réduire son impact négatif sur le système digestif. L'exercice et l'activité physique, comme le yoga, pourraient être utiles.