Conseils pour manger sainement pour les nouvelles mères

Pendant neuf mois, vous avez nourri votre corps de l'intérieur pour développer et donner une nouvelle vie saine. Cependant, le voyage ne fait que commencer. Garder votre corps alimenté avec les bons aliments est essentiel pour maintenir votre énergie à suivre un nouveau bébé ainsi que se remettre du stress de la grossesse et de l'accouchement.

Perte de poids

Vous êtes probablement impatient de perdre ce poids, mais n'oubliez pas que votre corps a besoin de se remettre de la grossesse et de l'accouchement. Une perte de deux à quatre livres par mois est conseillée. Perdre plus de cinq livres par mois pourrait vous laisser vous sentir fatigué et causer la malnutrition si l'apport calorique est trop faible.

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Femmes qui allaitent

De l'immunité accrue à la réduction du risque d'obésité plus tard dans la vie, l'allaitement maternel présente de nombreux avantages pour le bébé, sans parler de la stimulation émotionnelle que vous partagez. Les mères qui allaitent peuvent également éprouver des avantages tels que la réduction du risque de cancer du sein, du cancer de l'ovaire et de l'ostéoporose et la possibilité de revenir au poids et à la forme avant la grossesse.

Les calories pour la production de lait proviennent non seulement de l'apport calorique supplémentaire, mais aussi de la graisse stockée sur le corps de la nouvelle mère. Essayez de consommer au moins 1 800 calories par jour et ne suivez pas un régime restrictif. Si vous ne mangez pas assez, cela pourrait causer une malnutrition, une diminution du lait et trop de perte de poids trop rapidement.

Restez hydraté! Pendant que vous allaitez, vous avez besoin d'environ 15 tasses de liquide par jour. Ces liquides peuvent provenir de l'eau, du lait, du jus ou de tout liquide qui ne contient pas ou peu de caféine.

Précaution d'utilisation

De nombreux médicaments passent dans le lait maternel, parlez donc à votre médecin des prescriptions et des produits en vente libre que vous prenez pendant l'allaitement. La nicotine, l'alcool et la caféine passent également dans le lait maternel, alors évitez la nicotine et utilisez l'alcool avec modération ou pas du tout. La caféine est bien avec modération, mais essayez de vous limiter à une à deux tasses de boissons contenant de la caféine par jour.

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Suppléments

Le besoin de la plupart des nutriments augmente pendant l'allaitement. Vous pouvez répondre à la plupart des besoins supplémentaires en mangeant un régime nutritif, mais il est conseillé que la plupart des femmes continuent de prendre une prénatale ou une multivitamine pendant qu'elles allaitent. En outre, un apport supplémentaire en vitamine D est recommandé. Demandez à votre médecin de vérifier votre taux sanguin de vitamine D afin de déterminer le supplément dont vous avez besoin. La recherche montre également de nombreux avantages pour obtenir l'acide gras oméga-3 acide docosahexaénoïque (DHA) pour le développement du cerveau. Visez au moins 300 mg de DHA par jour.

En prenant soin de vous-même avec une alimentation et une activité physique appropriées, vous pouvez mieux prendre soin de votre famille grandissante.