Types de yoga: un guide complet

Commencer quelque chose de nouveau peut être intimidant, mais plus encore si vous n'êtes pas sûr de ce que vous commencez exactement. Pour ceux qui s'intéressent au yoga, il peut être écrasant - avec plus de 21 millions d'adultes aux États-Unis pratiquant le yoga, de plus en plus de types de yoga sont créés pour répondre à différentes philosophies.

Les sept types de yoga décrits ci-dessous constituent la base de la plupart de ce qui est disponible ces jours-ci, et leurs descriptions vous donneront les connaissances de base dont vous avez besoin pour choisir les cours.

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Une chose à garder à l'esprit est que le yoga décrit en fait un chemin d'éveil à huit branches défini par le «Yoga Sutra» de Patanjali. "Asanas, ou poses, sont la pratique physique que nous appelons le yoga et ne sont qu'une partie de ce chemin. C'est pourquoi le pranayama (exercices de respiration), la méditation et d'autres philosophies sont souvent inclus dans les cours de yoga. Ils aident à présenter le pratiquant à plus d'un membre du yoga. Certains d'entre eux sont mentionnés dans les descriptions ci-dessous.

Typiquement, ces cours ont un rythme légèrement plus lent, mais vous pouvez toujours demander à l'instructeur à quel point le flux est vigoureux avant de sauter. Puisque ce type de yoga est la base de tout yoga et a tendance à être relaxant, hatha peut soyez génial pour les débutants ou ceux qui veulent une pratique plus méditative ou même réparatrice.

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Vinyasa

"Vinyasa" est devenu un raccourci pour un certain nombre de choses. Certains enseignants l'utilisent pour se référer à la séquence des poses:

Pose de la planche

Chaturanga Dandasana

• Chien face au ciel
• Chien face à la baisse
• Les enseignants peuvent même dire, "prendre un vinyasa" référez-vous-y. Vinyasa vient du sanscrit nyasa, signifiant «placer», et vi, signifiant «d'une manière spéciale». "Ce que" placer d'une manière spéciale "se réfère à comment nous passons d'une pose à l'autre et la respiration qui accompagne nos mouvements.
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Pour la plupart des classes avec le mot "vinyasa", vous pouvez parier sur une classe assez active avec un flux rapide et continu d'une pose à l'autre, y compris beaucoup de salutations au soleil. Ces cours vous demanderont également de vous concentrer sur la respiration et de cultiver la conscience en reliant un mouvement à l'autre. Ces cours sont bons pour ceux qui veulent une séance d'entraînement, mais aussi pour explorer certains des aspects plus traditionnels du yoga, comme le pranayama et être présent.

Power yoga - une pratique vinyasa unique qui ne se concentre pas sur la respiration et la méditation - est un flux vigoureux, basé sur la vinyasa enseigné dans de nombreux gymnases.

Iyengar

B.K. S. Iyengar a développé ce type de yoga méticuleux. Cette pratique consiste à équilibrer la flexibilité et la force grâce à un alignement corporel approprié. Les studios où il est enseigné ont généralement beaucoup d'accessoires - des couvertures, des blocs, des sangles, etc. - pour aider les personnes de tous âges, flexibilités et capacités à trouver l'alignement parfait pour leur corps.

Les postures sont généralement maintenues plus longtemps, mais le soutien des accessoires et l'attention portée à l'alignement en font une bonne pratique pour les blessés.

Bikram

Bikram yoga a été créé par Bikram Choudhury. C'est une séquence spécifique et immuable de 26 poses qui sont faites dans une pièce chauffée à 105 degrés.

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Dans vos premiers cours de Bikram, peu importe votre niveau, vous devrez probablement faire une pause. La chaleur est pensée pour aider les pratiquants à transpirer les toxines dans leur corps, et cela va absolument vous faire transpirer. Beaucoup. Il peut aussi vous faire vous étourdir vos premières fois. Attendez-vous à porter de petits vêtements, à boire beaucoup d'eau et à faire preuve de patience lorsque vous devez vous reposer.

Bikram yoga a récemment perdu des partisans en raison d'allégations d'agression sexuelle contre Bikram Choudhury. En raison de ce fait, certains propriétaires de studio se sont distanciés de l'utilisation du terme «Bikram». "Si l'une des classes que vous envisagez est décrite comme" yoga chaud "(voir ci-dessous pour plus), alors vous voudrez peut-être lire plus de détails sur la classe pour confirmer si c'est Bikram ou non.

Hot Yoga

Comme mentionné ci-dessus, tout le yoga chaud n'est pas du yoga Bikram. Le yoga chaud peut essentiellement être n'importe quel type de yoga fait dans une pièce chauffée, généralement entre 95 et 100 degrés. En général, les cours de yoga chaud sont des cours de vinyasa dans des salles chauffées. Ces cours vont, bien sûr, amener les pratiquants à transpirer beaucoup et peuvent exiger des pauses les premières classes, tout comme Bikram.

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Vos muscles sont très chauds dans ces classes, donc ils peuvent être parfaits pour améliorer la flexibilité. Cependant, vous devez également faire attention, car il peut être plus facile de tirer un muscle lorsque vos muscles sont plus chauds que d'habitude.

Ashtanga Le yoga Ashtanga a été introduit dans le monde par Sri K. Pattabhi Jois. Il y a trois "séries" différentes enseignées en Ashtanga. Ce sont les séries primaires, les séries intermédiaires et les séries avancées, bien que la série avancée soit parfois encore plus fragmentée dans la pratique courante.

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Chaque série effectue des poses dans une séquence constante jusqu'à ce que vous et votre instructeur ayez l'impression que vous êtes prêt à passer à la série suivante. Cela peut être génial pour le pratiquant plus expérimenté, car il requiert de la force, de l'endurance et un engagement à pratiquer quelques fois par semaine.

Kundalini

La Kundalini consiste à éveiller l'énergie de votre kundalini, ou shakti, qui est l'énergie primordiale que l'on croit assise à la base de la colonne vertébrale.

C'est une pratique plus spirituelle, et il y aura plus de chants, de méditations et de respiration dans cette classe que dans d'autres.Cela peut être un peu là pour le pratiquant qui n'embrasse pas complètement la philosophie de la shakti et tout ce qui vient avec. Cependant, cela peut être amusant pour la personne qui veut chanter, apprendre des mantras, et en savoir plus sur les pratiques de hatha moins connues, comme le mula bandha («root lock»).