Pourquoi ce professeur de yoga croit que le yoga ne suffit pas

Il est temps de mélanger votre routine de yoga

Crédit photo: Dan Goodman

Qui ne veut pas de corps maigre ou de fesses de yoga? Pratiquez le yoga régulièrement et vous verrez ces résultats - mais les yogis sont-ils aussi sains à l'intérieur qu'à l'extérieur?

Le yoga est devenu de plus en plus populaire en Occident, en particulier au cours des 20 dernières années. En fait, il a gagné en popularité auprès des praticiens américains de 50% entre 2012 et 2016. De nombreux annonceurs utilisent maintenant le yoga pour vendre leurs produits, même McDonald!

Alors que le yoga a une multitude d'avantages, le chocolat aussi. Et juste comme on ne vivrait pas sur un régime complet de chocolat - bien que nous puissions vouloir! - ne compter que sur le yoga pour le fitness n'est pas forcément une bonne chose.

non seulement votre corps en bénéficiera en ajoutant d'autres modalités de fitness, mais toute votre vie aussi!

Beaucoup de professeurs de yoga que je connais et qui pratiquaient uniquement le yoga font maintenant face à des blessures liées au yoga. Ces blessures, telles que les fractures, les déchirures et les blessures articulaires, peuvent provenir d'années de surutilisation. Dans mon entourage, l'arthrite et l'ostéoporose sont de plus en plus courantes. Ce qui était autrefois considéré comme une panacée peut en fait être un remède. "Pour une forme physique optimale et un corps holistique sain, les experts recommandent maintenant d'intégrer d'autres formes d'entraînement, telles que le poids, le cardio et le Pilates.

Adrian Carvalho, MPT et propriétaire de l'éminent centre de réadaptation de San Francisco, Golden Gate Physical Therapy, estime que «le yoga est un excellent complément à la musculation, et vice versa. "

Lisa Covey, DC, ART, et propriétaire de FitWell Chiropractic Sports Medicines, est d'accord, ajoutant:" Dans un monde parfait, tout le monde devrait s'engager dans la pratique quotidienne du Pilates et du yoga. "

C'est vraiment gagnant-gagnant de mélanger votre routine. Tout comme le yoga soutient d'autres formes de fitness, différentes modalités amélioreront votre jeu de yoga aussi!

Voici quatre choses à considérer, y compris dans votre plan d'exercice pour créer un régime d'entraînement complet:

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Ajouter un entraînement de poids

Ajouter un entraînement de poids pour compléter votre force et stabilité

La classe comprend déjà l'étirement et le renforcement, mais la force de construction des yogis est très différente de la force construite à partir des poids. Les postures de yoga construisent la force isométriquement, en tenant statiquement une position ou en utilisant son propre poids contre une force inamovible, comme le sol ou le mur. En conséquence, vous construisez un tonus musculaire plus long et plus maigre.

Si vous vous inquiétez du gonflement, tenez-vous en à des poids plus bas avec plus de répétitions.

Crédit photo: Andy Blake de Rae Agency

Cependant, Carvalho nous rappelle que lorsque vous travaillez isométriquement, "vous êtes limité par le poids et la gravité pour la résistance" - ce qui signifie que vous êtes aussi fort que votre propre poids.Pour vous rendre au niveau suivant, vous voudrez travailler avec des poids grâce à une gamme complète de mouvements.

Augmenter progressivement la charge de poids complètera également les poses isométriques. Par exemple, incorporer une presse aérienne avec des haltères dans votre répertoire créera plus de stabilité dans le poirier que de pratiquer seul le poirier.

Il y a une idée fausse selon laquelle travailler avec des poids va masser les muscles. Ce n'est pas le cas, mais des études montrent qu'il peut augmenter la densité osseuse! Si vous vous inquiétez du gonflement, tenez-vous en à des poids plus bas avec plus de répétitions. C'est un excellent moyen de devenir fort à l'intérieur comme à l'extérieur!

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Restez avec le cardio

Suivez votre cardio pour maintenir votre rythme cardiaque

Il ne fait aucun doute qu'un cœur fort est la clé d'une vie saine et longue. Mais si le yoga compte comme un exercice cardio-vasculaire reste discutable.

Des cours de yoga plus rapides, tels que Power yoga et Vinyasa Flow, augmentent la fréquence cardiaque et renforcent les poumons, mais nulle part autant que les exercices cardio traditionnels comme la course.

Crédit photo: Andy Blake de Rae Agency

Pour obtenir des bienfaits aérobiques, les yogis doivent se déplacer très rapidement, ce qui augmente le risque de blessure. Ceci est particulièrement dangereux pour les personnes ayant des corps hypermobiles qui ont tendance à se déplacer de leurs articulations au lieu de leurs muscles. Contrairement aux fibres musculaires, qui s'étirent et reprennent leur forme initiale, les ligaments et les tendons qui sont étirés restent ainsi. L'instabilité répétitive peut mener à l'arthrose et même à des os disloqués, comme l'épaule ou la hanche.

Les exercices cardiovasculaires tels que le vélo et le jogging sont des moyens plus durables d'augmenter la fréquence cardiaque sur une période plus longue et la pratique régulière du yoga aide à mieux respirer pendant le cardio.

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Intégrez des sports sans impact

Intégrez des sports sans impact pour travailler vos poumons et votre cœur

Le yoga n'est pas un exercice unique. À mesure que la vie des yogis change, leur corps change aussi.

Jeanne Heileman, enseignante de yoga senior qui dirige des formations dans le monde entier, explique: «J'apprends en vieillissant à travailler moins dur pour prévenir les déchirures musculaires et les articulations, comme je l'ai vu chez de nombreux étudiants et quelques enseignants. "

Savoir comment engager correctement le noyau peut grandement améliorer votre pratique du yoga.

Heileman incorpore des pratiques non-impact avec son yoga, y compris la natation à son gymnase local. Heileman recommande également des exercices de respiration tels que la pratique du yoga pranayama pour «travailler les muscles internes et augmenter [sa] capacité de respiration. "

Pilates est un excellent complément non-impact à tout style d'entraînement. Les mouvements isolés défient le cœur du corps beaucoup plus efficacement que le yoga seul, où les pratiquants ont tendance à "tricher" en se déplaçant du bas du dos, qui est assez mobile, par rapport à leur centre . Savoir comment engager correctement le noyau peut grandement améliorer votre pratique du yoga, rendant les poses plus cohésives et plus fortes.

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Faites des camps d'entraînement

CrossFit ou camp d'entraînement pour conditionner votre corps et votre esprit

Tout ce que nous faisons à plusieurs reprises risque de devenir routinier, et si nous le faisons inconsciemment, une blessure excessive est inévitable.Changer votre répertoire de fitness n'est pas seulement bon pour votre corps, mais aussi pour votre cerveau.

CrossFit et les entraînements de style camp d'entraînement similaires impliquent la formation du corps à travers de multiples exercices au cours d'une période d'entraînement. Les gens vont entre la musculation, le travail isométrique, et les exercices cardio, qui exigent que les muscles et le cerveau se recalibrent chaque fois que l'on change de modalités.

Même changer simplement la main avec laquelle nous faisons une activité exercera le cerveau de nouvelles façons. Puisque le yoga est la forme ultime de conditionnement mental, il aide les athlètes à rester alertes et alertes lorsqu'ils essaient d'autres styles de conditionnement physique.

Le yoga nous enseigne comment équilibrer. Littéralement, comme se tenir sur un pied, et plus généralement, comme ne pas faire trop d'une chose. Ainsi, non seulement votre corps en bénéficiera en ajoutant d'autres modalités de fitness, mais toute votre vie aussi!

Basé à San Francisco, Sarah Ezrin est une motivatrice, écrivaine, professeur de yoga et formatrice d'enseignants. Elle a trouvé refuge dans le yoga au collège après une série d'événements de vie stressants et croit fermement en la puissance du yoga au-delà du tapis. Vous pouvez suivre son parcours sur Instagram.