Nœuds musculaires: traitement, causes et quand chercher Aide

Quels sont les nœuds musculaires?

Les nœuds musculaires sont des zones de muscles durs et sensibles qui se resserrent et se contractent même lorsque le muscle est au repos. Ces fibres musculaires tendues peuvent causer de la douleur dans d'autres parties du corps lorsqu'elles sont touchées. Ils sont également connus comme points de déclenchement.

Les nœuds musculaires peuvent être causés par:

• un mode de vie sédentaire
• une utilisation excessive ou une blessure à vos muscles
• une mauvaise posture

La déshydratation, les mauvaises habitudes alimentaires, le stress et l'anxiété peuvent également contribuer aux nœuds musculaires.

Les nœuds musculaires peuvent se produire n'importe où dans le corps, mais ils se trouvent généralement dans le dos, les épaules et le cou. Ils apparaissent souvent dans vos muscles fessiers, aussi.

Les nœuds musculaires peuvent causer des sensations douloureuses et des douleurs dans les muscles et les articulations. Lorsque vous touchez un nœud musculaire, il peut se sentir enflé, tendu ou bosselé. Il peut également se sentir serré et contracté, même lorsque vous essayez de vous détendre, et il est souvent sensible au toucher. La zone affectée peut même devenir enflammée ou enflée.

Les nœuds musculaires peuvent causer des symptômes dans des zones autres que les muscles, notamment:

• maux de tête
• maux de dents
• maux d'oreilles

Vous pouvez également éprouver du stress, de l'anxiété et de la dépression. avoir de la difficulté à dormir.

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Traitement

Traitement

Le traitement des nœuds musculaires peut prendre du temps. Pour se débarrasser des nœuds, vous devrez briser le tissu noué et calmer les nerfs enflammés. Voici quelques choses que vous pouvez faire pour aider à rompre les nœuds et trouver un soulagement.

Repos

Laissez votre corps se reposer si vous avez des nœuds musculaires. Faites une pause dans les activités qui causent les nœuds, ou qui augmentent votre douleur ou votre malaise. Consacrer autant de temps que possible à la détente. Cela peut inclure dormir plus longtemps que d'habitude ou se trouvant dans une position confortable en utilisant des oreillers pour soutenir votre corps.

Stretch

Les étirements doux qui allongent vos muscles peuvent vous aider à relâcher la tension dans votre corps. Soyez doux avec vous-même tout en vous étirant. Ne vous forcez pas dans n'importe quelles positions ou faites n'importe quoi qui cause la douleur.

Pour de meilleurs résultats, maintenez les étirements pendant au moins 30 secondes et relâchez lentement pour réduire les risques de blessure.

Exercice

L'exercice aérobique peut aider à soulager les nœuds musculaires. Si les nœuds sont dans vos épaules ou dans votre cou, faites des sauter, nager, et tout autre mouvement de bras qui travaille les muscles dans vos épaules et votre cou. Cela étire les muscles et augmente leur approvisionnement en sang. L'augmentation de l'apport sanguin aide à éliminer les toxines.

Thérapie par le chaud et le froid

L'association d'une combinaison de chaleur et de froid peut aider à soulager la douleur et l'inflammation dues aux nœuds musculaires.

Le froid aide à contracter le vaisseau sanguin, ce qui réduit l'enflure. Pour appliquer le froid, utilisez une compresse froide pendant 10 minutes, puis retirez-la pendant au moins 15 minutes.Vous pouvez répéter ceci jusqu'à ce que vous commenciez à trouver un soulagement.

La chaleur détend et relâche les muscles raides et soulage la douleur. La chaleur peut augmenter le flux sanguin, ce qui favorise la guérison. Pour appliquer de la chaleur, utilisez un coussin chauffant ou prenez un bain chaud.

Alterner entre le traitement par le froid et la chaleur ou utiliser celui qui vous convient le mieux. La thérapie par le chaud et le froid devrait être utilisée conjointement avec d'autres thérapies.

Utiliser un frottement musculaire

Les frottements musculaires aident à adoucir et détendre les nœuds musculaires. Vous pouvez masser un muscle frotter sur la zone touchée deux fois par jour pour le soulagement de refroidissement. Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider à vous inscrire dans les zones difficiles d'accès.

Trouvez une formule contenant du menthol, de la capsaïcine ou du camphre. Avant d'utiliser un frottement pour la première fois, faites un test de patch. Pour faire un test épicutané, appliquez une petite quantité de la pommade sur l'intérieur de votre avant-bras. Attendez 24 heures pour vous assurer qu'il n'y a pas de réaction. S'il n'y a pas de réaction, vous devriez l'appliquer à d'autres parties de votre corps.

Déclencheur de pression du point de déclenchement

Cette thérapie fonctionne en exerçant une pression sur vos points de déclenchement. Un praticien qualifié mettra la pression sur le nœud musculaire jusqu'à ce qu'il ramollisse et libère. Après une séance de traitement, vous aurez un ensemble de mouvements à effectuer à la maison. Cela aidera à recycler vos muscles.

Physiothérapie

Dans les cas les plus graves, une thérapie physique peut être recommandée. Un physiothérapeute peut vous aider à identifier les causes sous-jacentes de vos nœuds musculaires. Ils traiteront votre douleur en utilisant des traitements appropriés à votre cas. On vous enseignera des techniques qui réduiront la douleur et l'empêcheront de se reproduire.

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Massage

Massothérapie

Vous pouvez utiliser le massage pour traiter les nœuds musculaires. La massothérapie augmente la circulation et améliore la circulation sanguine. Cela peut améliorer la fonction musculaire et aider à détendre vos muscles. Cela aide à soulager la douleur et la raideur.

Gardez à l'esprit qu'une session n'est généralement pas suffisante pour vous guérir complètement. Vous aurez probablement besoin de plusieurs sessions fréquentes. Une fois que vous voyez des améliorations, vous pouvez espacer vos sessions.

Il existe plusieurs types de massage. Le type dont vous bénéficierez le plus dépendra de la sévérité de vos nœuds musculaires et de vos préférences personnelles. Vous devrez peut-être essayer plusieurs types de massage avant de trouver un type que vous aimez.

Auto-massage

Dans certains cas, vous pouvez masser les muscles endoloris vous-même. Localisez le nœud musculaire et utilisez vos doigts pour masser doucement.

Pendant le massage, concentrez-vous sur l'assouplissement des fibres musculaires serrées et soulagez les tensions. Appuyez fermement dans la zone touchée et faites de petits cercles avec vos doigts. Vous pouvez également placer une balle de tennis entre votre dos et le sol ou un mur, et rouler d'avant en arrière sur la balle pour appliquer plus de pression sur le nœud. Expérimentez en déplaçant lentement et doucement la balle pour appliquer une pression aux points de tension. Vous pouvez utiliser un rouleau de mousse de la même manière.

Massage suédois

Cette technique de massage douce vous conviendra si vous avez beaucoup de tension ou si vous êtes sensible au toucher.Le massage suédois utilise de longs mouvements, du pétrissage et de profonds mouvements circulaires. Vibration et tapotement sont également utilisés pour aider à la relaxation.

Massage des tissus profonds

Ce type de massage utilise des mouvements énergiques pour libérer la tension musculaire chronique. Il vise les couches plus profondes du muscle et du tissu conjonctif. Il est souvent utilisé pour traiter les lésions musculaires causées par des blessures.

Massothérapie sportive

Cette technique de massage s'adresse particulièrement aux athlètes. Il peut être utilisé pour prévenir ou traiter les blessures.

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Demander de l'aide

Quand chercher de l'aide

Les nœuds musculaires non traités peuvent causer des douleurs chroniques et entraîner d'autres problèmes de santé. Consultez votre fournisseur de soins de santé si vous avez pris des mesures pour soulager vos douleurs musculaires, mais cela persiste. Vous devriez également appeler votre médecin si la douleur devient grave et interfère avec votre vie quotidienne et votre bien-être.

Il est possible que ce qui ressemble à un nœud musculaire puisse être quelque chose d'autre, comme un ganglion lymphatique enflé. Habituellement, il y aura d'autres symptômes qui accompagnent un ganglion lymphatique enflé, comme un rhume, une toux ou une infection.

Consultez un médecin, un physiothérapeute ou un ostéopathe si vous voulez vous assurer que c'est un nœud musculaire et pas autre chose. Ils peuvent déterminer les causes possibles de la douleur.

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Prévention

Prévention

Il existe plusieurs façons de prévenir la formation de nœuds musculaires.

• Toujours pratiquer une bonne posture dans votre vie quotidienne. Concentrez-vous sur la position assise détendue, avec les épaules en arrière et évitez de vous asseoir en position assise.
• Prenez beaucoup de repos et faites de l'exercice.
• Réchauffez-vous et laissez-vous refroidir lorsque vous faites de l'exercice, et ne vous fatiguez pas trop. Un levage trop lourd ou trop rapide peut causer des blessures pouvant entraîner des nœuds musculaires.
• Ne vous asseyez pas pendant de longues périodes. Faites une pause, et se lever et se déplacer au moins une fois par heure de séance prolongée.
• Faites de simples étirements tout au long de la journée pour éviter que vos muscles ne se contractent. Vous pouvez même faire des exercices en étant assis à un bureau ou en regardant la télévision. Apportez une conscience de l'alignement de votre corps tout en allant sur les activités physiques.
• Maintenez une alimentation saine comprenant du calcium, du potassium et du magnésium et buvez beaucoup d'eau. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et entiers.
• Pensez à vous faire masser régulièrement pour vous aider à vous détendre, à gagner en souplesse et à garder vos muscles en bonne santé.

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Plats à emporter

Plats à emporter

Les nœuds musculaires ne sont pas toujours évitables, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire vos risques. Assurez-vous d'être physiquement actif au quotidien. Prenez le temps de vous concentrer sur la flexibilité et la relaxation. Découvrez quels changements de mode de vie et quels plans de traitement vous conviennent le mieux. Si votre nœud musculaire s'aggrave, ne s'améliore pas avec le traitement ou n'affecte pas votre mobilité, parlez-en à votre médecin.