6 Avantages de l'huile de lin - Plus Comment l'utiliser

Les graines de lin sont reconnues pour leurs nombreux bienfaits pour la santé, notamment une bonne dose de protéines et de fibres, une réduction de l'appétit et un contrôle du poids (1, 2).

Compte tenu de leur profil nutritionnel stellaire, il n'est pas étonnant que l'huile de lin soit également bourrée d'effets bénéfiques similaires pour la santé.

L'huile de lin, également connue sous le nom d'huile de lin ou d'huile de lin, est fabriquée à partir de graines de lin moulues et pressées pour libérer leur huile naturelle.

Cette huile favorisant la santé a une grande variété d'utilisations, allant de la cuisine aux soins de la peau.

Cet article explore certains des principaux avantages de l'huile de lin et quelques moyens simples de l'utiliser.

1. Riche en acides gras oméga-3

Tout comme les graines de lin, l'huile de lin contient des acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur.

Plus précisément, l'huile de lin contient de l'acide alpha-linolénique (ALA), une forme d'acide gras oméga-3 qui est seulement converti en petites quantités en formes actives d'oméga-3, comme l'EPA et le DHA (4).

Si vous ne consommez pas assez de DHA et d'EPA dans votre alimentation, la plupart des recommandations recommandent au moins 1, 600 mg d'acides gras oméga-3 ALA par jour pour les hommes et 1, 100 mg pour les femmes (5).

Juste une cuillère à soupe d'huile de lin peut atteindre et dépasser vos besoins quotidiens en ALA (3).

Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé et ont été associés à des bienfaits tels que la réduction de l'inflammation, l'amélioration de la santé cardiaque et la protection du cerveau contre le vieillissement (6, 7, 8).

Si vous ne prenez pas d'huile de poisson ou si vous consommez une à deux portions de poisson gras dans votre alimentation chaque semaine, l'huile de lin peut être une bonne solution pour compléter votre régime avec les acides gras oméga-3 dont vous avez besoin.

Sommaire:

L'huile de lin est riche en acides gras oméga-3 de l'ALA, qui ont été associés à de nombreux avantages pour la santé. 2. Peut aider à réduire la croissance des cellules cancéreuses

Bien que la recherche actuelle se limite aux études sur les tubes à essai et les animaux, il existe des preuves que l'huile de lin peut aider à réduire la croissance des cellules cancéreuses.

Dans une étude sur un animal, les souris ont reçu 0,3 ml d'huile de lin pendant 40 jours. Il a été trouvé pour prévenir la propagation du cancer et la croissance des tumeurs pulmonaires (9).

Dans une autre étude portant sur des petits animaux, l'huile de lin bloquait la formation de cancer du côlon chez les rats (10).

De plus, des études dans des éprouvettes ont produit des résultats similaires, plusieurs études montrant que l'huile de lin réduisait la croissance des cellules cancéreuses du sein (11, 12).

Pourtant, même si ces résultats sont prometteurs, il faut faire plus de recherches pour déterminer comment ces résultats peuvent se traduire chez l'humain.

Résumé:

Certaines études effectuées sur des éprouvettes et des animaux montrent que l'huile de lin peut réduire la croissance des cellules cancéreuses, bien que d'autres recherches chez l'homme soient nécessaires. 3. Pourrait bénéficier la santé du coeur

Plusieurs études ont trouvé que l'huile de lin pourrait bénéficier de la santé cardiaque.

Une étude menée chez 59 personnes a comparé les effets de l'huile de lin à ceux de l'huile de carthame, un type d'huile riche en acides gras oméga-6.

Dans cette étude, l'ajout d'une cuillère à soupe (15 ml) d'huile de lin pendant 12 semaines a abaissé significativement la tension artérielle par rapport à l'huile de carthame (13).

L'hypertension artérielle peut nuire à la santé du cœur, car elle exerce une pression supplémentaire sur le cœur, la forçant à travailler plus fort.

L'huile de lin peut également améliorer l'élasticité des artères. Le vieillissement et l'augmentation de la pression artérielle sont généralement liés à une diminution de l'élasticité (14).

Ces avantages sont probablement dus à la forte concentration d'acides gras oméga-3 dans l'huile de lin, car il a été démontré que la supplémentation augmentait significativement la quantité d'oméga-3 dans le sang (15).

De plus, de nombreuses études ont montré que les acides gras oméga-3 améliorent la santé du cœur, avec des avantages tels qu'une réduction de l'inflammation et une diminution de la pression artérielle (16, 17).

Résumé:

Certaines études ont montré que l'huile de lin pouvait améliorer la santé cardiovasculaire en réduisant la pression artérielle et en augmentant l'élasticité des artères. 4. Peut aider à traiter la constipation et la diarrhée

L'huile de lin peut être efficace pour traiter la constipation et la diarrhée.

Une étude animale récente a montré que l'huile de lin agit comme un laxatif pour favoriser la régularité, tout en agissant comme un agent antidiarrhéique (18).

Une autre étude a donné à 50 patients constipés en hémodialyse soit de l'huile de lin, de l'huile d'olive ou de l'huile minérale.

Après quatre semaines, l'huile de lin a augmenté la fréquence des selles et amélioré la consistance des selles. En outre, il s'est avéré être aussi efficace que l'huile d'olive et l'huile minérale (19).

Cependant, les recherches sur les effets de l'huile de lin sur la constipation et la diarrhée se limitent actuellement à des études sur des animaux et à des études sur des personnes atteintes de maladies spécifiques.

Des études supplémentaires sont nécessaires pour évaluer son efficacité dans la population générale.

Résumé:

Des études animales et humaines ont montré que l'huile de lin peut aider à traiter la constipation et la diarrhée, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. 5. Peut améliorer la santé de la peau

L'huile de lin peut également aider à améliorer la santé de la peau.

Dans une petite étude, 13 femmes ont reçu de l'huile de lin pendant 12 semaines. À la fin de l'étude, ils ont constaté des améliorations de la douceur et de l'hydratation de la peau, tandis que la sensibilité de la peau à l'irritation et à la rugosité avait diminué (20).

Une étude animale récente a montré que l'huile de lin avait des résultats positifs similaires.

Les souris atteintes de dermatite recevaient de l'huile de lin pendant trois semaines. L'huile a été montré pour diminuer les symptômes de la dermatite atopique, tels que la rougeur, l'enflure et les démangeaisons (21).

Cependant, aucune étude n'a examiné les avantages de l'application de l'huile de lin sur la peau des gens. Néanmoins, il existe de nombreux rapports anecdotiques d'amélioration de la douceur et de réduction de l'irritation après l'application de l'huile de lin.

Sommaire:

Des études chez l'animal et chez l'humain montrent que l'ajout d'huile de lin pourrait aider à améliorer la douceur et l'hydratation de la peau, tout en traitant certaines affections cutanées comme la dermatite. 6. Peut réduire l'inflammation

Grâce à sa teneur en acides gras oméga-3, certaines recherches montrent que l'huile de lin peut aider à réduire l'inflammation dans certaines populations.

Cependant, une analyse de 20 études a montré que l'huile de lin n'avait pas d'effet sur l'inflammation dans la population générale.

Néanmoins, il a significativement réduit les taux de protéine C-réactive, un marqueur utilisé pour mesurer l'inflammation, chez les personnes obèses (22).

Une étude sur des animaux a également révélé que l'huile de lin a de puissantes propriétés anti-inflammatoires (23).

Certaines études indiquent que les effets anti-inflammatoires de l'huile de lin sont équivalents à ceux de l'huile d'olive.

Par exemple, une étude menée auprès de 37 personnes a montré que les suppléments d'huile de lin ne modifiaient pas les marqueurs inflammatoires chez les adultes en bonne santé, de poids normal, par rapport à l'huile d'olive (24).

Bien qu'il semble que l'huile de lin puisse affecter les gens différemment, il faut faire plus de recherches pour déterminer ses effets sur l'inflammation pour la population en général.

Résumé:

Certaines études ont montré que l'huile de lin pouvait avoir des propriétés anti-inflammatoires. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires. Comment utiliser l'huile de lin

L'une des meilleures choses à propos de l'huile de lin est sa polyvalence. Pour commencer, il peut facilement être échangé contre d'autres types d'huile dans les vinaigrettes, trempettes et sauces.

Vous pouvez également ajouter une portion (une cuillère à soupe ou 15 ml) dans des smoothies ou des shakes pour ajouter de l'huile de lin dans votre alimentation avec un minimum d'effort.

Gardez à l'esprit que l'huile de lin ne doit pas être utilisée pour cuisiner, car elle ne présente pas de point de fumée élevé et peut former des composés nocifs lorsqu'elle est exposée à une chaleur élevée (25).

En plus d'être utilisée dans les aliments, l'huile de lin peut être appliquée sur la peau pour améliorer la santé de la peau et augmenter l'hydratation de la peau.

Alternativement, certaines personnes utilisent l'huile de lin comme masque capillaire pour favoriser la croissance et la brillance.

Sommaire:

L'huile de lin peut être utilisée à la place d'autres types d'huiles, ajoutée aux smoothies et aux shakes ou appliquée directement sur la peau et les cheveux. La ligne de fond

L'huile de lin est riche en acides gras oméga-3 et présente plusieurs avantages pour la santé, tels qu'une pression artérielle réduite et une meilleure régularité.

De plus, l'huile de lin peut être utilisée de diverses façons. Il peut être utilisé en remplacement d'autres types d'huiles, ajoutés aux aliments ou appliqués sur votre peau et vos cheveux.

Inclure une ou deux portions d'huile de lin dans votre routine quotidienne est facile et pourrait avoir de nombreux avantages pour votre santé en général.