8 Conseils pour aider à combattre l'endométriose

On estime que l'endométriose affecte jusqu'à une femme sur dix dans le monde (1, 2).

C'est une maladie qui touche le système reproducteur dans lequel le tissu semblable à l'endomètre se développe à l'extérieur de l'utérus dans des zones comme les ovaires, l'abdomen et l'intestin. Normalement, le tissu de l'endomètre ne se trouve que dans l'utérus (1).

Les symptômes comprennent des périodes douloureuses et des saignements abondants, des douleurs pendant les rapports sexuels, des selles douloureuses et l'infertilité.

La cause de l'endométriose est inconnue, et il n'y a actuellement aucun remède.

Cependant, certains aliments peuvent augmenter ou diminuer le risque d'endométriose, et certaines femmes trouvent que des changements alimentaires peuvent aider à réduire les symptômes.

Voici 8 changements de régime qui peuvent aider à gérer l'endométriose.

1. Augmentez votre apport en acides gras oméga-3

Les gras oméga-3 sont des gras sains et anti-inflammatoires que l'on retrouve dans les poissons gras et d'autres sources animales et végétales.

Certains types de graisses, comme les huiles végétales contenant des acides gras oméga-6, peuvent favoriser la douleur et l'inflammation. Cependant, on pense que les acides gras oméga-3 ont l'effet inverse, agissant comme les éléments constitutifs des molécules de l'inflammation et de la douleur de votre corps (3).

Étant donné que l'endométriose est souvent associée à une augmentation de la douleur et de l'inflammation, un ratio élevé d'acides gras oméga-3 et oméga-6 dans l'alimentation peut être particulièrement bénéfique pour les femmes atteintes de cette maladie (1).

En outre, une étude observationnelle a révélé que les femmes qui consommaient les plus fortes quantités d'acides gras oméga-3 étaient 22% moins susceptibles d'avoir une endométriose, comparativement aux femmes qui en consommaient le moins (4, 7).

Enfin, les chercheurs ont découvert que la prise de suppléments d'huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 peut réduire considérablement les symptômes menstruels et la douleur (3, 8).

Cependant, les preuves ne sont pas concluantes. D'autres études observationnelles n'ont trouvé aucune association entre l'apport en graisses et le risque d'endométriose (4).

Néanmoins, si vous mangez plus de poisson gras ou prenez des suppléments d'oméga-3, augmenter votre consommation de ces graisses est l'un des changements alimentaires les plus simples que vous pouvez faire pour combattre la douleur et l'inflammation associées à l'endométriose.

Sommaire:

Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires, et ils ont été montrés pour aider à diminuer la douleur de la période. Qui plus est, un apport élevé en acides gras oméga-3 a été associé à un risque réduit d'endométriose. 2. Évitez les gras trans

Au cours des dernières années, les gras trans sont devenus tristement célèbres parce qu'ils sont malsains.

Des recherches ont démontré que les gras trans augmentent le taux de «mauvais» cholestérol LDL et diminuent le «bon» cholestérol HDL, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque et de décès (9).

Les gras trans sont créés lorsque les graisses insaturées liquides sont sablées à l'hydrogène jusqu'à ce qu'elles deviennent solides. Les fabricants créent généralement des gras trans pour donner à leurs produits une durée de conservation plus longue et une texture plus tartinable.

Cela les rend parfaits pour une variété d'aliments frits et transformés, tels que les craquelins, les beignets, les frites et les pâtisseries.

Cependant, à compter de 2018, la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA) interdira les gras trans dans tous les produits alimentaires en raison du danger qu'ils représentent pour la santé. Jusque-là, il est prudent d'éviter les produits contenant des gras trans.

En particulier, les femmes atteintes d'endométriose devraient les éviter. Une étude d'observation a révélé que les femmes qui mangeaient le plus de gras trans présentaient un risque accru d'endométriose de 48% (7).

Une étude n'est en aucun cas concluante, mais éviter les gras trans est une bonne recommandation malgré tout.

Vous pouvez savoir si un produit contient des gras trans en lisant l'étiquette. Tout ce qui contient des graisses partiellement hydrogénées contient aussi des gras trans.

Résumé:

Les gras trans, présents dans certains aliments transformés, augmentent le risque de maladie cardiaque. Certaines preuves ont également montré qu'ils peuvent augmenter le risque d'endométriose. 3. Réduction de la viande rouge

La viande rouge, en particulier la viande rouge transformée, a été associée à un risque plus élevé de certaines maladies. En fait, remplacer la viande rouge par une autre source de protéines peut améliorer l'inflammation, souvent associée à l'endométriose (10, 11).

De plus, une étude observationnelle a révélé que les femmes qui mangeaient plus de viande et de jambon avaient un risque accru d'endométriose, comparativement à celles qui mangeaient peu de viande ou de jambon (4).

Cependant, deux autres études n'ont pas réussi à trouver le même résultat (4).

Certaines données suggèrent qu'un apport élevé en viande rouge peut être associé à des taux plus élevés d'œstrogènes dans le sang (12, 13).

Étant donné que l'endométriose est une maladie œstrogénodépendante, des niveaux plus élevés d'œstrogènes dans le sang peuvent augmenter le risque de maladie (14).

Il n'y a actuellement pas assez de recherches sur la viande rouge et l'endométriose pour faire une recommandation solide.

Même si les données actuelles sont contradictoires, certaines femmes peuvent bénéficier de la réduction de leur consommation de viande rouge.

Résumé:

La viande rouge a été associée à un risque plus élevé d'endométriose dans certaines études. Cela peut également entraîner une augmentation des niveaux d'œstrogènes. 4. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers

Les fruits, les légumes et les grains entiers sont bourrés de vitamines, de minéraux et de fibres.

Remplir votre assiette avec une combinaison de ces aliments assure que votre alimentation est remplie de nutriments essentiels et minimise votre consommation de calories vides.

Ces aliments et leurs bienfaits peuvent être particulièrement importants pour les personnes atteintes d'endométriose.

En fait, un apport élevé en fibres peut réduire les niveaux d'œstrogènes (15).

Cela signifie que manger un régime riche en fibres peut être une excellente stratégie pour les femmes atteintes d'endométriose.

Les fruits, les légumes et les grains entiers sont les meilleures sources de fibres alimentaires. Ces aliments fournissent également des antioxydants, qui peuvent également aider à combattre l'inflammation.

Une étude a révélé que les femmes atteintes d'endométriose qui suivaient un régime riche en antioxydants pendant quatre mois avaient une capacité antioxydante accrue et une diminution des marqueurs du stress oxydatif (16, 17).

Une autre étude a montré que la prise de suppléments antioxydants diminuait significativement la douleur liée à l'endométriose (18).

Une étude a directement étudié la relation entre l'endométriose et la consommation de fruits et de légumes verts. Il a constaté qu'une consommation plus élevée de ces aliments était associée à un risque plus faible de la maladie (19).

Cependant, les résultats n'ont pas été cohérents. Une autre étude a montré qu'une consommation élevée de fruits était associée à un risque accru d'endométriose (20).

Une explication possible est que manger plus de fruits s'accompagne souvent d'une consommation accrue de pesticides. Certains types de pesticides peuvent avoir des effets semblables à ceux des œstrogènes, ce qui pourrait à son tour affecter l'endométriose (4, 20).

Sans plus de recherche, il n'est pas possible de dire avec certitude comment les apports de fruits et de légumes affectent l'endométriose. Pourtant, les données actuelles suggèrent que suivre une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peut être une bonne stratégie.

Résumé:

Les fruits, les légumes et les grains entiers sont emballés avec des fibres alimentaires, ce qui peut aider à réduire la concentration d'œstrogènes dans le corps. Ils fournissent également des vitamines, des minéraux et des antioxydants, qui peuvent aider à combattre la douleur et le stress oxydatif. 5. Limiter la caféine et l'alcool

Les professionnels de la santé recommandent souvent aux femmes atteintes d'endométriose de réduire leur consommation de caféine et d'alcool.

Plusieurs études ont montré que les femmes atteintes d'endométriose ont tendance à consommer plus d'alcool que les femmes sans la maladie (20, 21, 22).

Pourtant, cela ne prouve pas que la consommation élevée d'alcool provoque l'endométriose. Par exemple, cela pourrait signifier que les femmes atteintes d'endométriose ont tendance à boire plus d'alcool à la suite de la maladie.

En outre, plusieurs autres études n'ont trouvé aucun lien entre la consommation d'alcool et l'endométriose (19, 21, 23, 24).

De même, le lien potentiel avec la caféine n'est pas clair.

Alors que quelques études ont montré que la consommation de caféine ou de café était associée à un risque plus élevé d'endométriose, un examen approfondi a révélé que l'apport en caféine n'augmente pas le risque de maladie (4, 25).

Malgré ces résultats, la consommation d'alcool et de caféine a été associée à une augmentation des taux d'oestrogène, la protéine qui transporte les œstrogènes dans tout le corps (25, 26, 27).

Bien qu'il n'y ait aucune preuve claire liant la caféine ou l'alcool au risque ou à la gravité de l'endométriose, certaines femmes préfèrent encore réduire ou éliminer ces substances de leur régime alimentaire.

Résumé:

Certaines recherches suggèrent que la caféine et l'alcool peuvent augmenter le risque d'endométriose. En outre, un apport élevé en caféine peut augmenter les niveaux d'œstrogènes. Bien que cette preuve ne soit pas concluante, certaines femmes préfèrent encore réduire leur consommation. 6. Réduire les aliments transformés

Réduire votre consommation d'aliments transformés est une bonne idée pour presque tout le monde, et cela peut aussi aider à gérer l'endométriose.

Les aliments transformés sont souvent riches en graisses et en sucre malsains, pauvres en nutriments essentiels et en fibres et peuvent favoriser la douleur et l'inflammation (21, 28).

Les acides gras oméga-6 présents dans les huiles végétales, comme le maïs, les graines de coton et l'huile d'arachide, peuvent augmenter la douleur, les crampes utérines et l'inflammation (3).

D'autre part, les acides gras oméga-3 présents dans le poisson, les noix et le lin peuvent aider à réduire la douleur, les crampes et l'inflammation (3, 8).

Par conséquent, limiter votre consommation d'aliments comme les pâtisseries, les croustilles, les craquelins, les bonbons et les aliments frits peut aider à réduire la douleur liée à l'endométriose.

Pour encore plus d'impact, remplacez les aliments transformés par ceux susceptibles d'aider à gérer l'endométriose, tels que les poissons gras, les grains entiers ou les fruits et légumes frais.

Sommaire:

Les aliments transformés contiennent peu de nutriments et de fibres, et ils contiennent souvent des graisses malsaines et des sucres ajoutés, qui favorisent l'inflammation et la douleur. 7. Essayez un régime sans gluten ou faible FODMAP

Certains régimes peuvent aider à réduire les symptômes de l'endométriose.

Régime sans gluten

Un régime sans gluten n'est pas souvent recommandé pour les personnes qui n'ont pas de maladie coeliaque ou une sensibilité spécifique au gluten. Il est restrictif et peut être faible en fibres et en nutriments, tout en étant riche en amidons raffinés.

Cependant, il existe des preuves qu'un régime sans gluten peut bénéficier aux personnes atteintes d'endométriose.

Une étude menée auprès de 207 femmes souffrant de douleur sévère à l'endométriose a révélé que 75% d'entre elles avaient ressenti une diminution significative de la douleur après 12 mois de régime sans gluten (29).

Cette étude n'incluait pas de groupe témoin, de sorte que l'effet placebo ne peut pas être pris en compte.

Néanmoins, une autre étude portant sur 300 femmes a trouvé des résultats similaires et incluait un groupe de contrôle. Un groupe a pris des médicaments seulement, tandis que l'autre groupe prenait des médicaments et suivait un régime sans gluten (30).

À la fin de l'étude, le groupe suivant le régime sans gluten a connu des réductions significatives de la douleur pelvienne.

Régime à faible teneur en FODMAP

Le régime à faible teneur en FODMAP peut également être bénéfique pour les femmes atteintes d'endométriose.

Ce régime a été conçu pour soulager les symptômes intestinaux chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable (SCI). Il faut éviter les aliments riches en FODMAP, terme qui désigne les oligo-, di- et monosaccharides fermentescibles et les polyols.

Les bactéries intestinales fermentent les FODMAP, ce qui entraîne la production de gaz causant de la douleur et de l'inconfort chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (31).

Une étude chez les personnes atteintes d'IBS ou d'IBS et d'endométriose a révélé qu'un régime pauvre en FODMAP améliorait les symptômes du SCI chez 72% des personnes qui souffraient à la fois d'endométriose et d'IBS (49%).

Le régime sans gluten et le régime pauvre en FODMAP peuvent être restrictifs et difficiles à gérer. Cependant, ils peuvent offrir un soulagement des symptômes de l'endométriose.

Si vous décidez d'essayer un de ces régimes, c'est une bonne idée de rencontrer un diététicien pour créer un plan qui vous convient.

Résumé:

Quelques études ont montré qu'un régime sans gluten peut aider à réduire les symptômes de l'endométriose, tandis qu'un régime pauvre en FODMAP peut réduire les symptômes du SCI chez les femmes atteintes d'endométriose et de SCI. 8. Le soja peut être bénéfique

Certains régimes d'endométriose recommandent d'éliminer le soja de votre alimentation. C'est parce que le soja contient des phytoestrogènes, qui sont des composés végétaux qui peuvent imiter les œstrogènes.

Cependant, on ignore dans quelle mesure les phytoestrogènes affectent l'endométriose.

Certaines preuves suggèrent qu'elles peuvent être nocives. Une étude a révélé que les femmes nourries avec des préparations à base de soja comme nourrissons avaient plus du double du risque d'endométriose que les femmes qui ne recevaient pas de préparations à base de soja comme nourrissons (33).

En outre, quelques études sur des animaux et des rapports de cas de femmes atteintes d'endométriose ont signalé des effets négatifs associés à la prise de suppléments de soja (34, 35, 36, 37).

Pourtant, de nombreuses études qui ont examiné la consommation de soja alimentaire chez les femmes atteintes d'endométriose ont trouvé exactement le contraire.

Une étude a révélé que l'apport de soja n'était pas associé au risque d'endométriose, et trois autres études ont montré que l'apport en soya en diminuait le risque ou la gravité (38, 39, 40, 41).

Fait intéressant, un phytoestrogène appelé puerarin est actuellement étudié dans les études sur les animaux comme traitement potentiel de l'endométriose (42, 43).

Les chercheurs ont proposé que plutôt que d'augmenter les effets de type œstrogène dans le corps, les phytoestrogènes ont l'effet inverse, bloquant les effets de l'œstrogène et réduisant l'endométriose (4, 40, 44, 45).

En général, l'œstrogène se lie aux récepteurs cellulaires qui composent vos tissus.

Les effets des phytoestrogènes sont plus faibles que ceux des œstrogènes eux-mêmes. Donc, le raisonnement est que lorsque les phytoestrogènes se lient aux récepteurs des œstrogènes, moins de récepteurs inoccupés sont disponibles pour agir sur les œstrogènes. Cela peut entraîner un effet anti-oestrogène dans le corps.

La petite preuve qui existe semble soutenir cette théorie. Cependant, plus de recherche est nécessaire avant de pouvoir tirer des conclusions sur les effets du soja et d'autres phytoestrogènes sur l'endométriose.

Résumé:

Certaines sources recommandent d'éviter le soja, mais il n'est pas clair si c'est une bonne recommandation. Alors que certaines preuves suggèrent que le soja peut avoir des effets négatifs sur l'endométriose, d'autres études ont montré qu'il diminue le risque d'endométriose. The Bottom Line

Il n'y a pas de traitement pour l'endométriose, et les traitements chirurgicaux ou médicaux restent les méthodes les plus efficaces pour gérer la maladie.

Cependant, faire des changements alimentaires est une approche complémentaire qui peut aider certaines femmes à gérer leurs symptômes.

Gardez à l'esprit que, tout comme les symptômes de la maladie varient d'une personne à l'autre, les traitements qui fonctionnent le mieux pour une femme peuvent ne pas convenir à une autre.

Prenez le temps d'expérimenter les conseils ci-dessus pour trouver l'approche qui vous convient.