9 Réducteurs naturels du cholestérol

Aperçu

Le fait de transporter des taux élevés de cholestérol LDL dans le sang augmente vos risques de crise cardiaque et d'AVC. Vous devez donc faire le maximum pour maintenir votre taux de cholestérol en bonne santé.

Si vous avez reçu un diagnostic de cholestérol élevé, votre médecin pourrait vous prescrire des statines, un médicament utilisé pour abaisser le taux de cholestérol LDL. Votre médecin peut également suggérer des changements à votre régime et votre routine d'exercice. Les changements alimentaires pourraient inclure l'ajout d'aliments qui sont particulièrement bons pour abaisser le cholestérol.

les lipoprotéines de basse densité (LDL), aussi appelées "mauvais" cholestérol

• les lipoprotéines de haute densité (HDL), aussi appelé "bon" cholestérol
• Vous voulez avoir de faibles niveaux de LDL et des niveaux plus élevés de HDL. Les taux de cholestérol recommandés sont:

cholestérol total: moins de 200 milligrammes par décilitre (mg / dL)

• cholestérol LDL: moins de 100 mg / dL
• cholestérol HDL: 50 mg / dL ou plus

Vous pourriez être à risque de développer un taux de cholestérol LDL élevé si vous êtes en surpoids ou si vous ne faites pas assez d'exercice. Vous pouvez également hériter d'une tendance à l'hypercholestérolémie.

Votre foie fait du cholestérol. Vous pouvez également l'obtenir de certains aliments qui en contiennent, mais pas autant que des aliments qui contiennent des gras saturés et trans. Ces types de graisse causent votre foie à produire du cholestérol supplémentaire.

Mais il existe des aliments - et des suppléments dérivés des aliments - qui peuvent également faire baisser votre taux de cholestérol.

Parlez à votre médecin de tout supplément que vous envisagez, surtout si vous êtes enceinte.

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Niacine

1. Niacine

La niacine est une vitamine B. Les médecins le suggèrent parfois pour les patients ayant un taux de cholestérol élevé ou des problèmes cardiaques. Il vous profite en augmentant le taux de bon cholestérol et en réduisant les triglycérides, une autre graisse qui peut obstruer les artères. Vous pouvez consommer de la niacine dans les aliments, en particulier le foie et le poulet, ou en supplément.

L'apport quotidien recommandé en niacine est de 14 milligrammes pour les femmes et de 16 milligrammes pour les hommes.

Ne prenez pas de suppléments à moins que votre médecin ne le recommande. Cela peut provoquer des effets secondaires tels que des démangeaisons cutanées et des rougeurs, des nausées et plus encore.

Fibre soluble

2. Fibre soluble

Il existe deux types de fibres: soluble, qui se dissout dans un gel liquide, et insoluble. Les fibres solubles abaissent l'absorption du cholestérol dans le sang.

Selon la Mayo Clinic, les quantités quotidiennes de fibres recommandées sont:

hommes de 50 ans et moins: 38 grammes

• hommes de plus de 50 ans: 30 grammes
• femmes de 50 ans et moins: 25 grammes
• femmes plus de 50: 21 grammes
• Les bonnes nouvelles, si vous êtes aux prises avec le cholestérol, est que la fibre soluble est probablement dans les aliments que vous appréciez déjà:

orange: 1. 8 grammes

• poire: 1.1 à 1. 5 grammes
• pêche: 1. 0 à 1. 3 grammes
• asperges (1/2 tasse): 1. 7 grammes
• pommes de terre: 1. 1 gramme
• de pain de blé entier (1 tranche): 0. 5 grammes
• de farine d'avoine (1 1/2 tasses): 2. 8 grammes
• de haricots (175 millilitres, environ 3/4 tasse): 2. 6 à 3 grammes
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Psyllium

3. Suppléments de psyllium

Le psyllium est constitué de fibres provenant des enveloppes de graines de la plante

Plantago ovata. Vous pouvez le prendre dans une pilule ou le mélanger dans des boissons ou de la nourriture. La prise régulière de psyllium réduit considérablement le taux de cholestérol. Il soulage également la constipation et peut réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.

Phytostérols

4. Phytostérols

Les phytostérols sont des cires dérivées de plantes. Ils empêchent vos intestins d'absorber le cholestérol. Ils sont naturellement présents dans les grains entiers, les noix, les fruits et les légumes.

Les fabricants d'aliments ont commencé à ajouter des phytostérols aux aliments préparés, comme la margarine et le yogourt. C'est vrai: vous pouvez manger un aliment contenant du cholestérol et contrecarrer l'effet de ce cholestérol, au moins un peu, en même temps!

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Soja 5. Protéine de soja

Les fèves de soja et les aliments faits avec eux peuvent réduire un peu le cholestérol LDL.

Le tofu, le lait de soja et les fèves de soja cuites à la vapeur sont une bonne source de protéines maigres, ce qui signifie que les manger au lieu d'un aliment gras comme le bœuf peut réduire le taux de cholestérol total.

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Ail

6. Ail

L'effet hypocholestérolémiant de l'ail n'est pas clair. Il pourrait aider à prévenir les maladies cardiaques, mais une méta-analyse de 2009 des études médicales a conclu qu'il ne réduit pas spécifiquement le cholestérol.

On pense que l'ail a d'autres bienfaits pour la santé, notamment l'abaissement de la pression artérielle. Appréciez-le dans votre nourriture ou prenez-le en supplément.

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Levure de riz rouge

7. Levure de riz rouge

La levure de riz rouge est du riz blanc fermenté avec de la levure. Il est mangé et utilisé comme médicament en Chine.

Il a été démontré que certains suppléments de riz à levure rouge réduisent le cholestérol, car ils contiennent de la monacoline K. Cette composition chimique est la même que celle de la lovastatine, un médicament hypocholestérolémiant.

Cependant, vous ne trouverez pas de monacoline K dans la levure de riz rouge vendue en Amérique parce que la FDA a jugé en 1998 que la monacoline K était un médicament et qu'elle ne pouvait pas être vendue comme supplément.

Vous pouvez toujours trouver des suppléments de riz de levure rouge, mais ils ne contiennent pas de monacoline K.

La levure de riz rouge peut également causer des dommages aux reins, au foie et aux muscles.

Gingembre

8. Gingembre

Une étude de 2014 a montré que le gingembre pouvait abaisser le taux de cholestérol total et de triglycérides, alors qu'une étude menée en 2008 a montré qu'il pouvait réduire le taux de cholestérol LDL et augmenter le taux de cholestérol HDL.

Vous pouvez prendre du gingembre en supplément ou en poudre ou simplement ajouté, cru, à la nourriture.

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Graine de lin

9. Graines de lin

Le lin est une fleur bleue cultivée dans les climats tempérés. Ses graines et l'huile tirée d'eux sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, qui ont un certain nombre d'avantages pour la santé, y compris l'élévation de votre taux de cholestérol HDL.

Pour tirer le meilleur parti de la graine de lin, utilisez son huile ou mangez des graines de lin, pas entier. Nos corps ne peuvent pas décomposer la coquille extérieure brillante de la graine.