Plus courts, des exercices plus rapides: Les chercheurs

Faites assez de boucles et vous commencerez à voir vos biceps se développer.

Montez assez d'escaliers et vous ne serez plus à bout de souffle.

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Nagez suffisamment de tours et vous commencerez peut-être à remarquer que vous dormez mieux.

Mais qu'en est-il des effets les moins perceptibles de l'exercice?

Comment devenir plus sain d'autres façons moins visibles mais critiques?

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Exactement comment l'exercice peut affecter vos plus petits composants - vos cellules - est encore découvert.

Une étude récente publiée dans Cell Metabolism apporte un éclairage sur le mystère, trouvant que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pendant des exercices comme le vélo et la marche augmente la capacité des mitochondries.

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Ce sont les organites qui produisent l'énergie dans les cellules qui nous maintient en vie.

Lire la suite: Combien de temps faut-il pour se mettre en forme? »

Ce que les chercheurs ont découvert

Cette capacité de génération d'énergie diminue à mesure que nous vieillissons, mais les chercheurs ont découvert que les cellules des participants à l'étude produisaient plus de protéines mitochondriales et de protéines responsables de la croissance musculaire.

Ceci, disent les chercheurs, a essentiellement inversé les effets du vieillissement au niveau cellulaire.

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Plus précisément, l'entraînement par intervalles - brefs éclats de cardio à haute intensité suivie d'une période plus longue d'activité ou de repos plus léger - a entraîné une augmentation de 49 pour cent de la capacité mitochondriale dans les cellules musculaires des volontaires âgés de 18 à 30 ans.

Le nombre de participants âgés de 65 à 80 ans a également augmenté de 69%.

Ce sont les deux groupes d'âge inclus dans la recherche.

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L'étude divise les volontaires - 36 hommes et 36 femmes - en un groupe qui fait du cyclisme par intervalles de haute intensité, un qui soulève des poids, et un autre qui fait les deux. Les chercheurs ont ensuite prélevé des biopsies des muscles de la cuisse des participants.

Les bénéfices vont au-delà de l'entraînement par intervalles entraînant des améliorations mitochondriales.

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Les exercices plus rapides et plus intenses ont également réduit la sensibilité à l'insuline et, par conséquent, la susceptibilité au diabète.

Nair a déclaré que l'étude était destinée à aider à découvrir comment l'exercice affecte le fonctionnement des cellules, pas nécessairement pour trouver les meilleurs exercices.

Mais il recommande de combiner HIIT avec un entraînement en force pour maximiser à la fois les avantages cellulaires inversant l'âge et l'amélioration de la force musculaire.

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Il a dit de s'en tenir à l'entraînement par intervalles si vous n'avez que le temps pour un.

Lire la suite: Quels exercices sont les meilleurs? »

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Avantages plus larges

Les avantages plus larges pour la santé et la longévité de l'exercice sont bien établis depuis plus de 70 ans, a déclaré Jennifer Turgiss, Ph.D., vice-présidente de la science comportementale et analytique avancée Johnson & Johnson Solutions de santé et de mieux-être.

Elle énumère une liste de maladies que l'exercice est connu pour diminuer la probabilité de développer. Ceux-ci comprennent l'accident vasculaire cérébral, l'hypertension, l'hyperlipidémie, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les cancers du sein et du côlon, la dépression et l'anxiété.

Mais, dit-elle, grâce à de nouvelles méthodes de recherche, nous commençons à en apprendre davantage sur la façon dont l'activité physique nous affecte au niveau cellulaire.

"Il est tôt pour ce type de recherche, donc il n'y aurait pas encore de changements dans les recommandations [d'exercices]", a déclaré Turgiss à Healthline. "Mais continuez à surveiller. "

Elle note que des mises à jour des directives sur l'activité physique du gouvernement sont actuellement en cours. Ces lignes directrices ne mentionnent pas actuellement la santé cellulaire ou l'entraînement par intervalles.

La plupart des athlètes utilisent déjà l'entraînement par intervalles dans leurs programmes d'exercices et l'approche semble également gagner en popularité auprès des non-athlètes.

Pour des idées sur la façon de l'appliquer dans vos propres routines d'exercice, regardez une étude l'an dernier qui a mis 27 hommes sédentaires à travers 12 semaines de HIIT consistant en trois sprints de 20 secondes sur un vélo stationnaire, chacun suivi de 2 minutes de l'équitation plus facile.

Le groupe, qui a pédalé pendant 10 minutes par jour, a bénéficié des mêmes avantages en termes de fitness aérobique, de régulation de la glycémie et d'amélioration de la fonction des cellules musculaires que les hommes qui ont pédalé pendant 45 minutes à 70% de leur cœur maximal. taux.

Lire la suite: Manger de la bonne nourriture pour l'exercice »