20 Repas sains Moins de 400 calories
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Essayer de regarder votre tour de taille? Vous voudrez peut-être essayer de cuisiner vos propres repas. Une étude récente suggère que les gens qui cuisinent à la maison mangent plus sainement et consomment moins que ceux qui mangent régulièrement. Ces recettes légères, toutes moins de 400 calories, apportent des protéines et des fibres pour vous assurer une sensation de satisfaction tout au long de la journée, et même laisser de la place pour les collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi.
Petit-déjeuner
Commencer votre journée avec un petit-déjeuner équilibré est un excellent moyen de garder votre énergie et de vous éviter d'attraper cette pâtisserie dans votre café local.
PublicitéAnnonce1. Muffins aux légumes et aux œufs
Les œufs sont une merveilleuse source de protéines et ces petits muffins constituent un aliment facile pour le petit-déjeuner lorsque vous vous précipitez à la porte. Faites-les à l'avance et conservez-les au réfrigérateur pendant une semaine. Alors profitez du froid, ou sautez un couple au micro-ondes si vous préférez le chaud.
Ils sont également parfaits pour les enfants ou pour un regain d'énergie après l'entraînement.
Publicité2. Rouleaux de crêpes aux fraises et garniture au yogourt
Cette recette utilise de l'avoine entière et de la poudre de protéines au lieu de la farine traditionnelle. L'utilisation de stévia au lieu de sucre maintient le nombre de calories faible, et le remplissage de yogourt fournit des probiotiques pour garder votre intestin en bonne santé.
3. Porc épicé nordique
Si vous cherchez une recette rapide et saine en un éclair, c'est une excellente option. Les grains entiers infusés avec des épices font un remplissage et un délicieux petit déjeuner. Vous pouvez jouer avec les épices à votre goût.
4. Petits tasses de portobello
Littéralement emballés avec des légumes sains, ces tasses portobello font un excellent petit déjeuner (ou même déjeuner). L'œuf ajoute des protéines, et vous pouvez omettre le fromage si vous voulez le rendre paléo-amical.
5. Toast à l'avocat avec un œuf
Ce petit-déjeuner a cinq ingrédients et peut être prêt en cinq minutes! Les avocats, un super aliment riche en éléments nutritifs, peuvent être riches en matières grasses, mais c'est le bon type de gras qui vous permettra de rester rassasié jusqu'au déjeuner.
PublicitéAnnonce6. Huevos Rancheros
Cette version saine de huevos rancheros n'est pas seulement bonne pour vous, c'est aussi un régal pour les yeux. Vous pouvez même vous aider à une seconde portion et rester moins de 400 calories.
Publicité7. Avoine de nuit
Ces avoines sont si simples, et vous les faites la veille, ce qui fait gagner du temps le matin. Ils ne prennent que quelques minutes à préparer et sont prêts à manger après une nuit dans le réfrigérateur. Essayez la variation de tarte aux cerises avec un peu de noix de pécan grillée!
PublicitéPublicitéDéjeuner
Apporter votre lunch au travail est un excellent moyen de réduire votre apport calorique quotidien.C'est aussi un moyen facile d'économiser de l'argent. Essayez de faire ces repas la veille pour gagner du temps le matin.
8. Wrap végétarien rôti avec tartinade aux haricots
La tartinade aux haricots contenue dans cette pellicule végane fournit beaucoup de protéines, et vous pouvez changer les légumes en fonction des saisons ou accepter toute allergie ou préférence gustative. Pour un assemblage encore plus rapide, substituer la recette de propagation de haricots pour un houmous préparé.
Pour le déjeuner sur le pouce, faites sauter vos légumes la veille et assemblez l'emballage avant de sortir le matin.
Publicité9. Salade grecque facile de pois chiches
Cette salade méditerranéenne a une tonne de légumes frais jetés dans une huile d'olive saine au coeur. Les pois chiches sont remplis de protéines et de fibres, ce qui vous permettra de bien manger jusqu'au dîner. Vous pouvez manger la salade telle quelle, sur un lit de légumes verts, ou incorporer un peu de quinoa pour ajouter des protéines, des fibres et d'autres nutriments.
PublicitéPublicité10. Courge spaghetti Tex-Mex à la guacamole aux haricots noirs
La courge spaghetti est une base extrêmement polyvalente pour un repas riche en fibres et en vitamine A. Le guacamole aux haricots noirs est une garniture protéinée qui peut fournir un soutien spécial pour la santé du tube digestif..
11. Rapini Noodle Bowl
Rapini, un cousin du brocoli, contient de puissants composés phytochimiques contre le cancer. Les nouilles soba sarrasin sont sans gluten, fournissent une dose généreuse de manganèse et de protéines, et sont également très rassasiant.
12. Wraps "Gorilla" à tacos crus
Cette recette a été inspirée par les gorilles dans la nature, qui mangent souvent un régime de grands légumes-feuilles. Au lieu d'un sandwich, procurez-vous ce repas végétalien à la saveur charnue, riche en bons gras, en fer et en vitamines A, C, E et K. C'est tellement savoureux que vous ne manquerez pas le pain. Échangez les écrous pour votre favori pour une torsion sur cette recette.
13. Salade de cresson Farro aux cerises à tarte
Les cerises à tarte sont riches en antioxydants, et farro a une bonne quantité de calcium. Cresson ajoute un coup de pied ainsi qu'un coup de couleur à cette salade délicieusement fraîche.
Dîner
Quatre cents calories peuvent ne pas sembler beaucoup pour le dîner, mais vous pouvez maximiser vos nutriments et exciter votre palais sans avoir à ajouter les calories et les graisses supplémentaires.
14. Spaghetti Squash Pad Thaï
Voici une magnifique version paléo-friendly d'un populaire plat thaïlandais à emporter. Vous pouvez éteindre le poulet pour les crevettes, ou même le tofu.
15. Flétan en croûte de pistache Matcha
Les pistaches sont chargées de potassium et le thé matcha procure une saveur «umami» ainsi que des antioxydants, des vitamines et de nombreux autres bienfaits pour la santé. Si vous n'êtes pas un fan de flétan, essayez d'utiliser la morue à la place. Servez cette recette avec des légumes pour un repas complet et équilibré.
16. Cuisses de poulet rôties à la poêle avec riz au chou-fleur
Le chou-fleur remplace les glucides dans ce repas de paléo, et le succulent poulet assaisonné fournit des protéines maigres.De plus, vous pouvez faire ce repas en moins de 30 minutes.
17. Tartes végétaliennes
Ne laissez pas la partie "vegan" vous effrayer. Ceux-ci sont tout aussi feuilletés, salés et satisfaisants que n'importe quelle recette traditionnelle de pot-pourri. Faire les tartes dans des ramequins à portion individuelle aide à contrôler la taille de vos portions et vos calories. C'est un excellent repas du lundi sans viande. Donnez-vous suffisamment de temps pour préparer cette recette fantastique, car cela prendra environ une heure.
18. Wraps au poulet et à la laitue
Cette recette saine d'un article de restaurant populaire est pleine de saveurs et contient peu de glucides. Les légumes assortis offrent une variété de vitamines et de nutriments, et vous pouvez jouer avec les ingrédients en fonction de votre palais.
19. Bouddha de tous les jours
Ce bol de légumes et de céréales bien équilibré est basé sur les principes du régime macrobiotique. Les grains entiers et les légumes jumelés à des lentilles riches en protéines le rendent à la fois léger et rassasiant - un autre excellent repas sans viande!
20. Cacciatore Poulet Crock Pot
Cette recette de mijoteuse donne un maximum de saveur pour un effort minimal. Servir sur un lit de courge spaghetti ou de nouilles de courgettes pour le garder léger, ou sur des pâtes pour un repas plus copieux.
Healthy Made Tasty
Manger sainement ne signifie rien d'autre que de la salade verte. La clé est de divertir votre appétit et votre palais avec une variété de textures et de saveurs. Avec un peu de planification et de préparation, vous pouvez facilement manger et gérer votre apport calorique, tout en étant rassasié et énergisé tout au long de la journée.
