Sont l'engraissement des bananes?
Table des matières:
- Ce qui rend les bananes plus faciles à peler
- Mixez vos recettes de bananes
- Go Bananas in Moderation
- The Takeaway
Les bananes sont parmi les plus populaires fruits aux États-Unis, et pour une bonne raison. Non seulement ils sont denses sur le plan nutritionnel, mais ils sont aussi extrêmement abordables et disponibles toute l'année. Malheureusement, ils sont également victimes de fausses rumeurs sur leur valeur nutritive, et un nombre surprenant de personnes semblent penser qu'elles engraissent. Bien qu'il soit vrai que vous pouvez obtenir trop de bonnes choses, les bananes ne font pas grossir .
Ce qui rend les bananes plus faciles à peler
En ce qui concerne les collations santé, les bananes sont vraiment une aubaine. Ils sont d'excellentes sources de fibres alimentaires, des minéraux comme le potassium et le magnésium, et une bonne source d'autres vitamines comme les vitamines A et C.
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La notion d'engraissement des bananes découle d'idées fausses sur leur teneur en eau et en sucre. Par portion, une banane n'a pas autant d'eau que les melons ou les raisins. Une banane de taille moyenne contient également environ 14,5 grammes de sucre. Cependant, contrairement au sucre de table que vous pourriez ajouter à la nourriture ou au café, le sucre dans le fruit est une substance naturelle, et sécuritaire pour la plupart des régimes avec modération.
PublicitéMixez vos recettes de bananes
- Vous pouvez prolonger la durée de conservation d'un bouquet de bananes en le conservant à température ambiante.
- Vous pouvez également essayer de congeler des bananes pour une alternative saine à la crème glacée.
Une banane ordinaire fonctionne comme une excellente collation, ou même comme un outil de récupération post-entraînement. Pourtant, il est compréhensible que vous pourriez vous ennuyer de manger des bananes seulement. Essayez de mélanger votre routine avec certaines de ces recettes. Faites-nous confiance, ils vous feront aller bananes!
Shaker à la banane
Cette recette simple et rapide combine du lait, des bananes et une touche de miel. Mélanger dans un mélangeur avec de la glace et servir pour une friandise rafraîchissante à la banane.
PublicitéPublicitéPain aux bananes
Les personnes au régime paléo apprécieront cette recette, qui utilise de la farine d'amande. Essayez-le tel quel ou jetez une demi-tasse de courgettes râpées.
Banana Colada Smoothie
Si vous voulez une saveur tropicale sans l'alcool d'une boisson colada traditionnelle, ce smoothie peut être le ticket. Cette recette demande une banane avec du jus d'ananas, de la glace et du yogourt aromatisé à la noix de coco.
Muffins aux bananes et à la carotte et aux noix de pécan
Cette recette est conçue pour préparer six muffins à emporter pour un déjeuner rapide et sain. Les bananes écrasées aident à créer une consistance douce comme alternative au beurre d'engraissement. En prime, ces muffins sont également adaptés au diabète!
PBB Smoothie
En s'inspirant de votre enfance, cette recette incorpore du beurre d'arachide naturel et des bananes pour un repas plus adulte. Ajoutez du miel, du lait faible en gras et de l'extrait de vanille pour un repas sain et satisfaisant qui vous gardera complet jusqu'au déjeuner.
Go Bananas in Moderation
Les bananes sont très nutritives et peuvent être utilisées dans de nombreuses recettes saines. Pourtant, comme toute nourriture, les bananes sont mieux appréciées avec modération. Une alimentation variée est importante pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin, alors assurez-vous d'équilibrer vos choix avec d'autres fruits nutritifs comme les pommes et les baies.
PublicitéPublicitéOn craint que manger trop de bananes ne conduise à un taux élevé de potassium ou d'hyperkaliémie. Votre corps a besoin de potassium pour effectuer un certain nombre de fonctions, telles que la gestion de la pression artérielle. La banane moyenne contient entre 290 et 544 mg de potassium, selon la taille. Ceci est loin en dessous de l'allocation journalière recommandée de la Food and Drug Administration américaine de 3, 500 mg. Sauf si vous souffrez actuellement d'hyperkaliémie, d'une maladie rénale ou d'autres problèmes de santé connexes, vous n'aurez aucun problème avec votre balance de potassium et vous serez en sécurité avec n'importe quelle quantité de bananes - même si vous voulez garder une banane ou deux par jour.
The Takeaway
En ce qui concerne les matières grasses et les bananes, les deux termes ne vont tout simplement pas de pair. Tant que vous restez dans votre limite quotidienne de calories, les bananes sont peu susceptibles d'emballer sur les livres.
