Dix conseils pour que vos enfants dorment

Dormez plus - pour toute la maison

Les problèmes de sommeil ne sont pas seulement un problème d'adulte; les enfants ont aussi du mal à s'endormir. Et ils gardent généralement leurs parents avec eux! L'heure du coucher peut devenir une bataille lorsque les petits corps ne respectent pas l'horloge. Voici 10 conseils pour apprendre à gagner le combat.

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Réglez l'heure du coucher

1. Définir un coucher individualisé

Les enfants d'âge scolaire ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil chaque nuit, mais il y a beaucoup de variabilité dans les besoins et les habitudes de sommeil. La plupart des enfants ont des modèles qui ne changent pas beaucoup, peu importe ce que vous faites. Un lève-tôt se lèvera encore tôt, même si vous le mettez au lit plus tard, et un oiseau de nuit ne s'endormira généralement pas jusqu'à ce que son corps soit prêt. Savoir combien de sommeil votre enfant a besoin pour se réveiller rafraîchi et définir un heure du coucher appropriée.

Définir une heure de réveil

2. Définir un temps de réveil

Si vous savez de combien de sommeil votre enfant a besoin et à quelle heure il va se coucher, il est simple de calculer un temps de réveil quotidien. Permettre à votre enfant de dormir un peu plus tard le week-end et les jours fériés est généreux, mais il peut vous mettre en place pour une longue nuit sans sommeil. Ces heures supplémentaires de sommeil affecteront votre enfant comme le décalage horaire, ce qui rend leur corps difficile à se sentir au coucher. Gardez l'heure du coucher et le réveil le même, au sein d'une heure ou deux, tous les jours.

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Créez une routine

3. Créer une routine régulière au coucher

Les routines sont particulièrement importantes pour les nourrissons, les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire. Faire des choses spécifiques avant de se coucher, comme un bain ou une heure du conte, signale à votre enfant ce qui va suivre. Savoir ce qui vient ensuite est réconfortant et relaxant, créant une atmosphère parfaite pour le coucher. Avant longtemps, le corps de votre enfant peut automatiquement commencer à somnoler au début de leur routine.

Temps d'écran limite

4. Éteignez le téléviseur au moins deux heures avant le coucher

Des recherches ont démontré que la lumière provenant d'un écran de télévision, d'un téléphone ou d'un écran d'ordinateur peut interférer avec la production de l'hormone mélatonine. La mélatonine est un élément important des cycles veille-sommeil. Lorsque les niveaux de mélatonine sont à leur plus haut, la plupart des gens sont endormis et prêts à aller au lit. Juste une demi-heure de télé ou d'un autre moment avant de se coucher peut perturber suffisamment la vie pour que votre enfant puisse rester deux heures de plus. Faire de la chambre une zone sans écran ou au moins s'assurer que tous les écrans sont complètement sombres à l'heure du coucher. Les téléphones sont mieux laissés hors de la chambre la nuit.

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Réduire le stress

5. Réduire le stress avant le coucher

Une autre hormone qui joue un rôle dans le sommeil est le cortisol, également connu sous le nom «hormone du stress». "Lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, le corps de votre enfant ne sera pas capable de se fermer et de dormir.Gardez les activités calmes avant le coucher, les lumières tamisées et l'environnement calme. Cela peut aider à éviter des quantités excessives de cortisol dans le système de votre enfant.

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Créer un environnement calme

6. Créer un environnement induisant le sommeil

Bien qu'un animal en peluche puisse faciliter le sommeil de votre enfant, un trop grand nombre de jouets peuvent le rendre plus difficile. Les draps souples, les teintes assombrissantes et le calme relatif peuvent aider votre enfant à faire la différence entre le jour et la nuit, ce qui facilite l'endormissement.

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Restez au frais

7. Keep it cool

Le cycle de sommeil de votre enfant ne dépend pas seulement de la lumière (ou de son absence). C'est aussi sensible à la température. Les niveaux de mélatonine aident à réguler la chute de la température interne du corps nécessaire pour dormir, mais vous pouvez aider à réguler la température externe. N'enroulez pas trop votre enfant ou ne placez pas la chaleur trop haut; température ambiante typique ou un peu plus frais est préférable de favoriser le sommeil profond.

Adressez les craintes

8. Fournir une protection contre les peurs

Au lieu de rejeter les peurs au coucher, adressez-les. Si la simple réassurance ne fonctionne pas, vous pouvez essayer d'acheter un jouet spécial pour monter la garde la nuit ou pulvériser la pièce avec "spray monstre" avant de se coucher. (Une boîte de désodorisant avec une nouvelle étiquette créative fonctionne bien.)

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Focus sur la relaxation

9. Réduire l'accent sur le sommeil

Tout comme les adultes, les enfants peuvent avoir du mal à fermer leur cerveau pour la nuit. Au lieu d'augmenter cette anxiété en insistant sur le fait qu'il est temps de dormir, pensez à vous concentrer davantage sur l'idée de relaxation et de calmer le corps de votre enfant.

Troubles du sommeil

10. Soyez à l'affût des troubles du sommeil

Si, malgré tous vos efforts, votre enfant continue à avoir de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi, ou des cauchemars persistants ou des terreurs nocturnes, il pourrait souffrir d'un véritable trouble du sommeil. Parlez à votre pédiatre de vos préoccupations.