9 Santé Mythes qui doivent disparaître

Une vie saine peut être difficile. Juste quand vous pensez que vous maîtrisez toutes les «règles» de la bonne alimentation, ils doivent aller et changer sur vous. Rappelez-vous quand nous avons tous pensé que les graisses étaient mauvaises, par exemple? Eh bien, non seulement les graisses ne sont pas mauvaises, mais elles sont en fait essentielles à une alimentation plus nutritive!

Les modes de santé d'aujourd'hui semblent changer nos comportements à un rythme rapide. Une minute, nous devrions manger comme les gens des cavernes. Ensuite, nous devons essayer le jeûne intermittent. Alors quelqu'un essaie de nous vendre une sorte de secousse qui contient un super-aliment seulement trouvé dans la forêt tropicale qui rendra nos cheveux brillants et rendra nos abdos à plat. Magique!

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Franchement, c'est épuisant de suivre toutes les tendances et encore plus de déchiffrer ce qui est ancré dans la réalité et ce qu'est le mythe. Vivre une vie plus nutritive et active ne devrait pas être déroutant, alors pour nous assurer que nous sommes tous sur la bonne voie, passons en revue quelques mythes de santé inutiles que nous devrions tous cesser de croire.

Mythe 1: Frapper la gym tous les jours me rendra plus maigre

Je suis tellement coupable de ça, ce n'est même pas drôle. Je m'entraîne tous les jours et la vérité se dit: je n'ai pas perdu une seule livre de mon poids «bébé» de mon enfant qui a déjà plus de 2 ans. L'exercice seul ne fait pas un corps en forme. Selon une revue de la littérature de 2015, la marche d'au moins 300 minutes par semaine combinée à une bonne nutrition est la clé de la perte de poids. Aussi, si vous êtes comme moi et que vous avez tendance à penser qu'un entraînement dur et moite «annule» la pizza que vous prévoyez de manger plus tard, la réponse est malheureusement: «Non! "

Mythe 2: Les bananes n'ont aucun impact négatif sur mon corps

Écoutez, les bananes ne sont certainement pas malsaines. Ils sont encore pleins de nutriments importants, de vitamines et de bonnes choses comme les fibres. Mais l'année dernière, je repoussais les bananes comme s'il n'y avait pas de lendemain. Bananes pour le petit déjeuner! Bananes pour un goûter! Bananes dans mon shake! Bananes pour le dessert! Je me distribuais des bananes comme si je venais de gagner un approvisionnement à vie.

Et bien que les bananes ne soient pas nécessairement mauvaises, elles sont encore pleines de sucre que nos corps décomposent, comme n'importe quel autre type de sucre - ce qui signifie que j'ai dû apprendre une dure leçon. Alors que les bananes sont certainement une bonne source de carburant, elles ne sont pas gratuites pour tous. Les bananes sont un régal, et les bananes d'aujourd'hui sont encore plus grandes et contiennent plus de sucre que les bananes que nos ancêtres ont grignotées il y a des années. Ces jours-ci, je me limite à avoir une banane tous les quelques jours et je m'assure de ne manger que la moitié si c'est une grosse banane. Tout en modération.

Mythe 3: Les glucides sont les pires

Dis-les avec moi: les glucides ne sont pas mauvais. Notre corps a besoin de glucides pour survivre. Nos cerveaux sont construits pour fonctionner sur les glucides.Les glucides sont la principale source de carburant pour notre corps. Le type d'hydrates de carbone a évidemment de l'importance et il est préférable d'obtenir vos glucides à partir d'aliments entiers - une patate douce par opposition à un beignet glacé, par exemple. Combien de glucides votre corps a besoin dépendra de votre propre type de corps, taille et niveau d'activité, et vous pouvez utiliser les directives diététiques américaines pour déterminer vos propres besoins. Il est également utile de suivre vos niveaux d'hydrates de carbone avec une application de nutrition et de changer les niveaux pour voir comment vous vous sentez et comment votre corps réagit.

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Mythe 4: Sans gluten est la façon d'être

À moins d'intolérance au gluten grave ou d'une maladie comme la maladie cœliaque, dans laquelle votre corps ne peut pas digérer le gluten, il n'y a aucune raison prouvée que manger sans gluten est plus sain pour vous. En général, surtout si vous mangez des produits traditionnels, tels que du pain ou des pâtes sans gluten, la version sans gluten est souvent plus élaborée, car elle contient plus d'ingrédients pour remplacer le gluten.

Beaucoup de sucreries sans gluten contiennent également plus de calories que leurs contreparties traditionnelles. Assurez-vous donc de vérifier les étiquettes et de savoir ce que vous mangez avant de choisir un aliment simplement parce qu'il est sans gluten.

Mythe 5: Plus d'eau = une meilleure santé

Si vous vous penchez en arrière pour atteindre vos objectifs d'hydratation, il se peut que vous fassiez des tonnes d'efforts sans raison. Oui, l'eau est importante, surtout si vous l'utilisez pour remplacer une mauvaise habitude de soda ou d'autres boissons sucrées, mais il n'y a aucune raison de boire des litres d'eau tous les jours. L'eau a été associée à un poids santé, mais une bonne règle est de faire de l'eau votre boisson favorite au lieu de toute autre chose et de la boire quand vous avez soif. Il n'y a pas besoin d'autre chose.

Mythe 6: Morve verte = temps pour les antibiotiques

En tant que parent et infirmière, j'admets que c'est une «règle» de santé à laquelle j'ai toujours souscrit. Une fois, la morve de mes enfants a viré au vert et je les ai précipités dans le bureau du médecin, pensant qu'ils avaient une infection bactérienne. Il s'avère que la couleur de la morve ne signifie pas nécessairement quelque chose. Même les infections virales produisent une réponse immunitaire dans le corps qui peut causer du mucus vert.

Mythe 7: Les enfants ont besoin d'un manteau ou ils tomberont malades

Évidemment, votre enfant a besoin d'un manteau pour ne pas avoir froid lorsqu'il sort dehors en hiver. Si vous vivez dans un état où il fait toujours moins de froid, les engelures sont une réelle préoccupation. Mais votre enfant ne va pas les rendre plus susceptibles de tomber malade d'un virus ou d'une infection bactérienne. Et en fait, si votre enfant est toujours assis dans un siège d'auto, il peut être une bonne raison de sauter le manteau et d'emmailloter votre enfant dans des couvertures pour pouvoir boucler le tout en toute sécurité dans un siège d'auto.

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Mythe 8: Les téléphones cellulaires causent le cancer

Actuellement, il n'y a aucune preuve concluante rapportée par l'Institut national du cancer que l'utilisation du téléphone cellulaire entraîne un risque accru de cancer. Maintenant que les téléphones portables font partie de la vie quotidienne de la plupart des gens, des recherches sont constamment menées pour nous garder en sécurité (les chercheurs utilisent aussi les téléphones portables, n'oublions pas!). Il devrait également être réconfortant de savoir que même si nous utilisons les téléphones cellulaires plus que jamais, la technologie s'est améliorée avec notre utilisation accrue, de sorte que nous avons en fait moins d'exposition aux radiations que jamais.

Mythe 9: Le déjeuner est le repas le plus important de la journée

Même si l'on nous a toujours dit que le déjeuner était le repas le plus marquant que nous aurions, cela pourrait aussi être un mythe. Une étude a même révélé que sauter le petit déjeuner pour certaines personnes les amenait à manger moins de calories par jour. Bottom line? Si vous n'êtes pas un mangeur de petit-déjeuner naturel, c'est bien. Assurez-vous simplement que vous ne remplissez pas d'aliments malsains parce que vous mourrez de faim plus tard.

Au lieu d'acheter tous ces mythes, concentrez-vous sur les principes de base: évitez les régimes à la mode, mangez des aliments entiers et nutritifs, et utilisez la modération. Enfin, n'oubliez pas que la santé est plus profonde que la peau, alors assurez-vous de nourrir votre santé mentale et physique!

Chaunie Brusie, B.S. N., est infirmière autorisée avec de l'expérience en travail et en accouchement, en soins intensifs et en soins infirmiers de longue durée. Elle vit au Michigan avec son mari et ses quatre jeunes enfants, et elle est l'auteur du livre «Tiny Blue Lines». "