Conseils de chaleur d'été | Prévenez la déshydratation
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Il y a beaucoup à faire quand le temps est clément: pique-nique en famille, travail sur le bronzage à la plage, un derby à domicile sur le terrain de softball, des heures interminables sur le terrain de golf ou se prélasser hamac arrière-cour. Malheureusement, trop de plaisir au soleil peut être dangereux. Une exposition excessive à la chaleur peut provoquer une déshydratation qui, à son tour, peut entraîner des conditions dangereuses telles que des crampes de chaleur, l'épuisement dû à la chaleur et un coup de chaleur (également appelé coup de soleil).
Peu importe vos projets cet été, vous ne voudrez en manquer aucun. Combattre le stress de la chaleur et du soleil sur votre corps vous permettra de rester en bonne santé et actif tout l'été. Essayez quelques-unes de ces précautions simples, et vous serez toujours aussi fort que les feuilles commencent à tourner.
PublicitéPublicitéCe qu'il faut porter
La façon dont vous vous habillez peut vous aider à rester à l'aise lorsque vous êtes dehors dans la chaleur. Assurez-vous d'apporter:
Vêtements de couleur claire
La chemise en lin blanc que porte chaque star de cinéma masculine sur la plage n'est pas seulement à la mode; C'est aussi intelligent pour les journées chaudes et ensoleillées. Les vêtements sombres absorbent plus de chaleur, et les vêtements serrés ne laissent pas transpirer - le système de refroidissement naturel de votre corps - s'évaporer.
Lunettes de soleil
Les lunettes de soleil sont chics et fonctionnelles. Ils empêchent les rayons ultraviolets (UV) nocifs de roussir vos cornées et protègent vos yeux pendant de nombreux autres étés à venir. Choisissez des lunettes de soleil qui bloquent 90 à 100% des rayons UV.
Chapeaux
Contrairement aux talons hauts de 8 pouces à la plage, un chapeau est une mode estivale chic. Lancer sur un chapeau à larges bords empêche les rayons UV de frapper les points sensibles sur votre visage et garde votre peau d'apparence jeune et sans rides.
Crème solaire
Rien ne vaut un bon jour d'été comme un mauvais coup de soleil. Lorsque vous êtes à l'extérieur, utilisez un écran solaire avec un indice de protection solaire d'au moins 15. Utilisez un écran solaire plus résistant et imperméable si vous êtes au bord de la piscine ou sur la plage. N'oubliez pas de couvrir les zones qui brûlent facilement: le nez, les oreilles, les épaules et l'arrière du cou.
PublicitéPublicitéBaume pour les lèvres
Tout comme un écran solaire protège le reste de votre peau, un baume à lèvres avec protection SPF bloque le soleil et maintient l'humidité de vos lèvres. Parfait pour une journée sur le lac ou pendant que vous travaillez sur cette romance d'été.
Comment rester hydraté
La chaleur vous fait transpirer, ce qui vous refroidit, mais cela signifie également que vous perdez constamment du liquide. Voici comment rester hydraté:
Eau
N'attendez pas d'avoir soif! Buvez de l'eau tout au long de la journée pour prévenir la déshydratation ou l'épuisement. Utilisez la couleur de votre urine pour guider si vous êtes suffisamment hydraté - le plus clair sera le mieux.
Jus
Tout le jus naturel sans sucre ajouté procure non seulement de l'hydratation mais aussi des nutriments importants pour vous garder actif par temps chaud.Vérifiez l'étiquette sur la bouteille de jus et assurez-vous qu'il dit "100 pour cent de jus sans sucre ajouté. "
Évitez l'alcool et la caféine
Bien qu'un cocktail glacé - agrémenté d'un petit parapluie en papier - sonnera bien sur la plage, il ne sera pas aussi rafraîchissant pour votre corps. C'est parce que l'alcool ne vous déshydrate plus. Si vous ne pouvez pas faire de barbecue sans un breuvage, buvez une bouteille d'eau entre chaque boisson alcoolisée pour rester hydraté.
PublicitéPublicitéComme l'alcool, la caféine aspire l'humidité de votre corps. Par temps chaud, évitez-le autant que possible, surtout lorsqu'il est combiné avec de l'alcool.
Que manger
La nourriture que vous mangez peut aussi vous aider à rester au frais. Essayez d'ajuster votre régime pour qu'il comprenne:
Fruits et légumes
Les fruits et les légumes sont faciles à digérer et contiennent souvent beaucoup d'eau. Les salades et autres plats riches en produits de saison vous garderont léger et hydraté.
PublicitéNourriture épicée
Populaire dans les climats chauds, la sensation de picotement et la sueur qui l'accompagnent, causées par les aliments épicés, ont un but; la transpiration refroidit votre corps.
Viandes faibles en gras
La graisse prend plus de temps à digérer et contient une teneur en sel plus élevée, ce qui peut ajouter une pression supplémentaire sur votre corps lorsque vous en avez besoin pour maximiser son efficacité.
PublicitéPublicitéQuand rester à l'abri du soleil
Évitez les heures d'ensoleillement maximales lorsque les températures et les rayons UV sont à leur plus haut, normalement entre 10 a. m. et 2 p. m. C'est le meilleur moment pour aller à l'intérieur, chercher de la nourriture et de l'eau, laisser refroidir votre corps et peut-être même faire une sieste.
Lorsque la chaleur et l'humidité sont à leur plus haut niveau, il n'est jamais mauvais de faire une pause. Les sports nautiques sont particulièrement délicats parce que vous pouvez facilement surchauffer sans le savoir. En cas de doute, prenez une pause.
Où se cacher
Si vous vivez dans une région où la chaleur estivale peut devenir dangereuse, portez une attention particulière aux avertissements liés à la chaleur. Quand c'est dangereux, restez à l'intérieur avec le climatiseur ou le ventilateur. Si ce n'est pas assez cool à la maison, trouver une station de refroidissement, généralement mis en place dans les bibliothèques publiques et autres bâtiments.
PublicitéSi vous devez être dehors, gardez vos activités à proximité d'un endroit ombragé. Il peut fournir assez de refroidissement pour vous garder en sécurité. Même une petite chute de température peut faire une grande différence.
Quand il fait chaud et que vous êtes actif, restez près des restaurants, des dépanneurs ou de tout autre endroit pouvant offrir des températures et des boissons froides si vous en avez besoin en cas d'urgence. Si vous êtes à la plage ou à la piscine, l'eau fraîche offre un grand soulagement de la chaleur.
