10 Meilleurs exercices pour soulager les symptômes de la ménopause

10 bonnes façons d'être physiquement pendant la ménopause

Chaque femme vit différemment la ménopause. Pour certains, les symptômes sont légers et passent rapidement. Pour les autres, c'est une explosion de bouffées de chaleur et de sautes d'humeur.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez adopter des changements de style de vie pour aider à faire face aux changements qui se produisent dans votre corps.

Lisez quelques-uns de vos meilleurs paris pour la forme physique et la réduction du stress pendant la ménopause.

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Pourquoi l'exercice est important

Bien que les entraînements fréquents n'aient pas été prouvés comme moyen de réduire les symptômes de la ménopause, ils peuvent faciliter la transition en aidant à soulager le stress et améliorez votre qualité de vie globale.

L'exercice régulier est également un excellent moyen d'éviter le gain de poids et la perte de masse musculaire, deux symptômes fréquents de la ménopause.

La plupart des femmes en bonne santé devraient viser au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée, ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Cardio

L'activité aérobique qui utilise vos grands groupes musculaires tout en maintenant votre fréquence cardiaque est une bonne chose. Vos options pour cardio sont illimitées. Presque toute activité compte, par exemple:

marche
jogging
vélo
natation

Le CDC recommande aux débutants de commencer avec 10 minutes d'activité légère, augmentant lentement l'intensité de l'exercice au fur et à mesure qu'il devient plus facile.

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Entraînement en force

Parce que l'ostéoporose risque de monter en flèche après la ménopause (l'œstrogène est nécessaire pour aider à déposer les os), l'entraînement en force est particulièrement vital. Les exercices de musculation vous aideront à renforcer vos os et vos muscles, à brûler les graisses et à stimuler votre métabolisme.

A la maison, optez pour des haltères et des tubes à résistance. Dans la salle de sport, choisissez parmi les appareils de musculation ou les poids libres. Sélectionnez un niveau qui est assez lourd pour taxer vos muscles en 12 répétitions et progresser à partir de là.

Yoga et méditation

Comme aucune femme n'éprouve la même chose de la ménopause, vos symptômes uniques adapteront votre approche au soulagement. Pratiquez une technique de relaxation qui fonctionne pour vous - que ce soit la respiration profonde, le yoga ou la méditation.

Les poses de yoga soutenues et réparatrices peuvent offrir un certain soulagement. Ces poses peuvent aider à calmer vos nerfs en centrant votre esprit. Ils peuvent également aider à soulager les symptômes tels que:

bouffées de chaleur
irritabilité
fatigue

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Danse

L'exercice ne devrait pas être un travail dur. Emballer une séance de cardio brûlant des calories dans votre routine peut être amusant et bon pour votre corps.

Si vous n'avez pas envie de courir sur un tapis roulant, envisagez un cours de danse. La danse peut aider à développer le muscle et à rester flexible. Cherchez un style qui vous convient:

jazz
ballet
salle de bal
salsa

Elliptique ou StairMaster

Ne pas oublier les machines telles que l'elliptique ou le StairMaster compte comme entraînement cardio. Si vous ne voulez pas frapper le trottoir, appuyez sur la salle de gym pour obtenir vos séances de cardio.

L'American Heart Association (AHA) signale que lorsque vous entrez dans la ménopause, vos risques de maladies cardiovasculaires augmentent considérablement.

Les niveaux d'œstrogènes, qui sont censés protéger votre cœur, diminuent pendant la ménopause. Connaître les facteurs de risque et adopter un mode de vie sain peut garder votre cœur en santé.

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Zumba

Préférez-vous être entouré de gens lorsque vous vous entraînez? Rejoignez un cours de groupe au gymnase.

Zumba est un programme de danse populaire qui a attiré près de 12 millions de fans dévoués au cours de la dernière décennie.

Intégrant la salsa, le merengue et d'autres musiques d'inspiration latine, Zumba s'adresse aux personnes de tous âges. Brûlez des calories et travaillez vos muscles, tout en évoluant vers des rythmes latins exaltants.

Travaux de maison ou de jardin

Travail vigoureux dans une maison ou dans un jardin

Le dépoussiérage sans âme ne compte pas exactement, mais les travaux vigoureux dans les maisons ou dans les cours d'eau stimulent votre rythme cardiaque. Travail de maison ou de jardin vigoureux utilise également vos plus grands groupes musculaires, tels que:

quadriceps
glutes
noyau

Cette forme d'activité aérobique vous servira bien. Si vous êtes un débutant, commencez avec 10 minutes d'activité légère, augmentant lentement l'intensité physique à mesure que cela devient plus facile.

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Soyez réaliste

Fixez des objectifs pour éviter la frustration. Assurez-vous que vos objectifs sont:

réaliste
réalisable
spécifique

Ne déclarez pas simplement: «Je vais faire plus d'exercice. "Dites-vous, par exemple:

" Je vais marcher pendant 30 minutes au déjeuner trois jours par semaine. "
" Je vais prendre un cours de cyclisme en groupe. "
" Je jouerai au tennis avec un ami une fois par semaine. "

Recrutez un ami ou votre conjoint comme compagnon d'entraînement pour vous aider à rester motivé et responsable.

Soyez créatif

Bien sûr, l'activité physique est essentielle, mais n'oubliez pas d'exercer votre créativité! C'est maintenant un moment optimal pour se livrer à un exutoire artistique.

Suivez un cours de peinture ou participez à un groupe de tricot pour vous lancer dans une nouvelle activité créative qui vous donnera un sentiment d'accomplissement et de satisfaction.

Un point de vente créatif vous aidera également à vous débarrasser des symptômes gênants.

Restez motivé

Le risque de souffrir de nombreuses maladies, y compris le cancer du sein, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques, augmente pendant et après la ménopause. Travailler régulièrement et maintenir un poids santé peut aider à compenser ces risques.

Physiquement, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour gérer certains symptômes de la ménopause:

Baissez votre thermostat.
Portez des couches légères de vêtements.
Ayez un ventilateur à portée de main pour atténuer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.