Binge Watching et Sleep

Vivre à l'ère du "peak TV" signifie que nos émissions préférées ne sont jamais hors de portée.

Vous pouvez simplement prendre votre appareil personnel et votre mainline la dernière saison de "Game of Thrones". "

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Bien que cela puisse être une bonne nouvelle pour les fans acharnés, les scientifiques se sont inquiétés de la façon dont ces habitudes d'écoute peuvent affecter notre santé et, en particulier, notre sommeil.

Des chercheurs de l'Ecole de Louvain pour la recherche sur la communication de masse en Belgique et l'Université du Michigan se sont rendus sur Facebook pour trouver des personnes âgées de 18 à 25 ans. qualité.

423 personnes ont répondu aux questionnaires sur le sujet, puis analysé les résultats.

L'équipe a interrogé les sujets sur leurs niveaux de fatigue, d'insomnie et de «réveil pré-sommeil», ce qui signifie qu'ils se sentaient mentalement ou physiquement éveillés lorsqu'ils essayaient de dormir.

Leur récente étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a conclu que près du double du nombre d'observateurs occasionnels ont rapporté une qualité de sommeil médiocre par rapport aux personnes qui ne regardaient pas de façon excessive.

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Selon les chercheurs, environ 80% des sujets ont déclaré avoir regardé des émissions télévisées d'hyperphagie, définies comme le visionnement simultané de plusieurs épisodes d'une émission.

Les spectateurs hyperpuissants passaient en moyenne 3 heures et 8 minutes à une séance d'hyperphagie et 52% d'entre eux ont regardé en moyenne trois ou quatre épisodes en une seule séance.

16% ont déclaré avoir regardé en moyenne cinq à six épisodes par session.

Selon les résultats, les personnes qui ont déclaré avoir été victimes d'hyperphagie avaient 98% plus de chances de déclarer une mauvaise qualité de sommeil que celles qui regardaient un épisode par séance.

Pourquoi l'hyperphagie peut affecter le sommeil

Alors que l'hyperphagie était associée à un pire sommeil, regarder la télévision dans les deux heures précédant le coucher n'était pas associé à une mauvaise qualité du sommeil, selon les résultats de l'étude.

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"Une explication possible pourrait être que l'hyperphagie conduit à un sentiment plus fort d'implication dans le récit et d'identification avec ses personnages que ne le fait un visionnement régulier", ont déclaré les auteurs. "Cela expliquerait aussi pourquoi l'écoute régulière de la télévision au coucher n'était pas liée à nos indicateurs de sommeil ou à notre mesure d'excitation. "

Les chercheurs ont essentiellement constaté que plus le spectacle est engageant, plus il peut être mauvais pour votre sommeil.

"La complexité narrative de ces spectacles laisse les spectateurs penser aux épisodes et à leur suite après les avoir visionnés", écrivent les auteurs. "Cela prolonge l'apparition du sommeil ou, en d'autres termes, nécessite une plus longue période de" refroidissement "avant d'aller dormir, affectant ainsi le sommeil globalement."

Les auteurs de l'étude ont précisé qu'il y avait des limites à l'étude puisqu'ils ne voyaient qu'une corrélation entre l'hyperphagie boulimique, et non une preuve de causalité, ou que l'hyperphagie causait définitivement un mauvais sommeil.

Ils ont également déclaré que d'autres études devraient être menées sur des groupes plus diversifiés que la jeune population recrutée sur Facebook pour prouver ces résultats.

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Votre téléviseur contre votre ordinateur

Dr. Steven Feinsilver, le directeur de la médecine du sommeil au Lenox Hill Hospital à New York, a déclaré qu'il pensait que l'étude était intelligente, mais n'a pas été surpris par les résultats .

" Nous sommes une société de 24 heures et nous n'avions pas l'habitude de l'être", a déclaré Feinsilver à Healthline. "Quand je grandissais, à 11 p. m. la nuit, il y avait une banderole d'essai … La télé s'est simplement éteinte la nuit. "

Feinsilver a expliqué que les humains ne sont pas conçus pour changer de vitesse si rapidement qu'ils peuvent passer directement d'un épisode intense à un sommeil réparateur.

Il l'a comparé à des gens qui travaillent un 3 p. m. à 11 p. m. changement, et ne comprends pas pourquoi ils ne peuvent pas s'endormir dès qu'ils marchent dans la porte.

"Votre cerveau ne passe pas de la vitesse maximale à la vitesse maximale", a déclaré Feinsilver.

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Selon Feinsilver, pour ceux d'entre nous qui ont du mal à se débarrasser des habitudes d'écoute excessive, il existe quelques conseils clés pour au moins atténuer les effets potentiels d'un excès de télévision.

Il recommande de regarder des émissions sur un téléviseur plutôt que sur l'ordinateur.

"Les ordinateurs, les téléphones portables, ce n'est pas seulement qu'ils ont des problèmes de lumière bleue", a-t-il dit. "Je pense que c'est beaucoup plus interactif. Vous ne regardez pas votre ordinateur, vous interagissez avec lui. "

Feinsilver a dit que les gens devraient passer la dernière heure avant d'aller au lit faire des activités relaxantes pour les aider à s'endormir.

Cependant, Feinsilver dit que ce conseil s'applique principalement aux personnes qui ne dorment pas bien et ne se sentent pas bien reposées.

"Il y a des règles pour bien dormir", a déclaré Feinsilver. Mais "vous pouvez tous les casser et c'est OK si vous dormez. "